Javíthatja-e a „termékenységi étrend” a teherbeesés esélyeit?

2020. január 22
Írta: Julia Malacoff

Ha teherbe esni próbál, bármilyen életmódbeli tényező befolyásolhatja esélyeit: dohányzási állapot, testmozgási szokások, alvás, stressz és ami még fontosabb, diéta.

De ezek a tényezők nem mindig voltak olyan nagy része az egyenletnek, amikor a „próbálkozásról” volt szó.

"Az elmúlt 10 évben nagyobb hangsúlyt fektettek az étrend és az életmód fontosságára a termékenységhez viszonyítva" - jegyzi meg Alissia Zenhausern engedéllyel rendelkező természetgyógyász orvos. Ennek oka elsősorban az, hogy az orvosokat és a kutatókat nem győzte meg a rendelkezésre álló bizonyítékok mennyisége az étrend termékenységre gyakorolt hatásáról.

De a közelmúltban a bizonyítékok egyre erősebbek lettek: "Sok kutató meglepetésére az étrend nem csak javította az általános jólétet, hanem kifejezetten javította a termékenységet, sőt javította az orvosilag támogatott termékenységi kezelések, például az IVF sikerességi arányát" - mondja Dr. Zenhausern. "Ez egy játékváltó volt mind a családalapítani vágyó párok, mind a termékenységi orvosok számára."

De nemcsak az IVF-kezelésre vágyók érdekeltek abban, hogy megváltoztassák étkezési módjukat a teherbe esés érdekében. Dr. Zenhausern azt mondja, hogy az utóbbi években egyre több nő fordul elő irodájába prekoncepciós tanácsadásra, amely szolgáltatás segít megérteni és kezelni a hormonális egyensúlyhiány, a tápanyaghiány, az étrend és az egyéb problémákat. életmód előtt próbálnak teherbe esni.

Pontosan erre keresett a 29 éves Britt Duffy Adkins, amikor ob-nője mellett egy természetgyógyász orvoshoz látogatott, mielőtt megpróbálta teherbe esni. Adkinsnak korábban vetélése volt, és mindent meg akart tenni annak érdekében, hogy javítsa esélyeit az egészséges terhességre. - Három hónapos felkészülési időszakot végeztem a fogamzás előtt. A diéta nem volt cukor-, gabona-, zsír- és koffeinmentes, ráadásul gyógynövény-kiegészítőket szedtem ”- mondja.

Adkins ikrek lettek, amit viccesen a termékenységi rendjének tulajdonított, mivel ezek nem férje vagy férje családjában futnak. "Függetlenül attól, hogy az életmódváltások voltaképpen okozták-e a sikeres ikerterhességet, vagy sem, mindenképpen profitáltam abból, hogy pozitívan léptem fel, ahol tudtam" - mondja.

A termékenységi tér szakértői szerint sok értelme van annak, hogy megváltoztatja étrendjét a teherbe esés érdekében. "Azt hiszem, mindannyian tudjuk, hogy életmódunk általában nem egészséges" - magyarázza Amy Klein, a szerző A próbajáték: Végezze el a termékenységi kezelést, és terhes legyen anélkül, hogy elveszítené az elméjét. Gondolj: nagy stresszel járó, mindig elfoglalt, feldolgozott élelemmel töltött életünk. „Ugyanakkor a meddőség folyamatos növekedését tapasztaltuk. "Függetlenül attól, hogy ez életmódunkkal és étrendünkkel, vagy nagyobb tudatossággal függ-e össze, vagy általában az élet későbbi szakaszában gyermeket vállalókkal - nos, nem tudjuk."

Természetesen vannak orvosi kezelési lehetőségek a meddőség kezelésére. "De azt is tartsd szem előtt, hogy a termékenységi kezelés nagyon drága, időigényes és nehéz, mindezeket a hormonokat a testedbe helyezi" - mutat rá Klein. Ez lehet az oka annak, hogy a termékenység érdekében való étkezés olyan általánossá vált. "Ha természetesebb módon tudja megtenni, vagy elősegíti a folyamat gyorsabb menetét azáltal, hogy tesz valamit az ön ellenőrzése alatt, akkor ez igazán vonzó."

