6 tipp a ráncok, az életkorral összefüggő súlygyarapodás, memóriavesztés és egyebek leküzdésére

Az 50 év feletti nőknek az egészségre és a szépségre vonatkozó szabályokat kell betartaniuk.

Ossza meg ezt:

tipp

Ahogy öregszünk, úgy tűnik, hogy azoknak a dolgoknak a listája, amelyek miatt aggódnunk kell, egyre hosszabb lesz. Szeretnénk azonban azt gondolni, hogy az öregedés csak új lehetőséget kínál számunkra, hogy az öngondoskodásra összpontosítsunk. Problémák merülhetnek fel, de egy kis összpontosítással és néhány egyszerű gyakorlattal valóban jobban érezhetjük magunkat, mint valaha.

Mentális és fizikai egészsége megérdemli az idejét és figyelmét, talán most jobban, mint valaha. Függetlenül attól, hogy menopauzán van-e vagy túl van-e, nőnek lenni nagyon sok munka. De egy kicsit nagyon messzire megy, amikor megadja a testének azt, amire szüksége van.

Ezt szem előtt tartva vázoltunk néhány egyszerű gyakorlatot és tippet, amelyek segítenek a legjobban kinézni és érezni magukat, függetlenül az életkoruktól. Nézze meg őket alább.

Védje agyát egészséges zsírokkal.

Az idő múlásával különösen fontos vigyázni az agy egészségére. Szerencsére olyan sok kutatás van odakint, amely azt mutatja, hogy a napi rutin apró változtatásai segíthetnek megőrizni a memóriát, és elhárítani az olyan betegségeket, mint az Alzheimer-kór és a demencia.

Például tudta, hogy naponta két kanál dióra lehet csak annyi, amire szükséged van a szellemi működésed fokozásához és az agyad betegségektől való megvédéséhez? Ez azért van, mert az olyan diófélékben található zsírsavak, mint a pisztácia és a dió, segítenek megvédeni az agyadat a béta-amiloid plakkok felhalmozódásától (a demencia fő oka). Hasonlóképpen, az olyan anyagok, mint az avokádó, a chia mag és a lazac, omega-3 zsírsavak csökkentik a lepedék felhalmozódását és segítenek megőrizni a memóriát!

Küzdelem a gyulladással a fogyás és a betegség kockázatának csökkentése érdekében.

A krónikus gyulladás olyan állapotot ír le, amelyben az immunrendszer állandó védekezésben van, ami nagyobb problémákhoz vezet, mint súlygyarapodás, ízületi fájdalom, és olyan állapotok, mint a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség. Mivel ezek mind idősebb korunkban általában a radarunkon vannak, ezért olyan étrendet kell követnünk, amely a gyulladáscsökkentő ételeket részesíti előnyben, és kiküszöböli a gyulladás leggyakoribb vétőit (gondoljunk csak a cukorra, a finomított szénhidrátokra és a feldolgozott, csomagolt élelmiszerekre).

Szerencsére olyan sok étkezési terv van odakinn, amely a gyulladás csökkentésére összpontosít, például Dr. Steven Gundry táplálkozási szakértő. A Gundry diéta protokolljában a valódi, teljes, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező ételekre fog összpontosítani, mint a sovány hús, zöldség és gyümölcs, miközben csökkenti a feldolgozott ételeket és. magas cukortartalmú ételek. Sokan, akik gyulladáscsökkentő életmódot folytatnak, arról számolnak be, hogy más krónikus egészségi állapotuk eltűnik!

Védje csontjait D-vitaminnal és kalciummal.

Az olyan tápanyagok, mint a D-vitamin és a kalcium, elengedhetetlenek az egészséges csontok megőrzéséhez. Sokunkban természetesen hiányzik a D-vitamin, és szervezetünk idővel csökken a kalcium felszívódásának képessége. Az idősödő nők számára elengedhetetlen olyan élelmiszerek hozzáadása, amelyek több ilyen létfontosságú tápanyagot tartalmaznak.

