Hogyan lehet elveszíteni a körte alakú combokat

Hogyan tonizálhatjuk a fenekét terhesség alatt

Míg mindenkinek van egy kis extra súlya különböző helyeken, néha úgy tűnhet, mintha csak te harcolnál a dudorral. Sok nő számára extra súlya ragaszkodik a combjához, így körte alakúnak és dudorosnak érzi magát. De ne félj - azon kívül, hogy a kerek combok kedves, kanyargós formát kölcsönöznek, léteznek módok a karcsúsításra és a tónusra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a lábadból. A kardió és az erőedzés keveréke megszabadul a felesleges zsírtól és karcsú izmokat épít.

1. lépés

Végezzen legalább 150 percet és legfeljebb 300 percet kardiózással, például futással, úszással, kerékpározással vagy az elliptikus géppel a fogyás érdekében. A kardió gyakorlatok segítenek az egész test zsírégetésében, beleértve a combok körüli makacs zsírokat is.

2. lépés

Dőljön háttal a falnak, hogy statikus falguggolásokat hajtson végre. Hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, és a térdei 90 fokos szögben vannak. A hátadat a válltól a farokcsontig a falhoz kell nyomni. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodperctől két percig. Ismételje meg összesen három sorozatban. Ez hangot ad a comb összes izomzatának, beleértve az elülső quadricepszet és a hátsó combizmat is.

3. lépés

Használjon gyakorló labdát egy dinamikus falguggolás elvégzéséhez. Álljon egy stabil gömbbel, amely be van ékelve a hát alsó része és a fal közé. Lassan guggoljon, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, és hagyja, hogy a labda feltekerje a hátát. Ha teljes guggolásban van, a labdát a hát felső része vagy a válla körül kell elhelyezni. Lassan egyenesítse ki a lábát, hogy visszatérjen a kezdéshez. Ismételje meg 12-15 ismétlésig. Ez a gyakorlat tonizálja a combjaidat, a farizmaidat és a hasadat.

4. lépés

Végezzen el egy alapguggolást. Állj úgy, hogy a lábad csípő szélességben van, a lábujjak előre és a keresztbe tett karok állnak előtted. Tartsa egyenesen a hátát, és nyújtsa ki a hátát, miközben lassan hajlítja a térdét. Képzelje el, hogy egy olyan székre próbál ülni, amely egy vagy két lépéssel mögötted van. Hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, és ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon át a lábán. Vissza a kezdéshez. Végezzen 12-15 guggolást. További kihívásként tartson egy-egy könnyű súlyt mindkét oldalán az oldalain. Ez a gyakorlat tonizálja a combokat és a farakat.

5. lépés

Ne plie guggolás. Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, a térd és a lábujjak kifordultak. Tartsa a hátát egyenesen és a gyomrát feszesen, hajlítsa meg térdeit, és engedje le guggolásba. Vissza a kezdéshez. Ismételje meg 15 ismétléssel. További kihívásként tartson két könnyű súlyt a combján vagy egy közepes súlyt a lábai között. Ez a gyakorlat gondoskodik azokról a bosszantó belső combokról.

6. lépés

Próbálja ki a lunges-t. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a lábujjak előre, és tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával. Hajlítsa meg mindkét térdét, hogy hajtson végre. Ügyeljen arra, hogy a jobb térde ne nyúljon túl a jobb lábujján. Egyenesítse ki a lábát. Végezzen 12-15 ismétlést, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal lábbal elöl. Ha nagyobb kihívást jelent, tartson egy-egy kis súlyt mindkét oldalán az oldalain. A tüdő felrobbantja a combjait és a farizmait.

További cikkek

Csodálatos lábgyakorlatok nőknek →

A guggolás során használjon szalaghurkot a térd Valgus megszüntetésére →