10 alapvető diéta- és táplálkozási tipp a szoptató anyák számára

Harnoor Channi-Tiwary | Frissítve: 2017. szeptember 12, 23:04 IST

alapvető

Az anya kilenc hónapos próbája végül meghozza gyümölcsét, amikor gyermeke megszületik. Az anya megígéri mindennek a táplálkozást és gondozást, mind az anyaméhben, mind azon kívül. Amint a baba belép a világba, ahol fel fog nőni, az anya tejétől függ minden táplálékért. A szoptatás a legközelebbi kötvény, amelyet egy szülő oszt meg utódaival. Szoptatás közben az anyának megfelelő étrendet kell betartania, hogy a tej, amelyet a baba kap, tele legyen minden megfelelő tápanyaggal.

Sok új anya küzd a szoptatással. A jeles alkalom, az újszülött megérkezése az anya számára is nehéz időszak. Szakértőkkel beszélgettünk a szoptató anyák megfelelő étrendjére vonatkozó tippekről. A következőket mondták:

1) A szoptatás szakasza további 500 kcal-t igényel a szoptató anya étrendjében. Minden ellentmondó tanács ellenére a szoptató anyáknak egészséges étrendet kell fogyasztaniuk, jó arányban tartalmazva fehérjéket, vitaminokat, vasat és kalciumot. A nők folytathatják az egészséges táplálkozás politikáját, amelyet terhességük során követtek.

2) Az olyan élelmiszerek magas fehérjetartalma, mint a teljes kiőrlésű gabona, gabonafélék, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, friss gyümölcsök, zöldségek, tojás és csirke jót tesznek az anyának és a babának.

3) A szénsavas italok és az alkohol fogyasztása nem ajánlott. Ehelyett váltson egészségesebb lehetőségekre, hogy hidratált maradjon, például friss gyümölcslevek, finom kókusz, lassi és lime juice.

4) Mivel nincs bizonyított összefüggés azt gondolni, hogy bizonyos ételek kólikát okozhatnak a babának, az anyáknak azt tanácsolják, hogy egyenek, ami megfelel nekik, és kerüljék az olyan ételeket, amelyek nem.

5) Hagyományosan a szoptató nőknek nehéz Ghee adagokkal megrakott ételt adnak. Mivel nincs bizonyíték arra, hogy ez növelné az anyatejtermelést, bölcs lépés lenne áttérni friss gyümölcsökre, tejre, joghurtra és gyümölcslevekre.

6) A nőknek azt is javasoljuk, hogy a szülés utáni időszakban legfeljebb 3 hónapig folytassák a vas- és kalcium-kiegészítőket.

7) A víz technikailag nem élelmiszer. De biztosítja a rendszeres tejellátást. Ajánlatos legalább 8 pohár vizet inni naponta. A szoptató anyáknak azt javasolják, hogy tartsanak egy üveg vizet a közelben, még akkor is, ha nem szomjaznak, mivel az ápolás megkezdése után nehéz felkelni.

8) A zabpehely manapság nagyon divatos az irodalátogatók körében. Könnyű és megfelelő táplálékot biztosít. A szoptató anyáknak javasoljuk, hogy étrendjük részeként legyen zab, mivel ez segít csökkenteni a koleszterint és szabályozni a vérnyomást. Látható, hogy növeli a tejellátást is.

9) A fokhagyma gyakori dolog, amelyet hűtőszekrényünk zöldségterében találunk. Ha fokhagymát ad az ételéhez, nemcsak az étel finomabbá válik, hanem a tejellátás is.

10) A szoptató anyáknak megfelelő lehetőségük van arra, hogy kihozzák belőled a Bugs Bunny-t. A sárgarépa béta-karotint tartalmaz, amely nagyszerű a szoptató anyák számára. Szóval fogd meg a sárgarépát, és menj minden "Mi van doki"? "

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen annak biztosításához, hogy az anya tápanyagokban gazdag forrásokból szerezzen extra 500 kcal-ot, és ne legyenek üres kalóriák.

Hozzászólásokkal: Dr. Sahana K, szülész-nőgyógyász tanácsadó, Medikoe és Dr. Bhavana Sharma, a Buzz4health OBGY bejegyzett orvosa.