Hogyan lehet fogyni a csípőjében és a hasában anélkül, hogy edzene

Hogyan szerezhetnek vastagabb testeket a nők

hogyan

Ha a sérülés vagy az időbeli korlátok lehetetlenné teszik az edzést, akkor is okos életmódbeli változtatásokkal fogyhat. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha egyszerűen nincs kedve edzeni, de érdemes átgondolni ezt a hozzáállást - a testmozgással gyorsabban hízik meg a zsír, és erősebb csontokat és izmokat is szerez. Edzéssel vagy anélkül nem választhatja ki a zsírégetés helyét; az egész testsúlycsökkenés azonban arányosan csökkenti a csípőjét és a pocakját.

1. lépés

Csökkentse a kalóriákat az étrendből. A zsírvesztés egyetlen trükkje az, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget. Mozgásszegény életmód mellett a legtöbb fiatal nő naponta körülbelül 1800–2000 kalóriát fogyaszt. A méret változtat, így minél többet mér, most annál több kalóriát költ. Ha 500 kalóriát kevesebbet eszel, mint amennyit naponta égetsz el, akkor heti egy fontot fogsz fogyni. Ne vonja le magát a fogyás felgyorsításához - a nőknek napi 1200 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy elegendő tápanyagot kapjanak.

2. lépés

Válasszon egész, sovány ételeket. Az élet sokkal könnyebb lesz, ha kihagyja a finomított, cukros viteldíjakat, például a fánkokat és a fehér kenyeret, amelyeket teste gyorsan megemészt, így étkezés után hamar éhes lesz. Ráadásul a fruktózzal édesített ételek hozzájárulnak a hasi zsírhoz - írja a HelpGuide.org. Ehelyett halmozza meg a tányér felét friss vagy párolt gyümölcsökkel és zöldségekkel, például leveles zöldséggel, paradicsommal, spárgával, almával és bogyókkal. Tányérjának negyedét töltse ki teljes kiőrlésű gabonával, például teljes kiőrlésű kenyérrel, quinoával és hajdina tésztával. A fennmaradó negyedikhez válasszon sovány fehérjéket, például tonhalat, zsírmentes túrót és edamámot.

3. lépés

Lopakodjon egész nap a fizikai aktivitásban. Aktív lehet anélkül, hogy edzene: A munkahelyen parkoljon a telek túlsó végén, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, játsszon kutyájával, vagy mozgassa a testét, amikor kedvenc dallama rádión érkezik. Ezek a kalóriák a nap folyamán összeadódnak, így gyorsabban fogyhatnak.

4. lépés

Minden este kapjon hét-nyolc órányi shuteye-t. A "Sleep" folyóiratban 2010-ben megjelent tanulmány az afro-amerikaiakat és a 18 és 81 év közötti spanyolokat vizsgálta. A 40 évesnél fiatalabb alanyok több zsigeri zsírral rendelkeztek, amely mélyen a hasban ül, ha éjszaka öt órát vagy kevesebbet aludtak. Azok, akik éjszakánként nyolc óránál hosszabb ideig aludtak, szintén zsigeri hasi zsírral rendelkeztek. A zsigeri zsír különösen csúnya, mert a derékbővítéssel együtt hozzájárul a cukorbetegséghez, a magas koleszterinszinthez és az emlőrákhoz - írja a Harvard Medical School.

További cikkek

Csökkentse a hasi zsírt az otthoni és diétás jóga gyakorlatokkal →