5 egyszerű tipp az alacsony szénhidráttartalmú diéta elindításához a fogyás és a cukorbetegség kezelésére

Alacsony szénhidráttartalmú étrendben korlátoznia és figyelemmel kell kísérnie a szénhidrátfogyasztást, miközben étrendjét sok fehérje- és rostban gazdag ételekkel egészíti ki

Sushmita Sengupta | Frissítve: 2019. augusztus 27., 12:08 IST

Ha fogyni próbál, rengeteg diétaötletről hallhatott már. Noha jó egészségesebb életmódot folytatni, mivel sok diskurzus veszi körül, időnként ez az elsöprő szintű információ gyakran megnehezíti az emberek számára, hogy bármit is kezdjenek és kövessenek helyesen. Gyakran olyasmit vesznek fel, ami nem biztos, hogy megfelel a testtípusuknak, vagy rosszul kezdenek, sőt étkezési rendellenességek alakulnak ki. Ha új típusú étrendet próbál, amely jelentős eltérést jelent az eddigi étrendtől, akkor tanácsos először konzultálnia egy szakértővel. Győződjön meg arról, hogy teste minden elvégzett változtatás ellenére elegendő tápanyaghoz jut-e, hogy ez ne befolyásolja általános egészségi állapotát. Az egyik legkeresettebb étrend napjainkban az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez meglehetősen könnyen követhető étrend, összehasonlítva sok más manapság divatos diétával. De megint meg kell, hogy különösen óvatosnak kell lenni az alacsony szénhidráttartalmú diéta betartása közben. Ha most kezdi el az alacsony szénhidráttartalmú diétát, ezek a tippek jól jöhetnek.

Alacsony szénhidráttartalmú étrendben állítólag korlátoznia és figyelemmel kell kísérnie a szénhidrátfogyasztást, miközben étrendjét sok fehérje- és rostdús ételekkel egészíti ki. A szénhidrátok hajlamosak gyorsan megemésztődni, ami a vércukorszint azonnali emelkedését és csökkenését okozza, ami tovább növeli a zsír felhalmozódásához vezető vágyakat. Ha a vércukorszint-ingadozásokat nem figyelik megfelelően, akkor azok növelhetik a cukorbetegség kialakulásának esélyét is. Nemrégiben egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti a gyors fogyást. Egy másik tanulmány szerint ez segíthet a térd osteoarthritisének tüneteinek enyhítésében. Vannak azonban olyan tanulmányok is, amelyek azt állítják, hogy ez nem biztos, hogy olyan jót tesz a szív egészségének. A vélemények megoszlanak, de ha úgy gondolja, és úgy döntött, hogy ezt választja, akkor azt a megfelelő módon kell megtennie.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend - Íme néhány súlycsökkentő és cukorbetegség-kezelési tipp, amelyekkel kezdheti:

1. Fogyókúra diagram

Először készítsen magának étrenddiagramot. Forduljon szakértőhöz, társaihoz, akik fogyásban vannak, vagy megbízható könyvben vagy weboldalon próbálkozzon durva vázlattal. Következő, ügyeljen arra, hogy jól elkülönítse a szénhidrátokat. A szénhidrátok stimulálják a glükózt, amely üzemanyagként szolgál az agyad számára. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem azt jelenti, hogy szénhidrátokat használnak; a szénhidrátok elengedhetetlen makrotápanyagok, amelyeknek napi szinten kell lenniük. Ügyeljen arra, hogy jól helyet foglaljon el. Tartsa a reggeli és az ebéd magas fehérjetartalmát. A gyümölcs és a tej jó szénhidrátforrás, amelyet reggeli közben kipróbálhat, amellett, hogy valami fehérjében gazdag. Ebédre próbálja ki a teljes kiőrlésű rotis-t, és zöldségeket kevergetve készítsen szép szénhidrát-keveréket fehérjében gazdag daljával, csirkéjével vagy halával.

2. Ismerje a szénhidrátot

Néhány mindennapi ételünk a legfontosabb szénhidrátforrás. A szemek, burgonya, rizs sűrűn van tele szénhidrátokkal, amelyeket kiválaszthat néhány alacsony szénhidráttartalmú lehetőséggel, például leveles zöldséggel, brokkolival és kaliforniai paprikával, grillezett halral és csirkével. Fontos tudni a szénhidrátokat, mert nem zárhatja ki őket vakon, káros hatással lehetnek egészségére.

3. Ölelje át a jó szénhidrátokat

Most, hogy ismeri a szénhidrátokat, hely a jó szénhidrátoknak és jól illeszkedjen az étrendbe. Sok teljes kiőrlésű, nem keményítőtartalmú zöldség, leveles zöldség és rostban gazdag gyümölcs legyen. Sokáig emésztenek, ami elősegíti a teltségérzetet. Ha jól érzi magát, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy bármi hízlal.

Helyezzen el helyet a jó szénhidrátok számára, és illessze be azokat az étrendbe

4. Keverje össze a finomított szénhidrátokat

Amíg helyet foglal a jó szénhidrátoknak, győződjön meg róla, hogy lassan elkezdi kizárni az étrendből az összes rosszat és kifinomultat. A cukros sütik, kekszek, gabonapelyhek, finomított tészta és kenyér sok finomított szénhidrátot tartalmaz, amelyeket a lehető leghamarabb meg kell próbálnia csökkenteni. A szénsavas italok és a szóda szintén nagy nem-nem.

5. Tartalmazzon néhány egészséges zsírt

Amíg korlátozza a szénhidrátokat, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű egészséges zsírt ad hozzá étrendjéhez. Igen, hallottál minket, zsírokat mondtunk! A szénhidrátokhoz hasonlóan a zsírokat is nagyrészt jónak és rossznak lehet jellemezni. Noha el kell kerülni a sült krumpliban, a hamburgerekben és a hot dogokban található ócska és ultra-feldolgozott zsírokat, győződjön meg arról, hogy elegendő jó zsír van-e avokádóban, olívaolajban és diófélékben. Segítenek abban, hogy jóllakjon, és pótolja azokat a szénhidrátokat, amelyeket már megszokott.

Kezdje ezekkel az egyszerű tippekkel, és nézze meg saját hatását. Mielőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdene, konzultáljon táplálkozási szakemberével és orvosával, és mindenképpen tartsa be az étrenddiagramot, amennyire csak lehetséges.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A Sushmita Sengupta néven Sushmita erős étkezési hajlandóságot élvez, minden jót, sajtosat és zsírosat. Az ételek megbeszélésén kívül egyéb kedvenc időtöltési tevékenysége az olvasás, a filmnézés és a tévénézés.