Ramel Rones

A Yin-Yanghoz hasonlóan a keleti harcművészetek és a nyugati orvoslás is az egész két fele, küldetésem az ősi elme-test eszközeinek megőrzése és továbbadása neked.

Nos, ez hosszú út volt, de végre befejeztük a Yin Yang fogyókúrás rendszerem minden részét. Veregesse meg a hátát egy jól elvégzett munkáért! Ennek a blognak az a célja, hogy egyszerűen összegyűjtse az összes gyakorlatot egy helyre, hogy ne kelljen az összes blogot keresgélnie, hogy megtalálja őket.

Ha kíváncsi arra, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében meddig kell folytatnia ezt a rutint, a válasz: örökre! Az egészséges testsúly fenntartása a fogyás után nem igényel annyi testmozgást, de mégis testmozgást igényel. Tehát, ha erősen nyomja magát, miközben még mindig van fogynia, akkor visszaállíthatja ezt az erőfeszítést 80% -ra, ha az a célja, hogy egyszerűen fenntartsa a jelenlegi súlyát.

Oké! Ez az. A jövő héten valami újra. Boldog nyújtás!

Séta, mint egy harcos: Bemelegítsen ezzel a gyakorlattal. Integrálja a testet, az elmét és a szellemet. Még jobb, ha úgy sétálhat, mint egy harcos, bárhol: házában, kint, az ablak felé néző helyen, egy tó körül, stb. Ezt egész évben megteheti. Ez a videó bemutatja a gyakorlatot otthon, a helyén, egy ablak közelében. Séta közben tartsa előre a lábujjait, és görgessen a gyógyulástól a lábgolyóig. Kezdje 1-3 perccel.

Fel és le: Ebben a videóban nagyon részletesen elmagyarázom ennek a gyakorlatnak a sokféle módját, hogy a szíved szivattyúzhasson, izmokat építsen és zsírégessen. Ügyeljen arra, hogy a képességeinek megfelelő szinten kezdje, és haladjon felfelé.

Push-up: Kezdje mindegyik típusból 5-15-tel (könyök be- és könyök-out), és haladjon 30-50-ig, heti 3-5 alkalommal. Győződjön meg róla, hogy integrálta a mély légzést, kiürítette az elmét és megidézte a szellemet azáltal, hogy az elmét a három erőbe helyezi: emberi, mennyi és földi.

Felülés: Azok számára, akik korlátozottak és nem tudnak padlóról ülni, kezdjék el a széktől. Csúsztassa a fenekével a szék szélére, egyenesítse ki a csomagtartóját, és tartsa egyenesen, mint egy deszka az egész gyakorlat során. A videóban megmutatjuk a három kar helyzetét, valamint a három nehézségi szintet a padlón. Ismét válasszuk azt, ami kihívást jelent, de nem fájdalmas az Ön számára, és minden egyes szakaszon járjatok végig.

A lehelet lehűlésének számlálása: Végül lehűtjük az összes kardió- és erőedzést a légzés és az elme lassításának egyszerű módszerével. Ez megkönnyíti a pihenést és a gyógyulást azáltal, hogy oxigént juttat a fáradt izmokba és újjáépíti őket, szabályozza a hormontermelést és csökkenti a stresszt.

Gyertya meditáció: Ez a legkönnyebb az önvezérelt meditációk közül, ezért itt akarod kezdeni. A dolgok még könnyebbé tétele érdekében feltétlenül ellenőrizze a Tűzlélegzés és a Tipp a nyelvre tippeket, amelyeket az első videó alatt adok le. Ha nincs hevert gyertya, bármikor letölthet egy alkalmazást az okostelefonjára, vagy használhat egy gyertya meditációs Youtube videót, amely segít eligazodni. Ne feledje: győződjön meg arról, hogy kényelmesen ül, és kezdje rövid foglalkozásokkal. Haladjon 5, majd 10, majd 15 percig.

