Hogyan lehet megszabadulni a csípőmerüléstől (10 legjobb gyakorlat)

Szeretné tudni a titkot, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a csípőbőségtől?

Sokan nem is tudják, hogy a csípőbukás dolog! Lényegében ez a furcsa mártás a csípőd oldalán.

A csípőcsípés a befelé irányuló mélyedés a test oldalán közvetlenül a csípőcsont alatt.

Lehet, hogy egyeseknél kifejezettebb, mint mások, de ne feledje, hogy a csípőbukkanás teljesen normális.

Lehet, hogy ismeri a csípőmártást hegedű csípőként, magas horpadásokat, magas csípőket és polccsípőket is.

De a tudományos világban trochanterikus depresszióként ismert.

Alapvetően az okozza a csontfelépítést, az izom méretét és a zsíreloszlást, amely nincs kozmetikai helyzetben.

A csípő és a medence méretétől függően ez személyenként változhat. A nőknek van a legtöbb problémájuk a csípőmerüléssel, de a férfiak is megkaphatják őket.

A csípőbukkanás ártalmatlan és teljesen normális lehet, de sajnos sok nő utálja a kinézetét, és inkább a szélesebb, teljesebb csípőt választja.

Itt megtalálja a legjobb módszereket a csípőbeesés megszabadulására, hogy végül a lehető leggyorsabb és legjobb edzéstervvel kerekedhessen el a feneke.

Leírhatod, hogy a csípődipszek „furcsa csípőarányokkal rendelkeznek”, és ez utálhatja a csípőd kinézetét.

És a legrosszabb az az eset, ha sokat fogysz és edzel a hasizmaid, nem fogsz tudni megszabadulni ettől a csípő oldalán lévő mélyedéstől.

Még ne veszítse el a reményt!

A jó hír az, hogy az alábbi gyakorlati és diétás tippeket követve kikerekítheti csípőmélységét.

A csontszerkezete a csípőmerevedéseinek nagy része, mivel a csípőcsontok és a trochanter major (combcsont fej) felelősek értük elsősorban.

Ezeknek a csontoknak a távolsága határozza meg, hogy mekkora a csípőmélyedése.

Tehát, ha szélesebb és magasabb a csípője, akkor sokkal valószínűbb, hogy nagyobb a szöge a combcsontjával szemben.

Ez nagyobb teret hoz létre a medence teteje (csípőcsont) és a trochanterikus depresszió között, ami sokkal magasabb csípőlejtéseket eredményez.

Figyelembe kell vennie az izomzat és a zsír eloszlását is a csípő területén, ha szélesebb csípőt szeretne elérni.

Ha nincs izom a csípődben, akkor az oldalsó csípőterületed depressziója nagyobb lesz.

Akkor is, ha több zsír van a csípőjén, akkor nagyobb valószínűséggel növeli a csípőcsípések megjelenését is.

Ha problémája van ezzel a testrészterülettel, akkor megnézheti a legjobb gyakorlataimat is, hogy megszabaduljak a nyeregtáskától.

Alsó testzsír = kevesebb csípőcsípés

A csípőbimbók megjelenésének csökkentésében az a nagy titok, hogy csökkenti a teljes testzsír százalékot.

Ha felesleges zsír van a csípőjén, hasizmain és combjain, akkor a csípőmélyedések mélyedése még rosszabbul fog kinézni.

Tehát a titok az lesz, hogy növeli az izomtömeget a csípő oldalán, hogy a csípője kitöltöttebb legyen.

A fogyás súlyosbíthatja!

Nem számít, hogy mennyit fogy le, vagy milyen sovány lesz, akkor is növelheti a csípőmélyedések megjelenését.

Ez azért van, mert nem csak a fogyás révén változtatja meg a testzsírszázalékot vagy a csípő izomzatát.

Ezért olyan fontos, hogy csökkentse a testzsír százalékát.

Ellenkező esetben „sovány zsír” lesz, aminek következtében a csípője még jobban megereszkedik, hacsak nincs némi izma a kerekítéshez.

Ha csípőjének levágásának módját keresi, akkor a megfelelő étrend és a megfelelő testmozgás lesz a legfontosabb.

Tudom, hogy úgy érezheti, mintha egy teljes lyuk lenne a csípője oldalán. És nagyon furcsa érzés lehet, de több mint elérhető, hogy legalább csökkentsük a csípőmártásod megjelenését.

Ha tudni akarja, hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját, akkor nézze meg a legjobb gyakorlataimat is.

A legjobb gyakorlatok a csípőmerülésekhez

A csípő oldalának kitöltéséhez olyan gyakorlatokat kell használnia, amelyek az oldal csípőizmait célozzák meg.

Pontosabban a farizmaidat akarod majd edzeni, beleértve a gluteus maximus-t és a gluteus minimus-t is.

