Felépítheti az izmokat és zsírégethet egyszerre?

Kérdezze meg az ügyfelet, mi a célja, és a válaszok körülbelül 90% -a a következők variációja lesz: „Szeretnék felépíteni egy kis izomzatot és zsírokat égetni.”

Nem lehet egyszerre lekötni a zsírszövetet és építeni a sovány tömeget - mondják. Érvelésük a termodinamikáról szól - a test energia-felhasználási és -tárolási módja miatt azt sugallják, hogy fizikailag lehetetlen egyszerre zsírégetni és izomépíteni. Azok az emberek azonban tévednek. Láttam, hogy ez a folyamat rendszeresen előfordul az ügyfeleknél, és magam is tapasztaltam.

De ahelyett, hogy szót fogadnék érte (bár több mint szívesen látunk), itt van a tudomány, amely alátámasztja ...

Mi a kalóriadeficit?

Kalóriákat fogyasztunk napi étrendünkben makrotápanyagokból (fehérjék, szénhidrátok és zsírok). Ezek azok az energiaegységek, amelyeket különböző célokra használunk fel vagy tárolunk a testben. Kalóriahiány akkor jelentkezik, amikor naponta több kalóriát égetünk el, mint amennyit diétával fogyasztunk. Ezeket a kalóriákat az anyagcsere és az aktivitás szintje égeti el.

Mi a kalóriatöbblet?

Igen, kitaláltad. Kalóriatöbblet akkor fordul elő, ha naponta több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, ennek következtében energia marad.

Hogy működik ez?

A termodinamika törvényei előírják, hogy energiát kell használnia a zsírégetéshez, és energiát kell tárolnia az izomépítéshez. Ez arra utal, hogy kalória (energia) többletben kell lennie az izomszövet felépítéséhez, és hiánynak kell lennie a zsírégetéshez. Ez azonban nem 100% -ig pontos, és az edzés és az étrend körültekintő módosításával létrehozhat egy test-újrakompozíciót, és megkeresi a testét, hogyan használja fel energiáját.

Zsírgyarapodás izomvesztés közben és izomgyarapodás zsírégetés közben - mi a közös a két dologban? Mindkettő energiát veszít valahonnan - akár zsírból, akár izomból. A termodinamikát gyakran „energia mozgásának”, de „energia átalakításának” is nevezik. Ez a második, amelyet találok találóbbnak, mivel a tested számára lehetséges, hogy energiát vegyen egy forrásból, és más célra használhassa fel, ha jónak látja. A tested mesteradapter, és kezelni fogja a rá nehezedő stresszt. Ennek ellenére a feltöltött üzemanyagtól függően a legmegfelelőbb módon helyreáll.

Ha valaha is elgondolkodtál azon, hogy miért költenek bárki szívesen többletet a „Premium Unleaded” -re egy benzinkútnál - ez a testi egyenérték (és megéri a többletköltségeket). Ha meg akarja változtatni testösszetételét, feltétlenül gondoskodjon a megfelelő ingerről (edzésről), és a megfelelő időben vegye be a megfelelő energiát. Ha ezt helyesen végezzük, akkor egyszerre használhatja fel a zsírraktárakat és egyben sovány masszát is felépíthet, idővel megváltoztathatja testösszetételét, még akkor is, ha kalóriadeficitben van.

A termodinamika kiterjed az energia konverziójára, de nem mond semmit arról, hogy az egyik sejt energiaforrását hogyan lehet felhasználni egy másik sejt nyereségére. Az izom- és zsírsejtek teljesen függetlenül irányítják a kalóriákat a testen belül, mint ilyenek, független működő rekeszek. Amit rendszeresen látok az ügyfelekkel, az a hatékony tápanyag-időzítés alkalmazása; mint például a cukrok és szénhidrátok szabályozása a nap folyamán, a test visszaesési üzemmódba lép, ahelyett, hogy a tárolt zsírból származó energiát hasznosítaná. Ha napközben rendszeresen fogyaszt szénhidrátokat és cukrokat, akkor a teste a legkönnyebben elérhető energiaforrását használja fel a vérében lévő glükóz az imént elfogyasztott harapnivalókból, és a felesleges zsírt pontosan ott tartja, ahol van (gyanítom) nem a te választott célod).

Tehát mi az alacsony izom- és zsírtartalom?

