17 módszer a rossz vérkeringés javítására [jelenleg]

A keringés kritikus fontosságú az egészséges test számára. Ha szenvedsz rossz vérkeringés, még az egyszerű mindennapi feladatok is kihívást jelenthetnek.

vérkeringés

A mai rossz keringés a jövőben súlyos vénás rendellenességekhez vezethet, mint pl

  • visszér,
  • pók erek,
  • lábszárfekélyek
  • a bőr elszíneződése.

[De ennek nem kell így lennie ...]

Szerencsére a 17 hasznos tipp segítségével most javíthatja a gyenge keringést. Olvassa el, miközben a rossz vérkeringés javításának mindenféle hasznos és hasznos módjával foglalkozunk.

1. Szerezd meg a véradagolást egy kis kardióval

A felkelés és az aktivitás az egyik bevált módszer a vérkeringés fokozására. Senki sem mondja, hogy triatlonra kell edzeni. Mindössze napi húsz-harminc perc gyors gyaloglás elegendő a vér pumpálásához, ezért a kardió edzés az egyik leginkább ajánlott módszer a kéz és láb gyenge keringésének kezelésére.

Mit kell tenni

  • Csak kelj fel és gyalogolj! Ez ennyire egyszerű.
  • Ha tetszik, csatlakozzon egy helyi gyalogos csoporthoz, így új barátokat szerezhet, miközben aktív marad. Ezt megteheti a meetup.com oldalon

2. Javítsa az alakját és a vérkeringését guggolással

Segíthet néhány guggolással abban, hogy a lábakhoz most áramlik a vér.

A guggolás megcélozza a lábad legnagyobb izmait, amelyek szinte azonnal eljuttatják a vért az alsó testedbe.

Mit kell tenni

  • Álljon egyenesen, lábai váll szélességben legyenek egymástól. Tartsa karjait egyenesen maga előtt, és húzza meg a magját.
  • Tolja hátra a csípőjét, és hajlítsa meg térdeit, hogy zömök helyzetbe süllyedjen. Tartsa röviden a pozíciót, majd térjen vissza az 1. lépéstől.
  • Végezzen három 10-12 guggolás készletet. Ha ez túl sok neked, akkor három darab 5-6 guggolásra vághatsz le.

3. Kényeztesse magát egy nyugtató masszázzsal

Kevés dolog pihentetőbb, mint egy megnyugtató masszázs. A masszázs nemcsak pihentető, hanem hasznos gyenge keringési kezelés is.

Amikor a masszázs terapeuta nyomja és húzza a testét, vért küld a test túlterhelt területein, ami javítja a keringést. Amikor felszabadítják a testére nehezedő nyomást, ez új vért önt a területre, ami tovább növeli a keringést.

A masszázs elősegíti a tejsav felszabadulását az izmokból, miközben javítja a nyirokfolyadék keringését, amely segít enyhíteni a feszültséget és az izmok kellemetlenségeit, mindeközben növeli a keringést.

Mit kell tenni

  • Keressen egy tapasztalt masszázsterapeutát.
  • Ha nem biztos benne, hogy hol keresse meg, próbálja meg googlolni az irányítószámot és a masszázsterapeutát.
  • Foglaljon időpontot, és tudassa velük, hogy kíváncsi rá, hogyan lehet a masszázs révén növelni a véráramlást.
  • Jelentkezzen meg megbeszélésén és élvezze a masszázst, miközben javítja a keringést.

4. Indítsa el vérkeringését az Omega III-val

Az étrend Omega III zsírsavakkal történő kiegészítésének előnyei véget nem érőek. Mindezen előnyök mellett az Omega 3-ok képesek növelni a vérkeringést is.

Az Omega 3 különösen hasznos az izmok véráramlásának növelésében edzés közben, ezért remek ötlet egy Omega III-kiegészítőt vagy Omega III-ban gazdag ételt párosítani a kardióval.

Mit kell tenni

  • Vásároljon helyi Omega III kiegészítést a helyi drogériában, és használja a palackon található utasításoknak megfelelően.
  • Adja hozzá étrendjéhez az Omega III-t olyan forrásokból, mint a lazac, a brokkoli, a dió és a kelbimbó.

5. Mintha újabb okra lenne szüksége a dohányzásról való leszokáshoz ...

Még mindig dohányzol? A dohányzásról való leszokás általában egészséges döntés, és segíthet a rossz vérkeringés javításában is.

Ha látott már képeket a lábak vagy a kezek gyenge keringéséről, és azon gondolkodott, miért néznek ki ennyire elszíneződve a végtagok, általában a dohányzás a bűnös.

Valójában a dohányzással összefüggő keringési betegségek évente több embert ölnek meg, mint a tüdőrák, ezért tedd le egyszerre a csikket!

Mit kell tenni

  • Tegyen egy tervet a helyére; könnyebb leszokni a dohányzásról, ha fel van szerelve a változás tervével.
  • Fontolja meg a terápiás lehetőségeket, például a nikotinpótló terápiát vagy a vényköteles dohányzásról való leszokást.
  • Vesse be a lépést, és hagyja abba a dohányzást!