Vigyázzon a gluteus medius edzésére, mivel ez még rosszabbá teheti a csípőbimbóinak megjelenését. Ennek oka, hogy a gluteus medius a csípőd külső felső részén fekszik, ami még hangsúlyosabbá teheti a hegedű megjelenését. Ezért próbálja elkerülni azokat a gyakorlatokat, amelyek éppen ezért a gluteus mediusát célozzák meg.

Ezenkívül vigyázzon a TFL-jével (tensor fasciae latae), mivel ez nem egy olyan terület, amelyet valóban edzeni szeretne. Ez a csípőjének megfeszülését okozhatja, miközben növeli a csípő csípőinek megjelenését is. Ez a testrész a csípőd alsó részén található, kb. Azon a helyen, ahol a nadrágod zsebei lennének.

Piszkos kutyák

Indítsa el négykézláb.
Emelje fel az egyik lábát oldalra, hogy a térde megegyezzen a csípőjével.
Ezután lassan hozza vissza a kiindulási helyzetbe, mielőtt újra megismételné.

Lovaglás

Indítsa el négykézláb.
Kezdje el köröket tenni úgy, hogy egy térd előre megy, majd félig kapcsolja az irányokat, hogy a térde hátrafelé haladjon.
Ismételje meg a másik oldalon

Curtsy Lunges

Kezdje álló helyzetben, a lábát csípő szélességével széttartva, a kezét a csípőjén tartsa, vagy tartson egy pár súlyzót.
Lassan kezdje el leengedni 1 lábát a teste mögött, miközben visszahozza az álló láb mögé.
Engedje le a hátsó térdét a padló felé fordított dőlésszögben. Ezután vigye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és váltogassa a másik oldalra.

Side Step-up

Helyezzen egy térdmagasságú dobozt a lábának oldalára.
Majd tartson egy pár súlyzót vagy csípőre tett kézzel tegye az egyik lábát a doboz tetejére.
Lépjen fel a dobozra, miközben magasan áll fent, mielőtt lassan leengedi a lábát a földre. Ismételje meg mindkét oldalon.

Oldalsávos lépések

Keressen egy ellenállási sávot, és tekerje körbe a lábát, hogy közvetlenül a térde felett legyen.
Ezután hajlítsa le kissé a térdeit.
Lassan és szándékosan tegyen nagy, széles lépéseket egymás mellett. Menjen körülbelül 10 lépést egy irányba, mielőtt visszatérne még 10 lépés. Soha ne hozza túl közel egymáshoz a lábát, hogy állandó feszültség maradjon a zenekarban.

Band Squats

Helyezzen egy ellenállási sávot közvetlenül a térde fölé.
Vegyél állást, vagy a lábad körülbelül csípő szélességű, a lábad egyenesen előre mutat.
Lassan kezdje leereszteni csípőjét a föld felé, miközben térdeit a lábujjain tartja.
Képzeld el, hogy helyet foglalsz egy mögötted lévő széken. Szüneteltessen egy pillanatra, amikor a combjai párhuzamosan elérik a padlót, mielőtt visszatértek álló helyzetbe.

Csípőhidak

Feküdj a hátadon hajlított térddel, lábujjakkal és oldalra nyújtod a karjaidat.
Kezdje felemelni a csípőjét a talajtól, amíg el nem érik a csúcsát.
Szüneteltesse és nyomja meg az arcát egy hosszú másodpercig a tetején, mielőtt visszatenné a kiinduló helyzetbe.

Csípő tolóerő

Keressen egy dobozot, amely körülbelül térdmagasságú, vagy használhat egy széket is.
Miközben a csípőd a földön van, helyezd a felső hátadat úgy, hogy az összeilleszkedjen a ládával. Győződjön meg róla, hogy a hát felső része szilárdan a dobozon van, mielőtt feljön.
Ezután kezdje emelni a csípőjét a föld felé, miközben állát a mellkasához tartja.
A felső részen tartson szünetet, és tartsa hosszan egy másodpercig, miközben megszorítja az arcát, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ne hagyja, hogy a csípője újra megérintse a talajt, amíg nem készen áll.

Kagyló

Fektesse az oldalára térddel együtt, és hajlítsa meg egy ellenállási szalaggal a térde fölé.
Lassan kezdje meg felemelni a felső térdét az alsó térdről, miközben a lábát együtt tartja.
A tetején próbáljon meg még egy kicsit tartani, mielőtt visszatérne az alsó térdre.

Oldalsó híd elrablása

Fektesse az oldalára, egyenesen a testével és a könyökével a váll alatt.
Emelje fel a csípőjét a talajtól, hogy egyenes vonal legyen az alsó vállától az alsó lábáig.
Ezután tartsa ezt a helyzetet, és emelje fel a felső lábát a talajról, mielőtt visszatenné a kiinduló helyzetbe.
Ha nem vagy elég erős ahhoz, hogy közben felemeld magad a földről, megteheted a földön is.