Ha beépít valamilyen intenzív edzést és hatékonyabb táplálkozási tervet, hamarosan azon kapja magát, hogy hízik és hízik. Ezt magam láttam 2013-ban, amikor az első férfi testalkat-versenyen fogyókúráztam. A diétát 18% testzsírnál kezdtem, súlyom 78 kg volt. Ez volt az első alkalom, hogy 12 héten át strukturált táplálkozási tervbe kezdtem a versenyre való tekintettel.

Hatékony tápanyag-időzítéssel, jó táplálékforrásokkal és következetes kemény edzéssel 76 kg-os testsúly mellett versenyeztem 7% testzsír mellett, teljesen megváltoztatva a testösszetételt - csökkentve a zsírszövetet és növelve a sovány tömeget. Azóta strukturált táplálkozási és edzésterveket használtam, kihasználva ezeket az elveket.

Ha megismeri testét és az energia hatékonyabb felhasználását, az nagymértékben javítja edzését és testösszetételét. Ne feledje: a teste túl értékes a Standard Unleaded számára. Szivárogjon tele a jó dolgokkal - vegyen figyelembe egy olyan kiváló minőségű tejsavót, mint a Pure Whey Protein ™, egy jól adagolt multi-t, mint a Complete Multivtamin Complex ™ és néhány nagy szilárdságú Omega 3

A szerzőről

Ben Rowe a Benbo Team Coaching vezető edzője. A Benbo csapatnak több mint 10 éves tapasztalata van a fitnesziparban, és mélyreható ismereteiket osztják meg a sportspecifikus edzésről, táplálkozásról, online edzésről és verseny előkészítéséről.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

Gyakorlatok nagy eredményekhez

A testválasztás fontos tényező, ha a lehető legjobb eredményt akarja optimalizálni méretének és erejének megfelelően. Gyakori hiba, amelyet az edzőteremben látok néhány gyakornoknál, az izolációs típusú gyakorlatok állandó használata, amelyek kevesebb izomcsoportot toboroznak, mint az összetett gyakorlatok. Az izolációs gyakorlatok helye […]

Új év: Hat csomag gól

Szerintem méltányos azt mondani, hogy a világ egyik leggyakoribb edzőtermi célja az esztétikus, sovány kinézetű hatos csomag. Akkor miért nem mindenki kapott ilyet, aki szeretne? Nos, néhány alapvető területre kell összpontosítanunk a cél elérése érdekében - de először is […]

PT-hez vagy nem PT-hez: Ez a kérdés

Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezem a fitnesziparban edzőként és edzőként, és tudom, hogy sokan úgy gondolják, hogy a személyes edzésekért fizetni kizárólag a nem motivált kezdők tehetik meg. De mi van a nagyon motivált kezdővel? Vagy haladó, mégis motiválatlan tornaterem? Mit szólnál az erőemelő sportolóhoz, aki szívesen tanulna technikát […]

Az első mandzsetta a legmélyebb Rotátorköpeny

Gyakran az ügyfelek azt mondják, hogy folyamatos vállsérülésekkel küzdenek. Ez egy olyan kérdés, amely - mint arra számíthat - súlyosan akadályozhatja a képzésüket. A forgó mandzsetta a bonyolult izmok komplex hálózata, amely számos vállmozgást tesz lehetővé a vállövben. Négy izomból áll, amelyek a vállízület körül helyezkednek el […]

Folyékony diéták - A karcsú farce

Újra és újra felmérem az ügyfél étrend-terveit, és látom, hogy valamiféle étkezés-pótlási tervet készítenek. Ez magában foglalja az alacsony kalóriatartalmú turmixokat és talán napi egy étkezést (ha van ilyen). Tehát amikor megtudom, hogy gyorsan fogytak, de most keressenek tervet a haladásra az elakadás miatt […]

Guggolás és programcsík

Miért jelentenek a guggolások szuper ételnek a lábak számára, mint például a kelkáposzta a zöldeknek (bár a kelkáposzta nem fogja annyira megnöveszteni a lábát). Az alázatos súlyzó guggolás híres arról, hogy király a lábgyakorlatokban, és számos sportoló és edzőterem látogató küzdi meg szerte a világon. De miért? Leegyszerűsítve: ez az összetett mozgalom […]