Vas a falon tűzlélegzéssel: Most, hogy leengedte a tűz lélegzetét, felhasználhatja egy szelíd nyújtás során. Ez ellazítja az egész vállövét, nyakát és a hát felső részét. Még azt is tapasztalhatja, hogy segít enyhíteni a migrént és a fejfájás egyéb formáit. Ne felejtse el elképzelni a felfelé haladó csontvázat, valamint a fasciát, az izmokat, a bőrt és az ínszalagokat. Itt nem csinálunk nyugati stílusú nyújtást! Tehát ne csak 30 másodpercig tegye ezt, és úgy gondolja, hogy kész. Menj, ameddig csak tudsz, ideális esetben 2-3 percig tartsd a nyújtást. Mélyen és hangosan lélegezzen, miközben ezt a szakaszot végzi, és képzelje el, hogy lágy szövetei jéggé válnak, vízzé olvadnak, majd gőzként elpárolognak.

Vízlélegzés: Nos, most, hogy elsajátította a tűzlélegzést, itt az ideje egy edzésen egy kihívást jelentő feladatnak: a vízlégzésnek. Lassú, csendes és egyenletes. Erre kell gondolnia, miközben vizet lehel. Ha hallja saját légzését, még az is túl hangos! Akárcsak a gyertya meditáció, akár 15 vagy 20 percig is dolgozhat, miközben ezt a meditációt edzés közben végzi. Ha csak önmagában szeretne meditálni, nem pedig az edzés részeként, akkor akár 45 percet is felmehet, de utána győződjön meg arról, hogy legalább 15 percig körbejárja és kinyújtja a lábát, mielőtt újra leülne.

H-vitamin vízlélegzéssel: Ugyanazok a szabályok érvényesek erre a szakaszra, mint a Vas a falon. Lehet, hogy nem képes ilyen módon vizualizálni az olvadó jeget, de ügyeljen arra, hogy a lábujjait előre mutassa, a lábát egyenesen tartsa, és csípőcsontjait a padló felé billentse (gondolhatja úgy, hogy a fenekét is a mennyezetig billenti), ha ez segít). Ez a csípő dőlés biztosítja, hogy a lehető legtöbb nyújtást tegye a combizmaira. Lélegzet mély!

Ölelje meg a fát: Ez egy állandó meditáció, és néhány embernek kissé fárasztó lehet a lába, de ez jó. Gyakorold úgy, mint a másik két meditációt, körülbelül 20 percig. Ezzel a meditációval ne felejtsük el az alacsonyabb energiaközpont képét feltüntetni. Akkor is tarthat egy tai chi labdát vagy valami hasonlót két hüvelykkel a köldök alatt, ha ez segít megjelenítésében.

Felhőkezek: Végül, de nem utolsósorban, lassú, mozgó meditációt fogsz használni számodra azáltal, hogy az alsó energiaközpont vizualizációja és a vízlehelet mellett a felhőkéz mozgását is elvégzed. Ez a gyakorlat a felszínen elég egyszerűnek tűnik, de ha összevonja mindazt, amit ebben a Yin-rutinban sokat tettünk, valójában nagy koncentrációra és kontrollra van szükség a helyes elvégzéséhez. Fejlessze ezt a gyakorlatot lépésenként: először csak végezze el a mozgást, majd építse be a légzést, majd a vizualizációt. Akaraterője és a döntéshozó központja valóban itt játszik szerepet, és teljes edzést végez.

Bónusz gyakorlat - Hozzáadhatja a rutin egyik feléhez

Fekvés pihenés: Legyen kényelmes a padlón, használjon szőnyeget vagy takarót a gerinc védelme érdekében, és ha szükséges, homokzsákokkal vagy más súlyokkal lazítsa meg a kezét és a lábát. Ürítse ki gondolatait, és fordítsa a figyelmét a lábujjaira. Lélegezzen be és kifelé, vizualizálja az energiát, amely az orrán, a lélegzetén keresztül jut be a testébe, és utazzon egészen a lábujjáig. Most mozgassa fel a figyelmet, hogy az egész lábát magában foglalja. Következzen az alsó lába. Most térdre. Alszik már? Nem baj, ha az vagy! Ez a gyakorlat remek módszer a stressz csökkentésére, amely negatívan befolyásolhatja önértékelésünket, önkontrollunkat, étkezési szokásainkat és még sok minden mást. Hulljon le a túlzott stressz leadásával!