Edzésterv, hogy megszabaduljon a csípőbőségtől

Kombinálja a fenti gyakorlatokat egy HIIT (High-Intensity Interval Training) programmal kombinálva a teljes testellenállást edző edzéstervvel.

A HIIT edzéseket a tudomány támogatta, hogy sokkal több zsírt égetnek el a hagyományos, lassan futó kardió edzésekhez hasonlóan, mint a kocogás.

Afterburn effekt néven ismert.

A tested sok órával azután is kalóriát éget, miután befejezte ezeket a HIIT edzéseket. Ezek az edzések ugyanis „anyagcsere-rendellenességet” okoznak a testedben. Ez azt jelenti, hogy a testednek rendkívül keményen kell dolgoznia, hogy visszaállítsa normális állapotába, így több kalóriát éget el.

Ezután ellenőrizze, hogy teljes testtömeg-emelési rutint is végez.

A legjobb az anyagcsere-rezisztencia edzés (MRT), amely testén zsírégetést eredményez, miközben sovány tónusú izomzatot kap, ugyanakkor jobban formálja testét.

A HIIT edzések elvégzése nem biztos, hogy elegendő a csípő kerekítéséhez, és valóban megszabadulni a csípőtől.

A teljes testellenállási edzésprogram hozzáadása, például az MRT, tökéletes 1-2 kombináció lesz.

Ha egy teljes HIIT + MRT edzéstervet szeretne teljesíteni a legjobb gyakorlatokkal, hogy valódi csípőbe essen, akkor nézze meg a Flat Belly Formula rendszert.

Fogyjon el a csípőbúvárkodásból edzés nélkül

Ismét elég nehéz lesz csípőcsípőitől megszabadulni edzés nélkül.

De van néhány egyszerű tudomány által támogatott fogyókúrás stratégia, amellyel megszabadulhat a csípőbőségétől.

Ez magában foglalja a kezdéshez több teljes, valódi ételek fogyasztását a feldolgozottak helyett.

Kezdje el eltávolítani a cukrot és a finomított szénhidrátokat az étrendből. Ez az inzulin és a vércukorszint megemelkedését okozhatja, és így a test több zsírt nyerhet.

Fontolja meg az alkoholfogyasztás csökkentését is. Ezek az alkoholban lévő üres kalóriák szintén hozzájárulnak a túlsúly növekedéséhez azáltal, hogy gátolják a zsírégetést.

Ügyeljen arra, hogy a kalóriabevitele alacsonyabb legyen, mint amit a teste naponta leég. Nem számít, ha a világ legegészségesebb ételét eszi, ha túl sokat eszik.

A nők számára jó szám 1200-1500 kalória naponta. De ezt a számot a makrotápanyagokkal (fehérje, zsírok, szénhidrátok) együtt kell beállítania, hogy megfeleljen bizonyos igényeinek.

Próbáljon meg több fehérjét fogyasztani az étrendben. Az étrendben lévő nagyobb mennyiségű fehérje a fogyáshoz és a zsírvesztéshez kapcsolódik.

Ha problémája van elegendő fehérje bejutásával a testébe, akkor kezdjen el olyan alacsony szénhidráttartalmú fehérjeport szedni, mint ez a BioTrust-tól. Fűvel etetett tehenekből készült, nem tartalmaz cukrot és nagyon nagyon jó íze van.

A teljes bizonyított és egyszerűen követhető étrendhez nagyon ajánlom a lapos hasi formulát.

Normálisak-e a csípőlemezek?

Ha csípőmélyed van, akkor tényleg nem szabad azt gondolni, hogy a tested rendellenes bármilyen értelemben. Teljesen normális, ha csípőbe süllyedsz, és az igazság az, hogy a genetikád nagyobb szerepet játszik, mint gondolnád, ha ilyenek lennének.

Ezzel azt mondta, nincs is semmi baj abban, ha javítani akarsz a testeden. Tehát, ha valóban meg akarsz szabadulni a csípődobozodtól, használnék néhány itt található gyakorlatot és fogyókúrás tippet.

Az utolsó szó

A nap végén emlékezz csak arra, hogy nincs semmi baj abban, ha csípőbe merülsz.

Lehet csípőbe merülni, és még mindig szereti a testét.

Ezzel azt mondják, hogy nekik is utálni lehet őket. Több mint megengedett, hogy meg akarja javítani a csípőbőségét, és a legjobban néz ki.

Sajnos, ha csípőmetszéssel született, elősegítve a csontszerkezetet, akkor felfelé tartó csatát vív majd.

De a megfelelő gyakorlatokkal és étrenddel továbbra is jelentősen csökkentheti csípőmélységének megjelenését.

Megváltoztathatja a testzsírszázalékot, valamint a csípő izomtömegét.

Mindkettő elősegíti a csípőmélyedés kikerekítését és karcsúsítását.

A fenti gyakorlatok, edzés- és étrendstratégiák segítségével gyorsan megszabadulhat az eredményektől, hogyan lehet megszabadulni a csípőtippektől.