A csontvesztés elleni védelem érdekében győződjön meg arról, hogy kalciumban gazdag ételeket fogyaszt, például tejet, joghurtot és sajtot. Mindent meg kell tennie annak érdekében is, hogy csökkentse a kalcium felszívódását akadályozó ételek - például kávé, tea és szóda - bevitelét. Növelheti a D-vitamin bevitelét, ha több fehér gombát és halat fogyaszt, mint például tonhal, szardínia vagy szivárványos pisztráng. Szedhet minőségi kalcium- és/vagy D-vitamin-kiegészítést is. Mint mindig, minden új kiegészítő kezelés megkezdése előtt rendbe hozza orvosait.

Aktív életmóddal csökkentse az izomvesztést.

Az életkorral összefüggő izomvesztés, más néven szarkopénia, természetesen előrehaladva jelentkezik. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a testmozgás lelassíthatja ezt a folyamatot, sőt, még erősebbé és stabilabbá válhat. A jó hírek? Ehhez nem kell egy órát tölteni az elliptikus gépen.

A könnyű ellenálló képességű edzés elég hatékonynak bizonyult nemcsak az izomveszteség leküzdésében, hanem az idősebb felnőttek teljes testerejének és stabilitásának növelésében is. Egy adott tanulmány kimutatta, hogy az ellenállástanulás 12 hét elteltével megnövekedett izomtömeget eredményezett 65 éves vagy annál idősebb, mozgáskorlátozott személyeknél. A programban résztvevők a test végén nagyobb rugalmasságot és mobilitást tapasztaltak a vizsgálat végén!

Remek, egyszerű ellenállást oktató videókat találhat a YouTube-on, amelyeket kifejezetten idősebb nőknek terveztek. Nézze meg őket itt, teljesen ingyen!

Küzdelem a hajhullás ellen több vassal.

A hajunk még egy dolog, amit megszokunk, hogy búcsúzunk az idő múlásával, de lehet, hogy nem így kell lennie. Elég gyakori, hogy az emberek (különösen az idősebb nők) vashiányossá válnak, és tanulmányok kimutatták, hogy ez hajhullást okozhat. Egy tanulmány megállapította, hogy nemcsak a vashiány játszott szerepet a hajhullásban, hanem hasonló hatást produkálhat, mint a genetikai mintázatú kopaszság.

Itt tekintheti meg a vashiány egyéb tüneteit. Ha úgy gondolja, hogy ez problémát jelenthet Önnek, beszéljen orvosával a vas növelésének módjairól. Azt javasolhatja, hogy kezdjen el vaspótlást szedni, vagy növelje a vasban gazdag ételek fogyasztását, hogy növelje szintjét és küzdjön a problémával.

Fokozza bőrét kollagénnel.

Végül, de nem utolsósorban, senki sem szeret foglalkozni az öregedés csúnya hatásaival - nevezetesen a ráncokkal. A ráncok azért fordulnak elő, mert természetesen kevesebb kollagén nevű fehérjét állítunk elő, amely segít a bőr duzzadásában és megakadályozza a megereszkedést és a vonalak kialakulását. Szerencsére a helyi krémek és szérumok mellett, amelyek segítenek a ráncok elleni küzdelemben, a szépség világában megjelentek a kollagén-kiegészítők, amelyek segítenek bennünket belülről kifelé kezelni ezt a problémát.

Ráadásul a kollagén segíthet a haj minőségének javításában és az ízületi fájdalmak csökkentésében, mivel a csontok, az izmok, a bőr, a haj és az inak mind fehérjében gazdag vegyületből állnak. Néhányan azt mondják, hogy szedése segíthet a fogyásban és a bél egészségében!

Nézze meg ezeket a kollagén-kiegészítőket néhány kedvenc beszállítónktól. Mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt megpróbálna.

Tessék, itt van. Az étrend és az életmód néhány változtatásával 50, 60, 70 és annál is jobban érezheti magát. A kis beavatkozások változást hozhatnak a világban, és egészséges, boldog, hosszú és szép életet kívánunk.