Mellrák-tudatossági hónap: A legjobb 10 táplálkozási tipp

Az egészséges életmód elősegítheti az emlőrák megelőzését, valamint a gyógyuláshoz és a túléléshez is hozzájárulhat

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

emlőrák

Október az emlőrák tudatosságának hónapja, és mivel minden nyolcadik nőnél emlőrákot diagnosztizálnak, fontos, hogy ne csak proaktív, hanem tájékozott legyen a betegségről. Támogatjuk a „lányait”! Ebben a hónapban az emlőrák különböző aspektusait vesszük szemügyre - a szűréstől és a diagnózistól a megelőzésig és a kezelésig, az adománygyűjtéstől és a kutatástól az ismert emberek támogatásáig a betegséggel.

Ellen Grimlie, az Edith Sanford Mellrák Alapítvány bejegyzett dietetikusa életét annak szentelte, hogy másokat oktasson arra, hogyan táplálják testüket, nemcsak az emlőrák megelőzésére, hanem a gyógyulás elősegítésére és a túlélésre is. Itt vannak a legfontosabb táplálkozási tippjei, amelyek nemcsak az emlőrákos betegek számára hasznosak, hanem bárki számára, aki egészségesebb életmódot szeretne folytatni. Ellen azt mondja: „Nem számít, hol vagy a spektrumban, középkorú, rákkal vagy anélkül; soha nem késő elkezdeni. ”

1. Érje el és tartsa meg az egészséges súlyt.

Az emlőrák kezelése során gyakran előfordul a súlygyarapodás, ezért fontos a helyes étkezés és a testmozgás.

2. Naponta tornázzon.

Hetente legalább 150 perc fizikai aktivitás ajánlott. Lődd le napi 30 percig.

3. Koncentráljon a növényi eredetű élelmiszerekre.

Hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és a hüvelyes családot (szia, lencse!), Valamint a diót és a magot a napi étrendben.

4. Korlátozza a feldolgozott élelmiszereket.

Az előre csomagolt készételek általában extra vegyszereket tartalmaznak, ezért jobb, ha azoktól elzárkózunk.

5. Vágja vissza a vörös húst.

Csökkentse a vörös hús és bosszantó telített zsírok bevitelét a rák kockázatának csökkentése érdekében.

6. Fogyasszon szóját teljes ételként.

A kutatások kimutatták, hogy napi 1-2 adag szója biztonságos a nők számára, mindaddig, amíg bevitelük egész szóját tartalmazó ételeket tartalmaz, mint például edemame, tofu, szójatej és szójamag. Ezek az ételek jó rostforrást jelentenek, és sokan kalciummal dúsítottak. Ellen azt javasolja, hogy kerüljék a szójal történő kiegészítéseket.

7. Tegyen bele étrendjébe mélynarancsos zöldségeket.

Téli tök, sárgarépa, édesburgonya - ezek a zöldségek sok karotinoidot és A-vitamint tartalmaznak, amelyek fontosak a rák megelőzésében.

8. A maximális előnyök érdekében megfelelően főzze meg az ételt.

A különféle zöldségek tápanyagai főzéskor megváltoznak. Például a brokkolit legjobb legalább 30 másodpercig párolni az előnyök maximalizálása érdekében, ahelyett, hogy nyersen fogyasztanánk. A másik oldalon, ha brokkolit főz, Ellen azt javasolja, hogy ne főzze 3-4 percnél tovább, hogy a legtöbb tápanyagot kapja. Látogasson el az internetre, hogy kevés kutatást végezzen a kedvenc zöldségeiről a tápanyagok maximalizálása érdekében.

9. Soha ne szüntesse meg az egész élelmiszercsoportot.

A fogyókúrára specifikusan Ellen nem ért egyet azzal, hogy egy egész ételcsoportot kivágjon. Javasolja az egészséges gabonafélék (teljes kiőrlésű) és fehérjék napi beépítését.

10. Próbáljon beilleszteni valami újat az étrendbe.

Ellen azt mondja: „Kihívom a pácienseimet, hogy egy új gabonát próbálnak ki hetente (például quinoát vagy árpát). Próbáljon ki hús nélküli hétfőt, és ez csak tetszhet. "