De mit is jelent pontosan enni a termékenység érdekében? És ami a legfontosabb: működik? Itt termékenységi orvosok és táplálkozási szakemberek magyarázzák.

Mi a termékenységi étrend?

Számos különböző étrend létezik, amelyet a különböző gyakorlók a termékenység érdekében alkalmaznak. "Egyszerűen fogalmazva: a termékenységi étrend több táplálkozást, kiegyensúlyozottabb ételeket és rágcsálnivalókat ad valakinek az életmódjához" - magyarázza Tracy Lockwood Beckerman, regisztrált dietetikus és a bestseller szerzője., A jobb időszak élelmiszer-megoldása. Míg egyes szakértők specifikusabb megközelítéseket javasolnak, mint például a ketogén étrend vagy a glutén-/tejmentes fogyasztás, a termékenységi étrendek többsége nagyon hasonlónak tűnik: magas az egészséges zsírok, színes gyümölcsök és zöldségek, diófélék, bab és lencse, sovány fehérje tartalma és teljes kiőrlésű gabonák.

Ha ismeri a népszerű étrendeket, ez ismerősen hangozhat: "A tudományos adatok arra utalnak, hogy a mediterrán étrendhez hasonló étrend jótékony hatással lehet a termékenységre" - mondja Rashmi Kudesia, MD, reproduktív endokrinológus és meddőségi szakember a CCRM Houston-ban.

"A" termékenységi étrend "kifejezés egy 2007-es nagy tanulmányból származik, amelyet a Harvard kutatói végeztek, és amelynek során több mint 17 000 nő étrendjét vizsgálták." - mondja Sarah Rueven, regisztrált dietetikus és a Rooted Wellness tulajdonosa. A tanulmány megállapította, hogy a jó minőségű étrend fogyasztása növelheti a termékenység esélyeit.

A kutatók megfigyelték, hogy azok a nők, akik több egyszeresen telítetlen zsírt (és kevesebb transzzsírt), több növényi fehérjét (és kevesebb állati eredetű fehérjét), összetettebb szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat (és kevesebb feldolgozott szénhidrátot), több zsírtartalmú tejterméket (helyben) ettek alacsony zsírtartalmú tejtermék) 66% -kal alacsonyabb volt a meddőség esélye az ovuláció hiánya miatt, más néven anovulációs meddőség, mondja Reuven.

Így született meg a „termékenységi étrend”.

Működik a termékenységi étrend?

Attól függ, kit kérdezel.

A fent említett kutatás problémája az, hogy a meddőségnek számos különböző oka van, és ez a tanulmány főként az anovulációs meddőséget vizsgálta, ami miatt egyesek kritikát fogalmaztak meg a termékenységi étrend teljes előfeltételeiről. A nők számos okból küzdhetnek a teherbeesésért, beleértve a PCOS-t, az endometriózist, a tojás minőségével kapcsolatos kérdéseket, a pajzsmirigy problémáit és még sok mást. De a tanulmánynak voltak olyan megállapításai, amelyek minden nőre vonatkoztak: 27% -kal csökkent a meddőség kockázata más okok miatt, amikor a „termékenységi étrendhez” hasonló étrendet fogyasztott. Ráadásul az újabb adatok alátámasztják a teherbe esni igyekvő nők potenciális hatását, mondja Dr. Kudesia.

De ez nem azt jelenti, hogy mindenki számára ugyanaz az étrend fog működni, vagy hogy van egy étrend, amely jobb, mint a többi. "Azt hiszem, nagyon fontos, hogy a nők tudják, hogy kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy egy adott étel, étrend, gyógynövény vagy kiegészítés jelentősen javítaná az egészséges, ovulációs nők termékenységét" - mondja Temeka K. Zore, reproduktív orvos az RMA Network endokrinológusa Dél-Kaliforniában.

"Ennek ellenére jó adatok állnak rendelkezésre az étrendi változások támogatásához azoknál a nőknél, akik jelentősen alulsúlyosak vagy túlsúlyosak, vagy akiknek csökkent a termékenységi rátája, ezért azt tanácsoljuk a nőknek, hogy egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás által tartsák fenn az egészséges testsúlyt" - mondta Dr. Zore mondja.

