11 diétás tipp a székrekedés enyhítésére és a bélmozgások javítására

Ruchira Roy | Frissítve: 2017. október 4, 09:23 IST

A gyümölcsök és zöldségek, mint a papaya, a narancs, a bab és a spárga jók
Igyon minden reggel meleg vízzel kevert citromlevet
Alakítson ki rendszeres étkezési szokást, és megfelelően rágja össze az ételt

Emlékszel 'Piku' -ra? A film rávilágított számos indiai család közös szorongásának és feszültségének okára - székrekedés és szabálytalan bélmozgás. Egy 2015-ben végzett felmérés szerint a városlakók mintegy 14 százaléka szembesül az egészségtelen és ülő életmód következményeivel székrekedés formájában. Vannak, akik tablettákat pattannak ki egy gördülékenyebb rituáléért, és vannak olyanok, akik megkönnyebbülésért kezelnek, mint egy beöntés. Íme néhány jó hír. Egyszerű jogazanákkal, étrendi változásokkal és az ájurvéda segítségével megjavíthatja a bélrendszerét anélkül, hogy át kellene élnie a pattanások vagy a felesleges kezelések mellékhatásait.

Mivel a különböző rendszerek szorosan együttműködnek egymással, az emésztőrendszer és a kiválasztó rendszer megfelelő működése elősegíti a tápanyagok ellátását és javítja az energiaszintünket azáltal, hogy megszünteti az ayurvédában ismert toxinokat vagy málákat, így az ember frissnek, könnyűnek érzi magát, tudatosabb és koncentráltabb. Két oldalon javíthatja a bélmozgást: fizikai és diétás.

Fizikai és szerkezeti szinten gyakorolhat néhány egyszerű ászanát, amelyek megkönnyítik a bélmozgást. Gaurav Verma, a Sri Sri Yoga regionális igazgatója és az Art of Living művészet vezető tanára ad nekünk néhány ászanát és Pranayámát, amelyek gyakorolhatók a székrekedés és a gázok enyhítésére és a belek megdolgozására. Ide tartoznak a Katichakrasana vagy az álló gerinccsavar, az Ardha Matsyendrasana vagy az ülő fél gerinccsavar, a Shishuasana vagy a Gyermek Pose, a Malasana vagy a Garland Pose és a · Pawan Muktasana vagy a szél enyhítő póz.

Gyakorolhat néhány egyszerű ászanát, amelyek megkönnyítik a bélmozgást

Miért fontos a helyes étel?

"Miután a gyomrod lebontotta az elfogyasztott anyagot, a vékonybél felszívja a tápanyagok nagy részét a véráramba" - magyarázza Verma. „A többi emésztetlenül átjut a vastagbélen, és végül hulladékként távozik a testéből. A vastagbél vagy a vastagbél könnyedén történő felszabadulása nagyban függ attól, hogy mit eszel és iszol. Az egészséges bélmozgáshoz a legjobban fogyasztható ételek azok, amelyekben magas a rosttartalom. A rostok jelenléte felgyorsíthatja az átjutási időt és vizet vezethet a vastagbélbe, ami puha, bolyhos székletet eredményez, amely könnyen átjuthat "- magyarázza.

Fogyókúrás tippek a simább bélműködés érdekében

1. A gyümölcsök és zöldségek, például a papaya, a narancs, a bab és a spárga jók és megkönnyítik a bélmozgást.

2. Reggel meleg vízzel kevert citromlé fogyasztása hasznos a bél tisztításában.

3. Legyen rendszeres étkezési szokás, és lenyelés előtt rágja meg megfelelően az ételt. A régi jó tanácsok a rengeteg leveles zöldség és saláta fogyasztásával kapcsolatban továbbra is érvényesek.

4. A fűszerek, például a sárgarépa-mag, a kömény, a fekete bors és a kardamom használata nem csak ízet ad az ételednek, hanem megkönnyíti a megfelelő asszimilációt és a hulladék kiválasztását is.

5. Kerülni kell a sült ételek és zöldségek, például a káposzta, a karfiol, a burgonya és a dió, mint a kesudió fogyasztását.

6. Kerülje a dohányzást, a kávét és az alkoholt.

Íme néhány otthoni gyógymód a bélmozgás megkönnyítésére, amint azt Dr. Nibin, Sri Sri Ayurveda tanácsadó javasolja:

7. Minden nap keverjen 10 g ajamoda port, száraz gyömbért és írót.

8. Fogyasszon érett mangót éjszaka étkezés után.

9. Igyon egy pohár tejet, miután éjszaka érlelte a mangót.

10. Minden reggel áztatott görögszéna magot vagy áztatott zöld grammot.

11. A dobverő levél curry megléte valóban segíthet. Akár készíthet egy curry-t az Aragwadha fa vagy a Purging Fistula fa gyengéd leveleivel, és az étkezés részeként fogyaszthatja el a székrekedés elkerülése érdekében.

Ezek az egyszerű diétás trükkök mindenképpen sokkal könnyebbé teszik az életedet. Emellett itt van egy további tipp - gyengéden lefelé mozduljon a gyomorra és a hasra közvetlenül a bél átadása előtt, csodákra képes.

Az élet művészetéről

Gurudev Sri Sri Ravi Shankar által 1981-ben alapított The Art of Living egy oktatási és humanitárius mozgalom, amely stresszkezelő és szolgáltató kezdeményezéseket folytat. A szervezet 155 országban működik globálisan, és több mint 370 millió ember életét érintette.

Jogi nyilatkozat:

A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.

Hozzászólások (A címsor kivételével ezt a történetet az NDTV munkatársai nem szerkesztették, és egy szindikált hírcsatornából tették közzé.)