Hogyan veszítsük el a feneke fölött a poochot

Hogyan gyakoroljunk anélkül, hogy a feneket ellapítanánk

veszítsük

A tónusú hátoldal vonzó tulajdonság, amely egy fiatal felnőtt jó fizikai erőnlétét is jelzi. Ha a feneked fikázottabb, mint szoros, akkor előfordulhat, hogy egy kaki is pihen felettük a fenék, a hát és a derék felesleges zsírjától. E problémát elveszítheti az egészséges táplálkozás, a szív- és érrendszeri testmozgás, valamint a problémás területek megcélzása érdekében.

1. lépés

Indítson el egy aerob edzésprogramot a szív- és érrendszer edzéséhez, és fogyjon az egész testben, beleértve a hasát, a hátát és a fenékét is. A kardió edzés megnöveli az anyagcserét, ami növeli a kalóriaégetést a zsír elégetéséhez. Az egészséges felnőttek aerob edzésének általános irányelvei: 150 perc közepes intenzitású testmozgás vagy 75 perc erőteljes testmozgás hetente. Ha azonban fogyni akar, meg kell haladnia ezeket az irányelveket. Célozzon heti öt 45 perces kardio-kezelést, közepes intenzitással, vagy három 30 perces nagy intenzitású ülést, amelyben nem folytathatja olyan egyszerűen a beszélgetést, mint az előbbi.

2. lépés

Az alsó testet hetente kétszer-háromszor edzd erősítő edzéssel. Fel kell tónusítania az alsó test izmait, hogy megakadályozza a hasi és a fenékrész gyenge izomtónusából kialakuló kakakat. Hangolja ezeket az izmokat olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás, a statikus tüdő, a járás, a falra ülések és a hát meghosszabbítása. A has erősítésére szolgáló gyakorlatok szintén létfontosságúak; ezek elősegítik a test középső részének szigorítását a karcsúbb testalkat érdekében. Cél, hogy olyan alapgyakorlatokat végezzen, mint a deszka, az oldalsó deszka és a lábemelés hetente néhányszor. Kerülje ugyanazok az izomcsoportok edzését két nap egymás után, hogy idő álljon rendelkezésre a gyógyulásra és az izomnövekedésre.

3. lépés

Égje el a fenékzsírt, ha számos gyakorlattal kihívja testét. A feneket, a hátat és a hasi régiót stimuláló új gyakorlatok fokozott erőfeszítéssel növelik a kalóriaégető potenciált. A Fox News különféle láb- és farizomgyakorlatok hozzáadását javasolja, amelyek magukban foglalják a gépek, a testsúly, a szalagok, a súlyok, a gyógyszerlabdák és a stabilitási labdák használatát. Ezenkívül növelje a testmozgás nehézségi szintjét az izmok tompításához úgy, hogy két láb helyett egylábú gyakorlatokat végez, vagy leülés helyett feláll.

4. lépés

Fogyasszon egészséges étrendet, hogy elveszítse a felesleges zsírt a testen, beleértve a fenekét is. Nem mutathatja meg a tónusú hátulját, ha egy repülési réteg rejti. A fogyás akkor következik be, ha a bevitt kalória kevesebb, mint az elégetett kalória. Mivel 3500 kalória van egy kilóban zsír, a Mayo Klinika szerint 3500 kalóriát kell csökkentenie a heti étrendből, vagy napi 500 kalóriát kell bevennie az egészséges kilók leadásához. Emellett növelheti a fizikai aktivitás szintjét, hogy több kalóriát égessen el. A tápláló étrendnek elsősorban mérsékelten zöldségekből, gyümölcsökből, sovány fehérjékből és egészséges zsírokból kell állnia. Kerülje a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú és feldolgozott ételeket, például süteményeket, sütiket és szódabikarbónát.