Azok a nők, akik olyan állapotokkal küzdenek, mint a PCOS és az endometriózis, szintén profitálhatnak az étkezésmódjának megváltoztatásából - teszi hozzá. „A PCOS-ban szenvedő nőknél tapasztalt magas androgén (férfi hormon) és inzulinszint szintén káros hatással lehet a tojás minőségére. Ezért a PCOS-ban szenvedő nőket arra ösztönzik, hogy magas rosttartalmú és antioxidánsokban gazdag ételeket fogyasszanak, és korlátozzák a feldolgozott vagy a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket. A vércukorszint csökkentése és az inzulinérzékenység javítása mellett ezek az étrend-változások segíthetnek a fogyásban, ami később javíthatja annak esélyét, hogy a PCOS-ban szenvedő nő ovuláljon. "

Az endometriózis esetében a pontos ok nem ismert, de úgy gondolják, hogy összefügg a gyulladással. "Ezért az endometriózisban szenvedő nők előnyöket tapasztalhatnak a tüneteikben azáltal, hogy antioxidánsokban gazdag ételeket választanak, amelyek csökkenthetik a gyulladást, és kerülik a gyulladást fokozó ételeket, például a feldolgozott ételeket vagy a hozzáadott cukrot."

És bár a bizonyítékok nem biztos, hogy meggyőzőek, sok orvos valamilyen termékenységi étrendet javasol azoknak a pácienseiknek, akik megpróbálnak teherbe esni. Az indoklás egyszerű: „Rendkívül magabiztosan mondhatom, hogy hacsak valaki nem megy túl messzire és nem válik túlságosan korlátozóvá az étrendi döntéseivel, a jobb étrend csak a termékenységet és az egészségi állapotot segítheti - és nem is fogja ártani” - mondja Dr. Kudesia.

A diéta segíthet, de más tényezők többet számíthatnak.

Fontos megjegyezni, hogy a termékenységi étrend nem képes „gyógyítani” a meddőséget. "Nem veszi figyelembe azokat a mögöttes orvosi vagy strukturális kérdéseket, amelyek megakadályozhatják a természetes fogamzást, mint például az anovuláció, autoimmun rendellenességek, STD-k, endometriózis, amenorrhoea vagy akár genetikai vagy kromoszóma-rendellenességek" - mutat rá Beckerman. "Nem foglalkozik a stressz vagy a szorongás szintjével sem, amely felülírhatja az étrenddel kapcsolatos pozitív változásokat."

Néhány nő számára pedig a változtatások okozta stressz ronthatja a helyzetet. „Amikor teherbe esni próbáltam, minden egyes dologra összpontosítottam, amit a testembe tettem, minden további 1K jelre, amelyet a Fitbit-en találtam, arra, hogy milyen aprólékosan mostam meg az arcomat és a használt termékeket, és milyen korán kezdtem el minden este ágyba ”- emlékszik vissza Rachel S., egy 31 éves, most terhes első gyermekével. - Megszállott az az ötlet, hogy teherbe eséshez templommá kell tennem a testemet. A hiper-koncentrációra az alkohol felszámolására és az általam szuper egészségesnek vélt táplálékra helyeztem a hangsúlyt, amellett, hogy napi legalább 20 000 lépést tettem meg. Meggyőztem magam arról, hogy nem vagyok formában, de „formába kell jönnöm”, hogy teherbe eshessek. ”

Rachel csak öt hónapos sikertelen teherbeesés után jött rá, hogy mekkora stressznek volt kitéve. Megállította intenzív rezsimjét, és - meglepetés - teherbe esett. "Úgy gondolom, hogy egy lépést hátráltattam az összes diétás recept mellett, amelyet magamra szabtam, és az ezzel járó önkényes stressz és nyomás eltávolítása segített."

Rachel megközelítése egyre gyakoribb. "A nők minden eddiginél szélesebb körű intézkedéseket tesznek annak érdekében, hogy egész ételféleségeket kivágjanak étrendjükből, azzal a reménnyel, hogy gyorsabban terhesek lehetnek" - mondja Beckerman. A kutatások azonban nem támasztják alá a tejtermék, a cukor vagy a glutén étrendből történő eltávolításának elképzeléseit a teherbe esés érdekében.

