3 tipp nőknek a nagy fenék felépítéséhez

Keressen fel minden női fitnesz Instagrammer-t, és valószínű, hogy az utolsó 3 edzésvideója (ha nem is mindegyik) az egyik arra irányul, hogyan lehet nagyobb a feneke. Mindazonáltal, úgy tűnik, csak rengeteg zenekari munka van, ami nagyszerű az aktiváláshoz, de határozottan nem elég ahhoz, hogy a közönség által keresett méretet elérje.

tipp

A probléma az, hogy ezek a befolyásolók injekciókat kaphattak vagy nagy fenékük volt, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot végeztek. Még ha nem is, és a gyakorlataik csodálatosak voltak, felajánlottak-e valaha olyan hasznos tippeket, amelyek lehetővé teszik, hogy maximalizálja ezeket az edzéseket? Vagy csak otthagyta, hogy egyedül kitalálja?

1. ÉLETES IZOM-CSATLAKOZÁS

Fiú, ó, fiú. Kezeket lenyomva, szemernyi kétség nélkül, annyi év alatt, amikor edző és emelőtárs voltam, nincs életszabálya az emelésnek, és az előrelépés fontosabb volt, mint ez. Mindhárom tippet megfogalmaznám, ha tehetném, mert ez annyira fontos, és milyen kevés ember veszi észre, hogy SEM csinálják. Hadd fogalmazzak így: amikor guggol vagy röpköd, valóban érzi a farizomban, amelyet edzeni próbál? Vagy többször találsz, mint nem a quadokban, és csak valahogy megcsináltad, mert ezt mindenki elmondta neked? Ez az, amit gondoltam.

Nem érdekel, ha a fenékre, a lábakra, a borjakra, a köldökre, a MINDENRE koncentrálsz. Ha nem érzi, hogy az izom dolgozik, akkor NEM maximalizálja az edzését, és így pazarolja az idejét az edzőteremben. Remélem, hogy az olvasás ettől megőrül. A nők például az egész napot sarkúban töltik, aminek következtében a csípőjük előre dől. Ha le van döntve, és a lábad a hegyes lábujjakon mindig lefelé halad, akkor kitalálod? Tudat alatt képezed a quadjaidat, hogy jobban összekapcsolódjanak, mint a farizmok.

Megoldás:

PRIME a növekedni kívánt izom. Az „alapozás” a megcélzott izom aktiválását jelenti, így az elme izomkapcsolata a legerősebb az összetett emeléshez vezet. Arról van szó, hogy nagyon keményen összpontosítsunk a mozgás tetején lévő izom összehúzódására. Kiváló eszköz a feneke edzésének bókolásához, de NEM a figyelem középpontjába kell kerülni, mint ahogy ezek a befolyásolók azt akarják, hogy higgyen. Ha ezen a ponton rájössz, hogy hiányozhat ez a kapcsolat, akkor a fő felvonókba vezető izom alapozása minden különbséget meg fog tenni. Itt jön szóba a zenekarok és hidak használata.

3 elsődleges mozdulat: csináld ezeket áramköri módon (egymás után), 5-10 ismétléssel, 90 másodperces pihenéssel, Majd menj be a fő felvonóidba (Squat, Sumo deadlift stb.).

  • Emeleti híd
  • Béka szivattyúk
  • Bolgár Split guggolás

Ha részletes utasításokat szeretne kapni ezek végrehajtásáról, nézze meg a Mind Pump videóját, és nézze meg a fenék növekedését:

https://www.youtube.com/watch?v=UBa-EtVvSks

2. A GYAKORLAT KIVÁLASZTÁSA

Most, hogy tudod, hogyan kell feltölteni az izomzatot, a következőkben meg kell győződnünk arról, hogy nem tévedsz-e el az Instagram erdőjében, és válasszunk olyan összetett gyakorlatokat a feneked számára, amelyek maximalizálják az edzőteremben töltött időt és a növekedés hatékonyságát.

Megoldás:

Legjobb választásod legyen a guggolás, a szumó vagy a rendszeres elhúzás, a különböző röpítő variációk és a csípőtoló. Ezeknek kellene lenniük a minden lány popsi rutinja. Ha és csak akkor, ha ezeknek a gyakorlatoknak a folyamatos és gyakori elvégzése után még mindig nem érte el a fenekének növekedését, AKKOR kellene inkább elszigetelőbb mozdulatokra összpontosítania. A célzott izom különböző szögekből való ütése kulcsfontosságú.

Győződjön meg róla, hogy TELJES mozgástartományt ér el. Hagyja abba a gyakorlatok részleges ismétlését, mert tetszik a szivattyú érzése. 100 ismétlés rövid, zenekari ellenállású emberrablásokról soha nem szerzett hírességet senkinek a fenekére (bár elhitetik veled). De egy nehéz szamár holtverseny és guggolás mindenképpen van.

3. FOLYAMATOS TERHELÉS/GYAKORISÁG

A progresszív túlterhelés azt jelenti, hogy egy adott ismétlésmennyiségnél nagyobb súlyt tudunk kezelni, mint legutóbb. Ha még mindig kapott palacsintás zsákmányt, és mostanában bandákkal és testtömeggel jelentkezett, akkor most már tudja, mi a probléma. Emelje meg elég nehézen a fenti vegyületeket a 6-12-es rep tartományban, és folyamatosan próbáljon meg több ismétlést végrehajtani ebben a tartományban egy adott súly mellett, vagy növelje az intenzitást további súly hozzáadásával. Akárhogy is, valamilyen szempontból jobban KELL teljesítenie, mint a múlt hét.

A gyakoriság is fontos. Ha valamit látok, ezek az influencerek jól csinálják, az az, hogy nem csak a fenékeikre koncentrálnak egy héten egy napon. Nagyobb mennyiséget terjesztenek 2 vagy 3 különböző nap során. A tested aktiválja az izomfehérje szintézist (más néven a fenekednek, hogy javítson és növekedjen) edzés után. Ez az inger körülbelül 24-48 órán át tart. Ha tudjuk, hogy ez igaz, és Ön maximalizálni szeretné az idejét, akkor nincs értelme, hogy 48 óra elteltével újabb ingerrel üti meg? 3 napos ütés ezt lehetővé teszi. Ezenkívül meg kell jegyeznem, hogy a teljes, fenekére koncentrált edzés 2-3 napos elosztása (ez általában 4-5 gyakorlat egy napon lenne) lehetővé teszi, hogy ezeket a gyakorlatokat nagyobb súllyal vegye igénybe, mert nem lesz annyira fáradt (gondoljon arra, hogy mekkora súlyt tud megtenni a lábnapok utolsó gyakorlatánál az elsőnél). És ha azon a héten nagyobb súlyt tudsz csinálni ugyanazzal a mennyiséggel, ez nagyobb növekedéshez vezet. Itt észrevesz egy trendet?

No If's, And's vagy Butt's

A nap végén csak megpróbálok segíteni az edzőteremben töltött idő maximalizálásában. Elég női klienssel dolgoztam együtt, hogy lássam a leggyakrabban elkövetett hibákat, és mi tartotta vissza őket a zsákmány poppin álmaitól. Ezek a tippek mindennek a csúcspontját jelentik. Mutassa meg a fenékharcban elesett nőtársainak a tiszteletet annak, amit átélt, és használja a tippeket!