8 TIPP az izomépítéshez és a zsír elvesztéséhez
Ez a 8 tipp segít elérni a karcsú testet oly módon, hogy még mindig támogassa egészségét és jólétét!
az izom megerõsítése és a testzsír csökkenése kéz a kézben jár. A „karcsúvá válás” néven is ismert, ez a testösszetétel változása nem feltétlenül mindenki számára prioritás, de ha érdekli az izomépítés és a zsírvesztés megtanulása - - olvassa el!
A zsírvesztés, de az izmok megőrzésének legjobb módja mindig támogatni fogja az általános egészségi állapotot és közérzetet.
Gondolhatja, hogy csak csökkenteni szeretné a testzsírt anélkül, hogy izmosodna ... de tudta, hogy még az izomtömeg kismértékű növekedése is fokozza az anyagcserét? Ezek a tanácsok a sovány izomszerzés érdekében több kalóriát égetnek el nyugalomban, ami megkönnyíti a zsírvesztést!
Használjon elég nehéz súlyokat
Akár 6 ismétlésből áll, akár 12 ismétlésből áll, a súlyoknak elég nagyoknak kell lenniük ahhoz, hogy minden egyes sorozatban egynél több extra ismétlést ne lehessen végrehajtani. Az erőd határainak túllépéséhez a testednek alkalmazkodnia kell, ezért ez az egyik legfontosabb tanács a sovány izomzat megszerzéséhez.
A nők számára az az oka, hogy nem gyarapodnak az izmok és a zsírvesztés, az az, hogy az általuk használt súlyok túl könnyűek ahhoz, hogy a testnek változtatniuk kell.
A férfiak viszont néha megpróbálják túl nehéz súlyokat emelni, és megsérülnek, mielőtt bármilyen eredményt elérnének. Ezek a példák mégis általánosítások, és bárki megtörténhet bárkivel.
Az izom és az erő felépítéséhez kihívást kell tennünk magunknak az emelt súly fokozatos növelésével.
Minden gyakorlathoz keressen egy súlyt, ahol 3-5 sorozat 6-8 ismétlést végezhet tökéletes formában. Ha könnyen eltalálja az utolsó szett utolsó néhány ismétlését, itt az ideje, hogy növelje a súlyt!
Összpontosítson az egész testet emelő liftekre
Ha egy kicsit komolyabban akarsz elkezdeni edzeni, de nem vagy biztos benne, hogyan lehet izmokat felépíteni és zsírokat fogyni, ez a tipp játékváltó!
Az edzés az edzőtermi padlót szegélyező, elszigetelt súlyzókon kezdheti el az eredményeket, mivel egyszerre csak egy izomcsoportot dolgoznak.
A zsírvesztés, de az izmok megőrzésének legjobb módja, ha először a teljes test nagy mozgására koncentrálunk. Ezeket összetett gyakorlatoknak is nevezik, mivel egyszerre több ízületet céloznak meg.
Az összetett gyakorlatok közé tartoznak a guggolás, a holtpontok, a lökések, a felhúzások és a fekvőtámaszok, és ezek nemcsak a leghatékonyabb módszerek az izomépítésre és a testzsír elvesztésére, hanem kiválóan alkalmasak a fő erő felépítésére is. Az ülő lábgöndörök és meghosszabbítások helyett kezdje el az egész testet emelő lépéseket, és fejezze be edzését a kisebb, elszigetelt gyakorlatokkal, hogy megcélozza a gyengébb területeket, például a bicepszet, a tricepszet és a hasizmokat.
Próbáljon intervallum edzést
Ami a kardiót illeti, az intervallum edzés a legjobb módja a zsírvesztésnek, de az izmok megtartásának.
Az intervallum edzés nem csak abban segít, hogy fittebb és gyorsabb legyen, hanem az anyagcseréjét is. A sprintek lehetnek brutálisak, de olyan gyorsak és hatékonyak, hogy hetente egyszer vagy kétszer elegendő a nagyszerű eredmények eléréséhez.