6. Javítsa a rossz vérkeringést a vérnyomás kezelésével

Az egészségügyi szakemberek folyamatosan beszélnek a magas vérnyomás veszélyeiről, de tudta-e, hogy az alacsony vérnyomás veszélyeket is jelent?

Az alacsony vérnyomású embereknél a vérkeringéshez kapcsolódó egyéb problémák mellett gyakrabban fordul elő, hogy alvás közben rossz a vérkeringés.

Ha túl alacsony a vérnyomása, készítsen tervet a vérnyomás normális szintre emeléséhez.

Ne feledje, hogy a magas vérnyomás gyenge keringést is okozhat, ezért fontos, hogy a vérnyomását a testmagasságának és a testsúlyának megfelelő tartományban tartsa.

Mit kell tenni

  • Konzultáljon orvosával a vérnyomásáról és arról, hogy mit tehet annak érdekében, hogy egészséges tartományba kerüljön.
  • Változtassa meg étrendjét: fogyasszon olyan étrendet, amely magasabb sótartalmú, korlátozza az alkoholfogyasztást, igyon több folyadékot és gyakoroljon gyakrabban.
  • Kövesse nyomon orvosát, hogy feltérképezze a haladást.

7. Keresse meg a belső zenét a jógával

Kíváncsi arra, hogyan lehetne javítani a rossz vérkeringést? Természetesen a jógával! A jóga rutin megkezdése segít növelni a véráramlást az egész testben, miközben segít a stressz csökkentésében és a feszültség és szorongás csökkentésében.

A jóga általában segít javítani a keringést, de egyes pózok különösen hasznosak. A keringés javítása érdekében próbálkozzon a szék pózával, a II. Hegyi pózzal, a lefelé mutató kutyával, a háromszöggel és a jógával.

Mit kell tenni

  • Kutasson online jógagyakorlatokat és gyakorolja azokat saját otthonában, vagy:
  • Keressen egy jógot a környékén, és kezdjen el részt venni az órákon

8. Ölelje át testét kompresszorral

A kompressziós ruhák, különösen a kompressziós zoknik, egy másik nagyszerű módszer a rossz vérkeringés javítására.

A jó masszázshoz hasonlóan a kompressziós zoknik is javíthatják a lábak és más végtagok véráramlását, ezáltal gyors és megfizethető módon a vérkeringés javítására.

A véráramlás fokozásán túl a kompressziós zoknik is segíthetnek a vérrögképződés megelőzésében, csökkenthetik a duzzanatot és javíthatják a vénás betegségek állapotát.

Mit kell tenni

  • Látogasson el a helyi drogériába, és vegyen elő egy pár kompressziós zoknit.
  • Ha nem biztos abban, hogy melyik pár a legjobb az Ön számára, kérdezze meg a gyógyszerészt.

9. Csökkentse a keringési problémákat egy fürdővel

Kíváncsi arra, hogyan lehetne javítani a keringést? A kellemes meleg fürdő remek kiindulópont. A meleg víz miatt a vénák és az artériák tágulnak, és több teret biztosít a vér áramlásának az egész testben.

Mit kell tenni

  • Futtasson meleg fürdőt.
  • Tegyen hozzá fürdőbombát vagy gyújtson meg néhány gyertyát a stressz enyhítésére, miközben pihen.
  • Áztassa magát 20-30 percig.

10. Kezelje a stresszt a véráramlás növelése érdekében

A stressz veszélyei jól dokumentáltak, de tudta, hogy a stressz gyenge vérkeringést is okozhat? A stressz megemeli a vérnyomást, ami gyenge keringést okozhat.

Noha nem könnyű kiküszöbölni a stresszt az életéből, van néhány egyszerű lépés, amelyet most megtehet annak megvalósításáért.

Néhány dolog, amit tehet, magában foglalja az olyan dolgok elfogadásának megtanulását, amelyeket nem tud kontrollálni, több időt tölteni szeretteivel, és be kell építeni étrendjébe olyan stresszcsökkentő kiegészítőket, mint a kava kava vagy a valerianus gyökere.

Mit kell tenni

  • Készítsen tervet az életed stresszének csökkentésére.
  • Fontolja meg a jóga kipróbálását, egy új hobbi felvállalását, vagy csak a napi relaxációs időszak elkülönítését magának.

11. Küzdj a rossz vérkeringéssel úgy, hogy többet állsz

A leülés megnehezíti a vér keringését az alsó végtagokig. Felállva megkönnyíti a vér áramlását a lábába, javítva ezzel a vérkeringést.

Mit kell tenni

  • Próbáljon ki többet állni a mindennapi életben. Ha egész nap a munkahelyén ül, fontolja meg az álló asztalt.
  • Álljon fel, miközben otthon lóg, ahelyett, hogy cipózna a kanapén.
  • Tegyen egy pontot arra, hogy felkeljen, és öt percig járkáljon minden fél órával, amelyet ülve tölt.

