Quinoa, reszelt alma és magkása

A jó kalóriák felhalmozása. A legtöbb szoptató nőnek nemcsak az elfogyasztott kalóriákat, hanem az étrendjét alkotó összes tápanyagot is meg kell növelnie annak érdekében, hogy kielégítse a tejszintézis további követelményeit, bár egyes nők esetében a növekedés minimális lesz. Ha az étrend kiegyensúlyozott és változatos, a kalória növekedése automatikusan együtt jár az összes többi tápanyag növekedésével. Ezért elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és egészséges étrend az egészséges testsúly megőrzéséhez és a terhesség alatt megszerzett testsúly elengedéséhez rettegő fogyókúra nélkül. Az ápolás során mindenképpen vigyázzon magára, fogyasszon naponta körülbelül 300-500 további "tápláló" kalóriát és igyon sok vizet. Ez elősegíti a tejtermelést és elősegíti a kiszáradást.

A zabkása kiválóan alkalmas a nap megkezdésére. Tele fehérjével, amely segít megtelni és megnövelni az energiaszintet egy éjszakai etetés után. A dió és a magok nemcsak nagyszerű ízt és állagot hoznak, hanem a nagyon szükséges tápláló tápanyagokat is, például magnéziumot, káliumot és esszenciális zsírsavakat, valamint az almát, amely tartalmaz C-vitamin, amely elősegíti a test vas felszívódását és további rostokat visz be az étrendbe. 2-3 adagot készít

Felkészülési idő 5 perc

Főzési idő 15 perc

100g quinoa fehér, piros, fekete vagy vegyes finom

500 ml kókusz-, mandula-, szója- vagy tehéntej

2 kis édes étkezési alma, reszelt

1-2 ek folyós méz

2 evőkanál vegyes mag (napraforgó, szezám, tök, len, chia, mák)

Öntsük a quinoát egy fazékba, adjuk hozzá a fahéjat és öntsük rá a választott tejet. Lassan forraljuk fel, és hagyjuk 15 percig forralni, amíg meg nem puhul. Ha megpuhult, keverje át a reszelt almát, tartson egy keveset a végén a zabkása tetejéhez és a folyós mézhez. Tegye ezt ízlés szerint.

Tálaljuk a quinoa zabkását, tetejére tegyünk egy marék almát és egy evőkanálnyi kevert magot. Csepegtessen még egy kis mézzel, ha szüksége van rá.