Az egyetlen oka annak, hogy gluténmentes vagy tejmentes legyen? "Ha valakinek lisztérzékenységet vagy laktóz-intoleranciát diagnosztizálnak, vagy orvosa tanácsolta, aki ismeri a kórtörténetét és a családját" - mondja Beckerman - különben Ön valóban akadályozza erőfeszítéseid.

"Az élelmiszercsoportok kivágása olyan táplálkozási hézagokat eredményezhet, mint az alacsony D-vitamin vagy alacsony folsav, amelyek mind befolyásolják a reproduktív hormonok működését, az egészséges petesejt-fejlődést és az új vörösvérsejtek előállítását" - magyarázza Beckerman.

Ennek ellenére, bár annak teljes eltávolítása nem feltétlenül szükséges, sok orvos javasolja a hozzáadott cukor csökkentését az étrendben, amikor teherbe esni próbál - ez akkor is jó ötlet, ha a teherbe esés nem szerepel a teendők listájában.

És vannak olyan nők, akik bizonyos táplálékcsoportok étrendjükből való leválasztása után felfedeznek egy intoleranciát, amely mindvégig volt bennük - ami kihathat a termékenységre.

Cris Pearlstein esetében ez történt, miután számos sikertelen termékenységi kezelést hajtott végre. "Egy év telt el úgy, hogy még mindig nem volt pozitív terhességi teszt, tudtam, hogy valami újat kell kipróbálnom, és akkor kezdtem el az akupunktúrát" - emlékszik.

„Első kinevezésemkor az akupunktúrás orvosom tanított a bél egészségéről, és azt mondta, hogy mindent meg kell tennem minden gyulladás csökkentése érdekében. Haza küldött oldalakkal és olvasmányokkal, és azt ajánlotta, próbálkozzak gluténmentes étrenddel. ” Pearlstein abbahagyta a gluténos hideg pulyka evését azon a héten, és a következő 10 hónapban folytatta IVF kezelés alatt.

"Nagyszerűen éreztem magam, és amikor 2018 júniusában végre pozitív terhességi tesztet kaptunk, még jobban éreztem magam, tudván, hogy a testem reagál arra, hogy vigyázzak rá" - mondja. „Igazán hiszem, hogy az étrendem (és az akupunktúrám) tette lehetővé a teherbeesést. Ha úgy döntünk, hogy megpróbálunk ismét teherbe esni, akkor 100% -ban ugyanaz a stratégiám lesz: gyulladáscsökkentő életmód, gluténmentes étrend vezetésével. "

Hogyan kell enni a termékenységért

Végül az Ön számára legmegfelelőbb étkezési stílus valószínűleg egy általános termékenységi étrend helyett inkább arra fog következni, hogy egyénileg mi működik. Mégis vannak olyan általános irányelvek, amelyek segíthetnek mindazoknak, akik érdeklődnek a termékenység iránt.

Gondosan válasszon kiegészítőket. "Egyszerűen fogalmazva: nincs egyetlen étel vagy kiegészítő, amely gyökeresen átalakítja az ember [fogamzási képességét]" - mondja Dr. Kudesia. Míg a folsav standard prenatális kiegészítő ajánlás, másokra nem lehet szükség. „Fontos megérteni, hogy az FDA nem szabályozza a kiegészítőket, ezért minden gyártó nem egyforma. Ha valaki kiegészítésre gondol, beszéljen orvosával és megvizsgálja jó hírű forrásokat vásárlás előtt. ”

Végezzen egy-egy módosítást. "Amikor teherbe esni próbál, mindig azt ajánlom, hogy az ügyfél két-három hónapig változtasson egy vagy két életmódon, így kevés lehetőségük van a teherbe esésre" - mondja Beckerman. "Így láthatják a hatását (ha van)."

Nézd meg az összképet. "A táplálkozás csak egy része a termékenységi rejtvénynek, ezért ne tegye az összes petéjét egy kosárba, ha termékenységről van szó" - tanácsolja Beckerman. "Fókuszáljon és vegyen részt más kezelési formákban, amelyek szintén segíthetik a termékenységet, például a fizikai aktivitás, a stressz csökkentése, a megfelelő alváshigiéné, az öngondoskodás, valamint a pozitív és felemelő hobbikban való részvétel, amelyek jó hangulatba hozzák."