12. Emelje fel a lábát a keringési problémák csökkentése érdekében

Az egyik legjobban kipróbált és igaz módszer a jobb keringés elérésére a lábak megemelése. Hosszabb ideig tartó ülések miatt a vér összegyűlik a lábakban, ahelyett, hogy visszatérne a szívbe.

A lábak megemelése segíthet a véráramlás elindításában az azonnali eredmény elérése érdekében.

Mit kell tenni

  • Üléskor használjon oszmánt.
  • Alváskor helyezzen egy párnát a lábai alá.
  • Feküdjön le a földre, fenekével a falhoz, és emelje fel a lábait a falon.

13. Tegyen a májának és a vérének szívességet: Nyugodjon meg az alkohol

Míg egy napi ital segíthet távol tartani az orvost, ennél többet is fogyasztva a gyenge keringés receptje.

A rossz vérkeringés fokozásának egyik módja az, hogy megkönnyíti a piát. A túl sok alkohol csökkenti a vérkeringést, és számos egészségügyi komplikációhoz vezethet, beleértve a szívbetegségeket is.

Mit kell tenni

  • Korlátozza az alkoholfogyasztást napi legfeljebb egy italra.
  • Töltsön kevesebb időt olyan barátokkal, akik szeretnek túl sokat inni.

14. Élvezzen egy csésze teát a vérkeringési problémák elősegítésében

Csakúgy, mint a fürdő segíthet az erek és az erek tágításában a víz melegének köszönhetően, a tea is ugyanezt teheti. Egy csésze tea elfogyasztása megkönnyíti a vér útját a testen keresztül, ami a vérkeringés növelésének egyik módja.

Mit kell tenni

  • Keressen egy olyan gyógyteát, amelyet szívesen fogyaszt. Earl Gray, a jázmin és a zöld tea népszerű lehetőség.
  • Melegítsen fel egy kis vizet, tegyen bele egy teáscsákot, és élvezze!

15. Maradjon hidratált

Ha jól hidratáltak vagyunk, vérünk könnyebben kering az egész testében. Ha még soha nem volt olyan, aki megbizonyosodott róla, hogy rengeteg vizet iszik-e a nap folyamán, akkor most remek alkalom lehet a kezdésre.

Ha kávéfogyasztó vagy, akkor érdemes megpróbálni és csökkenteni is. A koffein vízhajtó hatású, amely kiszárítja a testet.

Tehát, bár arra gondolsz, hogy a kávé többnyire csak víz, valójában ellenkezőleg hat a testedre, mint egy magas pohár h2o.

Mit kell tenni

  • Tegyen egy pontot arra, hogy a nap folyamán több vizet igyon.
  • Fontolja meg egy intelligens vizes palack vásárlását, amely figyelmezteti Önt, amikor ideje több vizet inni.

16. Ismerkedjen meg a száraz ecsettel

Amikor arról van szó, hogy mi okozza a rossz keringést, számos különböző tényező létezik. Mindegyikük kezelésére és a véráramlás javításának egyik módja a száraz ecsetelés.

Ha minden reggel száraz ecsettel ecseteli a testét, növeli a vérkeringést, miközben elhalt hámsejteket bocsát ki és ösztönzi az új sejtmegújulást.

Mit kell tenni

  • Vegye fel a száraz kefét a helyi drogériában.
  • Futtassa az ecsetet a bőrén tetőtől talpig minden reggel.

17. Töltse fel a vasat a vérkeringés javítása érdekében

A vas kritikus ásványi anyag, amelynek számos egészségügyi előnye van. Ami a legfontosabb, hogy javuljon a vérkeringés, a vas a hemoglobin elengedhetetlen eleme, amely segíti a vér szállítását az egész testben. Vasban gazdag ételek fogyasztása vagy vaspótló szedése javíthatja a vérkeringést ma.

Mit kell tenni

  • Vásároljon vaspótlást a gyógyszertárban, vagy:
  • Egyél több vasban gazdag ételt, például tenger gyümölcseit, spenótot, borsót, brokkolit és étcsokoládét.

Következtetés

A rossz keringés oka számos. Fogyókúránk, életmódbeli döntéseink, sőt talán alkalmanként ide-oda, mindannyian olyan dolgokat csinálunk, amelyek hozzájárulnak a rossz vérkeringéshez.

Ami a jó oldalt illeti, nem kell tovább szenvednie a rossz vérkeringéstől.

Kezdje azzal, hogy beépíti a fenti tippeket a mindennapi életébe. Ezen apró változások mindegyike elősegíti a vér áramlását a szervezetben.

Ha még mindig kíváncsi arra, hogyan lehetne ezt követően javítani a rossz vérkeringést, vegye fel a kapcsolatot ma a Kistner Vénaklinika szakembereivel, hogy többet tudjon meg arról, hogyan segíthetünk a rossz vérkeringés javításában, így arra koncentrálhat, hogy élvezze az életét.