A sprinteket lehet futni vagy kerékpározni a szabadban, vagy cross-traineren, futópadon vagy álló kerékpáron belül. Miután felmelegedett, sprinteljen 30 másodpercig, pihenjen és gyógyuljon nagyon lassú ütemben 60 másodpercig, majd ismételje meg 7-20 percig.
Ha 3-6 hetente nem változtatunk a dolgokon, a fejlődésünk platós lesz, és valószínűleg elveszítjük a motivációt is
3-6 hetente cserélje az edzésprogramját
Néhány hét múlva ugyanazokat a gyakorlatokat végezzük ugyanazokkal az ismétlésekkel és készletekkel, testünk alkalmazkodni fog a kihíváshoz.
Ha 3-6 hetente nem változtatunk a dolgokon, a fejlődésünk platós lesz, és valószínűleg elveszítjük a motivációt is!
Folyamatosan meg kell lepnünk testünket (és elménket) új kihívásokkal, mert ez a legjobb módja a zsírvesztésnek, de az izmok megtartásának. Minden hónapban egy új program tartja frissen és izgalmasan a dolgokat, így nagyobb valószínűséggel érezzük magunkat motiváltnak arra, hogy hosszú távon folytassuk a képzést.
Használja a BCAA-kat edzés közben
Az elágazólánc-aminosavak (BCAA) segítenek a sovány izomépítésben azáltal, hogy támogatják az izomnövekedést, a helyreállítást és a helyreállítást. A BCAA-k különösen hasznosak, ha kalóriadeficitben szenvedsz, és tartós energiaforrásra van szükséged edzésed elősegítéséhez, mivel ezek a kiegészítők egészséges és természetes módon növelik az energiatermelést, valamint csökkentik a fáradtságot és az izomfájdalmat.
A nap folyamán rendszeresen ivóvízzel hidratált állapotban tartás segít a legjobb érzésben és teljesítményben, de ha meg akarja tartani a meglévő izomzatát, több sovány izmot szeretne felépíteni, vagy csak könnyebb lenne a testzsír, természetes, növényi alapú BCAA kiegészítés eljut oda. Mint minden kiegészítőnél - mindig ellenőrizze az összetevőket, hogy vannak-e kémiai nasties, állati eredetű összetevők, töltőanyagok és mesterséges édesítőszerek.
Kipróbálta már a finom új Tone BCAA + málna ízben termékünket?
Kerülje a kalóriakorlátozást
Ami a táplálkozást illeti, a zsírvesztés, de az izmok megőrzésének legjobb módja az alulevés elkerülése.
Az éhezés kint van, és a boldogulás is be van kapcsolva! Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, mivel ellentétes azzal, amit a média túl sokáig mondott nekünk ... de ha elegendő energiát ad a testének a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyensúlyával - karcsúbb, egészségesebb és erősebb lesz hosszú távon.
A megfelelő táplálkozás ugyanis egyensúlyba hozza a hormonjainkat és csökkenti a stresszt, meggyőzve a testünket arról, hogy nem vagyunk veszélyben, és nincs szükség az extra zsírraktárak megtartására.
Izomgyarapodáshoz és zsírvesztéshez elegendőt kell ennünk. Például, a legtöbb nőnek átlagosan napi 300 extra kalória szükséges (a fenntartó kalóriákon felül) ahhoz, hogy testével ellátja az építőelemeket a sovány izomtömeg létrehozásához.
Miután kidolgozta, hány kalória szükséges az „azonos súlyú megmaradáshoz”, kezdje hozzá egy kis 100 kalóriás többlet hozzáadásával. Folytassa az edzést, és nézze meg, hogyan érzi magát - mindez próba és tévedésből áll.
Ha mindig fáradt, lemerültnek érzi magát, és már nem üti meg a PB-ket az edzőteremben - növelnie kell a kalóriákat (ne feledje - az egészséges kalóriák ellenére! Nem ócska kalóriák).
Az erősebbé és karcsúbbá válik az alapanyagcsere növelése, ezért a cél az, hogy az idő múlásával folyamatosan növelje a kalóriákat. Ez különösen fontos, ha szigorú diétázás és alacsony kalóriabevitel hátteréből származik.
