6 ájurvédikus étrend-tipp és egészséges étkezési lehetőség éjszakai műszakban dolgozók számára

Shubham Bhatnagar Frissítve: 2019. augusztus 12. 13:25 IST

egészséges

  • A műszakos dolgozóknak este 8-ig meg kell próbálniuk az esti étkezés maximumát
  • Válasszon olyan ételeket, amelyek fehérjében és rostban gazdagok
  • Fél óránként igyon vizet vagy friss gyümölcslevet, hogy koncentráljon a munkahelyére

Késő estig vagy éjszakai műszakban végzett munka sok szempontból sok változást hozhat az életében. Testünket úgy tervezték, hogy nappal működjön, és éjszaka pihenjen. Amikor azonban éjszaka dolgozunk, ami ellentétes a természetes testritmusunkkal, ez különleges kihívásokkal jár, beleértve a súlygyarapodást és a túlzott stresszt. Ha éjszakai műszakban dolgozik, akkor fontos, hogy jobban figyeljen az alvásra, az étrendre és az étkezés idejére. Az elegendő alvás és az egészséges ételválasztás két fő tényező, amelyre koncentrálnia kell. Számos tanulmány többször megerősítette, hogy az éjszakai műszakban dolgozók súlya nagyobb, mint a nappali műszakban dolgozóké. A súlygyarapodás más egészségügyi problémákkal is jár. De ne aggódjon, a súlygyarapodás és más egészségügyi problémák megelőzése érdekében az Ayurveda néhány egészséges étrendre vonatkozó tippet fogalmazott meg az éjszakai műszakban dolgozók számára, amelyek segítenek egészséges életük fenntartásában.

  1. Kezdje a napot vacsorával: Normális esetben egy egészséges reggelivel kezdjük a napunkat, de azok számára, akik éjszakai műszakban vannak, a napjuk vacsorával kezdődik. Tehát, ha napját 19 órakor vagy később kezdi, akkor vacsorázzon 19: 30-tól 20: 00-ig. Ne próbálja kompenzálni a munka időzítésével, és késleltesse éjfélig. Hasonlóképpen, ha a napot délután 4 vagy 17 óra körül kezdi, és reggel 1 és reggel 2 óra között fejezi be, akkor próbáljon meg este 8-ig is maximálisan étkezni.
  2. Könnyű vacsora: Sok olyan ember van, aki álmosnak érzi magát vacsora után. Ilyen esetekben fontos egy könnyű vacsora, például zöldségek barna rizzsel és dal vagy grillezett csirke steak. Válasszon olyan ételeket, amelyek fehérjében és rostban gazdagok. A fehérje és a rost hosszabb ideig jóllakhat, anélkül, hogy álmos lenne.

A fehérje és a rost hosszabb ideig jóllakhat, anélkül, hogy álmos lenne.

Kerülje a tea vagy a kávé fogyasztását a munkahelyén, inkább igyon vizet vagy friss gyümölcslevet, hogy aktív és koncentrált legyen.


Íme néhány egészséges lehetőség az éjszakai műszakban dolgozók számára:

Rendeljen szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, hogy kiegészítse táplálkozási igényeit.

  • Friss gyümölcs- és zöldséglevek
  • Szezonális gyümölcsök és zöldségek
  • Teljes kiőrlésű kenyerek hummusszal
  • Száraz gabonafélék és gabona saláták, például kuszkusz, quinoa, bulgur és árpa
  • Száraz, sült dió
  • Diákcsemege
  • Túró
  • Alacsony zsírtartalmú tejből készült gyümölcs turmixok
  • Főtt tojás saláta zöldségekkel
  • Alacsony zsírtartalmú húsokkal, például csirkével és zöldségekkel készült szendvicsek
  • Bab és hajtás
  • görög joghurt

Ha műszakos munkavállaló vagy, és szabálytalan étkezési szokásai vannak, akkor ezeket a diétás tippeket gyakorolja az egészséges munka és magánélet egyensúlyának megteremtése érdekében.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A Shubham Bhatnagar-ról Shubham gyakran megtalálható egy kis autentikus kínai vagy olasz étteremben, ahol egzotikus ételeket kóstol és kortyolgat egy pohár bort, de ugyanolyan kedvvel fog leereszteni egy tányér forró samosát. A házi ételek iránti szeretete azonban mindent eláraszt.