7 tipp a fogyáshoz - végleg

A fogyás ma óriási kérdés. Társadalmunk idealizálja a vékony embereket, de a világ eddigi legsúlyosabb elhízási járványával is szembesülünk.

Mindannyian ismerünk valakit - lehet, hogy te magad vagy -, aki nagyon szeretne fogyni néhány kilót. De egy olyan világban, ahol túl sok a gyorsétel és a napi testmozgás hiánya, sokan elfelejtettük, hogyan kell intuitív módon enni.

A fogyókúra és a fogyás virágzó ipar, évi 66 milliárd dollár, és sokan kétségbeesetten vásárolnak divatot és gyorsjavítást. Az emberek kipróbálják a fogyókúrás tablettákat, az étkezés helyettesítő turmixokat, akár a hasát tűző műtéteket is - ha belegondolunk, mennyire őrült ez? Sajnos az összes fogyókúra körülbelül 90 százaléka visszanyeri az eredetileg lefogyott súly egy részét vagy egészét.

De nagyon jó hír van: az évek során sok olyan emberrel találkoztam, akik egyszer és mindenkorra megnyerték a súlycsökkentő csatát. Legtöbben átnézték a diétás könyveket és a trendeket, és néhány egyszerű, de rendkívül hatékony stratégiát folytattak.

Mindig egyél reggelit. Azok, akik reggeliznek, tapasztalataim szerint sokkal sikeresebben tudják tartani a súlyt. Ha kihagyja az étkezéseket, az anyagcseréje lelassul, kalóriahiányossá válik, és általában a nap későbbi részében döcög.

Igyál több vizet. Sok ember könnyedén fogyhat 10 kilót, ha egész nap a szódát vízzel helyettesíti. Vigyázzon az alkoholos italokkal is - ezek sok üres kalóriát tartalmazhatnak. Étkezés előtt próbáljon meg inni vizet is. Segít abban, hogy jóllakjon és hatékonyabban bontsa fel az ételt.

Készítse el saját ételeit. Az éttermi ételek szinte mindig több sót, zsírt és kalóriát tartalmaznak, mint a saját maguk számára elkészített ételek. Ráadásul az adagok általában hatalmasak. Bár a főzés önmagának ijesztőnek tűnhet, nézze meg a három kedvenc egyszerű receptemet, amelyeket 30 perc alatt elkészíthet.

Csökkentse a stressz szintjét. Sokan többet esznek, amikor stresszt éreznek. Az étel nagyon megnyugtató lehet, és a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a kortizol stressz hormon serkenti az inzulin felszabadulását, és valóban növelheti az étvágyat. Próbálja meg csökkenteni a stressz szintjét egy forró fürdőben vagy sétálni, és gyakorolja a figyelmes étkezést lassítással, lélegzéssel és minden étel falatozásával.

Eleget aludni. Az elegendő alvás kritikus fontosságú az egészség szinte minden szempontja szempontjából, és ez magában foglalja az egészséges testsúly megőrzését is. A növekvő bizonyítékok alátámasztják, hogy az alvás hiánya növelheti az étvágyat. A legtöbb embernek 7-8 órára van szüksége minden este. Mennyit alszol?

Mozogj. A testmozgás az elsődleges táplálék alapvető eleme - mindazok a tényezők, amelyek a tányérján található ételen túl is táplálnak. A testet mozgásra késztették, ezért próbáljon meg megtalálni egy olyan testmozgási formát, amely valóban tetszik. Kezdhet kis változtatásokkal - szálljon le egy buszra korábban a buszról, vagy parkoljon a parkoló hátsó részén, hogy minden nap kapjon néhány extra lépést.

Határozza meg a csábító ételeket. Szinte mindannyiunknál megtalálhatók kriptonit ételeink, amelyek kiválthatják a túlevést. Számomra ez a fagylalt. Neked ez lehet valami sós vagy rántott. Ne tartsa ezeket az ételeket otthonában, és ha úgy találja, hogy alkalmanként nem élvezheti mértékkel anélkül, hogy túlzásba esne, próbáljon teljesen elkerülni őket.

Ezen túl rajtad múlik, hogy kísérletezzen-e, és megtalálja pontosan azt, ami neked és céljaidnak megfelel. Van, aki tofuval és barna rizzsel teli vegán étrenden fogy; más emberek számára a legfontosabb egy szemcséktől mentes paleo diéta. Ez a bio-egyéniség szépsége - nincs mindenki számára megfelelő étrend.

Sok integratív táplálkozással foglalkozó hallgató fogyni kezd, amikor elkezdik megváltoztatni egyes ételválasztásaikat. Számoltak be arról, hogy több energiájuk van, több izgalom van az ételekkel kapcsolatban, és igen, 25 kilót leadtak. Amikor az emberek összekapcsolják, hogy az egészséges teljes ételek jobbá teszik az egész életedet, a súly másodlagos kérdéssé válik.

Ez elvezet a legfontosabb szempontomhoz - az egészségesnek lenni sokkal több, mint amit mérlegel. A látszat megszállott társadalmában annyi embert látok, hogy egy ruhaméret vagy egy skála szerinti szám miatt aggódnak. Nem ettől válik értékes vagy fontos.

Ami igazán fontos, hogy van energiád, magabiztosságod és boldogságod szenvedélyed folytatásához és értelmes élethez. Pontosan erre gondolok, amikor azt mondom, hogy „az egészség jármű, nem cél”. Keresse meg, mi a legegészségesebb te aztán menj ki és változtass a világon.

Küzdött már a súlyával? Van valami gondolata vagy tippje, amit megoszthatna? Szeretném hallani - ossza meg tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben.

Joshua Rosenthal, az Integratív Táplálkozástudományi Intézet alapítója, igazgatója és elemi tanára megosztja bölcsességét az egészséges és boldog élet megteremtésével kapcsolatban, amely segít átalakítani a világot.