A legjobb táplálkozási tipp az izomépítéshez és a zsírvesztéshez:
Célja, hogy a kalória 20-30% -át fehérjéből szerezze be, majd a többit ossza el szénhidrátok és zsírok között, az Ön preferenciájától és attól függően, hogy milyen ételekkel boldogul. Mindannyian mások vagyunk, ezért hallgasson a testére.
Tegye fontossá az Ön számára megfelelő stresszkezelési stratégiákat
Tudta, hogy a stressz lelassíthatja az anyagcserét, megakadályozhatja a zsírvesztést és gátolhatja az izomnövekedést? A krónikusan magas stresszel járó hormonok azt is előidézhetik, hogy extra zsírt töltünk fel, több folyadékot tartunk fenn, sőt a meglévő izomtömeg egy részét elveszítjük.
Akár meditáció, jóga, kognitív viselkedésterápia, tánc, naplóírás, művészet vagy valami más révén találja meg boldogságát, az életének nagyobb részévé válik. Annak ellenére, hogy a legritkább tipp a sovány izomszerzéshez és a zsírvesztéshez, a stresszkezelés az egyik legfontosabb és leghatékonyabb dolog, amit tehet a fitneszút támogatása érdekében.
Szintén elengedhetetlen, hogy menetrend szerinti pihenőnapokat, valamint extra pihenőnapokat tartson, amikor csak szüksége van rájuk. Pihenőnapokon - lazítson ... és ha valóban jól akarsz gyógyulni, és erősen érzed magad az edzéshez, tartsd az étkezésedet ugyanolyan, mint bármely más napon.
A pihenőnapok lényege az izmok helyreállítása és megerősítése - ezért ne hagyja éhen!
Ha a fitnesz fejlődését egy újabb szintre akarja vinni, soha ne engedjen kompromisszumot az alvás terén
Aludj jól - ez sokkal fontosabb, mint gondolnád.
Ha a fitnesz fejlődését egy újabb szintre akarja vinni, soha ne engedjen kompromisszumot az alvás terén. Az alváshiány nemcsak negatívan befolyásolja az edzés teljesítményét, hanem megnehezíti testének hatékony javítását és helyreállítását edzés után.
A jó alvás elengedhetetlen az immun-egészségünk, a mentális megismerés, a testgyógyulás és még az inzulinérzékenység szempontjából is. Ha az izomépítés és a zsírvesztés megtanulása elsődleges prioritás az Ön számára, akkor az alvásnak is elsőbbséget kell élveznie.
A gondolkodásmód számít leginkább!
Most, hogy tudja, hogyan lehet izomzatot építeni és zsírokat veszíteni, a következő lépés a gondolkodásmód kordában tartása.
Ezek a tanácsok a sovány izmok gyarapításához és a zsírvesztéshez fenntartható és egészséges szokások, amelyek hosszú távon szolgálnak. A fenntartható eredmények időbe telnek, és a haladás soha nem lineáris - élvezze tehát egyedülálló utazását! A karcsú, erős testalkat érdekében, amelyet hosszú távon könnyű fenntartani, fontos, hogy az életmód megváltoztatására koncentráljon, ahelyett, hogy gyors megoldást keresne.
Míg a testösszetételünk drasztikus megváltoztatása eltarthat egy ideig, az erő és a teljesítmény növekedése sokkal gyorsabb lesz. Ne felejtsük el, hogy a zsírvesztés nem feltétlenül jelent fogyást, ezért ne mérlegeljen a mérésen, hogy mérje az előrehaladást.
Ehelyett kövesse nyomon a teljesítmény javulását, a ruházat illesztésének változását, és ami a legfontosabb - hogy érzi magát.
Tippek a sovány izom és az alacsonyabb testzsír megszerzéséhez - összefoglalva!
- El tudsz veszíteni zsírt; Izom építése ugyanabban az időben
- 3 FÉLETES tipp a hasi zsír elvesztésére és a búcsúzásra a cellulitistól
- 3 tipp nőknek a nagy fenék felépítéséhez
- 7 kreatív ebédidő; Trükkök az élethez; Fogyáshoz használhat - tippek az életről és a szerelemről
- 6 tipp a fogyás után C- szakasz