A túl kevés étkezés befolyásolhatja-e a tejtermelést szoptatáskor?

kapcsolódó cikkek

A minőségi tej biztosítása az ápoló anyák elsődleges gondja. Ha babát szoptat, a testének extra kalóriákra van szüksége az anyatej készítéséhez. Az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentése akár szándékosan, akár véletlenül befolyásolhatja az anyatejtermelést, megnehezítheti az ápolást és teljes mértékben lesiklik a szoptatási erőfeszítései.

tejtermelést

Szoptató nők kalóriaigénye

A szoptató nőnek napi legalább 1500–1800 kalóriára van szüksége a tejellátás fenntartásához. Az a nő, aki fogyni akar szoptatás közben, erre a szintre csökkentheti a kalóriabevitelt, és növelheti aktivitási szintjét, hogy segítsen leadni a nem kívánt kilókat, míg egy olyan nőnek, aki meg akarja tartani jelenlegi testsúlyát, ennél több kalóriát kellene fogyasztania. Az éhgyomorra történő böjtölés vagy más módon 1500 nap alatt 1500 kalória alá csökkentése általában nem befolyásolja a tejellátást, amíg a fennmaradó idő alatt normálisan eszel.

A fogyókúra hatása

Ha csökkenteni szeretné a táplálék bevitelét a fogyás érdekében, miközben ápolja a babáját, törekedjen lassú és egyenletes, kb. 1,5 font/hét fogyásra. Ahelyett, hogy egyszerre csökkentené az étel bevitelét, fokozatosan csökkentse a kalóriákat.

A naponta elfogyasztandó kalória pontos mennyisége a testsúlyától és az aktivitási szintjétől függ. Általános irányelvként azonban a heti 1,5 font súlycsökkenés kb. 5400 kalória/hét hiányt jelent, vagyis napi körülbelül 771 kalória-hiányt jelent a jelenlegi súlyának fenntartásához szükséges teljes mennyiségnél. A La Leche Liga azt javasolja, hogy napi 100 kalóriával csökkentse a kalóriabevitelt, amíg el nem éri a fogyáshoz szükséges szintet.

Várjon, amíg a baba körülbelül 2 hónapos lesz, és elkezdheti a diétát, hogy elkerülje a tejkészletre gyakorolt ​​hatást, miközben a teste még mindig alkalmazkodik a tejtermelés fizikai igényeihez. A kalóriabevitel túl gyors esése szintén károsíthatja a tejet, még akkor is, ha a teljes bevitel még mindig biztonságos tartományban van. A szoptatás napi 200-500 kalóriát éget el, így ápolás közben is lehet fogyni anélkül, hogy drasztikusan csökkentenék az étel bevitelét.

Egyéb szempontok

Még akkor is, ha a tejellátása nem szenved a kalóriacsökkentéskor, a csökkent élelmiszer-bevitel következtében saját egészsége is szenvedhet. Az élelmiszer-bevitel csökkenése által okozott gyors fogyás egy másik lehetséges problémája a toxinok esetleges felszabadulása a zsírsejtekből. Specifikus környezeti szennyezők, például perzisztens szerves szennyező anyagok vagy POP-k, és az endokrin rendszert károsító anyagok, vagy EDC-k évekig maradnak a zsírszövetben, és felszabadulhatnak, ha gyorsan lefogy. A zsírsejtekből felszabaduló toxinok potenciálisan bejuthatnak a tejkészletbe, és veszélyt jelenthetnek az ápoló babára, bár az ilyen típusú toxinkibocsátás mechanizmusait és hatását még vizsgálják. A toxinok felszabadulása valószínűleg nem jelent problémát, hacsak nem csökkenti a kalóriabevitelt rendkívül alacsony szintre, de tényező lehet, ha szoptatás közben összeomló étrendet vagy divatos diétát folytat.

A tejellátás növelése

Ha a tejellátás a csökkent táplálékfelvétel miatt szenvedett, kezdje el ismét megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztani naponta. Mivel a tejellátás kereslet-kínálat alapján működik, a csecsemő gyakrabban mell mellé állítása elősegítheti a tejkészlet gyors helyreállítását. Néhány anya a gyógynövény-kiegészítőket, például a görögszémet és a bogáncsot is hasznosnak találja, bár ezeknek az anyagoknak a hatékonyságával kapcsolatban nem sok kutatást végeztek.

Bridget Coila az egészségügy, a táplálkozás, a terhesség, a háziállatok és a szülői témákra szakosodott. Cikkei megjelentek az Oxygen, az American Fitness és a különféle weboldalakon. Coila a cincinnati egyetemen rendelkezik sejt- és molekuláris biológiai tudományokkal és több mint 10 éves orvosi kutatási tapasztalattal rendelkezik.