Vitality Magazine

A végső zsírégető úszás edzés

Megakalóriákat akar égetni és hangot adni az egész testének? A paralimpiai úszó, Ellie Simmonds meg kell próbálni az úszásgyakorlatokat, hogy feltöltse a rutint.

A futástól és a kerékpározástól eltérően az úszás minden izomcsoportot megcéloz, így teljes testedzést biztosít.

Ha a súlycsökkenés a célod, akkor óriási 500 kalóriát égethet el egy óra közepes úszás közben. Ennek oka, hogy izmaid állandó feszültség alatt vannak a vízben, ami 12-szer olyan sűrű, mint a levegő. Ráadásul az úszás ideális, ha sérült vagy könnyebben akarja venni. Súlytalan vagy a medencében, vagyis nincs nyomás az ízületeiden.

Függetlenül attól, hogy új vagy-e a sportban, és nem vagy biztos abban, hogy hol kezdheted, vagy haladóbb vagy a technikád fejlesztésére, kövesse a bekapcsolási gyakorlataimat egy csodálatos edzés érdekében.

Tipp: A 25 m egy hosszúság egy átlagos méretű medencében, ezért lehet, hogy módosítania kell a hosszát, ha kisebb/nagyobb medencében tartózkodik.

Bemelegítés:

Próbálja ki Ellie Simmonds három gyors és könnyű bemelegítő gyakorlatát…

1. fúró: Első csúszómászó egyetlen kar

A megcélzott fő izomcsoport: Karok

Hogyan kell: Tartsa az egyik karját kinyújtva maga előtt, miközben a másik kar teljes hosszúságban végzi az ütést. Váltson kart, amikor új hosszúságot kezd.

Pihenés: 10 másodperc az egyes szettek között

2. fúrás: Lábrúgás

A megcélzott fő izomcsoport: lábak

Hogyan kell: Kickboardot tartani, vagy karjait áramvonalas helyzetben tartani a feje felett, rúgni a csípőtől (nem a térdétől), csak apró, gyors rúgásokkal törje meg a víz felszínét. Ugyanez végezhető mellúszással vagy pillangórúgással.

Pihenés: 15 másodperc az egyes szettek között

3. fúrás: Ujjhúzás

A fő izomcsoport: Abs

Hogyan kell: Ahogy elúszik az első csúszómászás, ahelyett, hogy teljesen felemelné a kezét a vízből a stroke helyreállítási szakaszában, húzza az ujjait a víz felszínére, miközben a kezét a lehető legközelebb tartja a testéhez.

Pihenés: 10 másodperc az egyes szettek között

4. fúrás: Húzza

A megcélzott fő izomcsoport: Karok

Hogyan kell: Helyezzen úszt a lábai közé, és koncentráljon a választott ütés karmozgására. Ne csábítson rúgni!

Pihenés: 15 másodperc az egyes szettek között

5. fúrás: A hátúszás felzárkózik

A fő izomcsoport: kar, hát és mellkas

Hogyan kell: A normál hátúszásod, elkapással! Addig nem kezdheti meg a löket víz alatti húzási szakaszát, amíg a másik keze nem hajtja végre a víz feletti helyreállítási fázist, és megérinti a mögötted meghosszabbított kezet. Ügyeljen arra, hogy erősen rúgjon.

Pihenés: 15 másodperc az egyes szettek között

Nyugodj le:

Most próbáld ki Ellie egyszerű és hatékony hűvös gyakorlatait:

Használja ki:

Célja, hogy ezt a rutint hetente kétszer-háromszor teljesítse.

Mint minden edzésnél, itt is fontos a test folyamatos kihívása a fejlesztések érdekében, ezért rendszeresen módosítsa az úszási rutinját, amikor alkalmazkodni kezd az ülésekhez.

Az intenzitás csökkentése: Növelje a pihenési időt a készletek között, csökkentse a pihenés nélkül teljesített hosszúságok számát vagy csökkentse az elvégzett készletek számát.

Az intenzitás növelése: Csökkentse a készletek közötti pihenőidőt, csökkentse a pihenés nélkül teljesített hosszak számát, növelje az elvégzett készletek számát és változtassa az ütéseket.

Szeretné kipróbálni ezeket, amikor legközelebb a medencénél jár? Töltse le az edzést!

Ne felejtsd el, hogy a Vitality tagjaként nyomon követheted az úszást, és jutalmat kaphatsz az Aktív jutalmainkkal. Csak annyit kell tennie, hogy bejelentkezik a Member Zone-ba, hogy összekapcsolja aktivitáskövetőjét a Vitality alkalmazással.