A legjobb kettlebell gyakorlatok 11 az izomépítéshez

Ráadásul a kettlebell edzéseket, amelyekbe be kell raknia, és a legjobb (és legolcsóbb) kettlebelleket, amelyeket megvásárolhat

Mindannyian felkerestük az edzőtermet, idő és motiváció hiányában, csak azért, hogy megtaláljuk az edzéshez szükséges összes felszerelést. Az összes súlyzó eltűnt, a kábelgép használatban van, és az edzőterem összes súlyzója vagy az edzőterem padlójának hátsó részén fekszik, vagy még rosszabb, amikor ülést használ az a srác, aki tíz percet szeret tölteni a szettek között.

Hirtelen egy 30 perces edzés veszélye lehet, hogy egész délutáni munkává válik. Ezzel a szcenárióval szemben két lehetősége van: tegye le az edzést, menjen haza, vagy találjon egy sokoldalú felszerelést, amelyet az edzőtermi látogatók többsége alul használ és alulértékel.

Itt játszik szerepet a kettlebell. A súlyzókkal megegyező súlyú lyukasztókat a kettlebellek valószínűleg az edzőterem poros sarkában találják. De ne hagyd, hogy alulhasználóik becsapjanak téged; ez egy zseniális készlet, és bár a testvérek sorban állnak egy padért, kihasználhatja. Ahogy az MH hőse, Arnold Schwarzenegger mondja: "Az izom nem látja, mit tartasz a kezedben."

Ebben a cikkben lefuttatjuk a legjobb kettlebell gyakorlatokat és edzéseket zsírégetéshez, izomépítéshez és fitnesz növeléshez, valamint megnézzük a legjobb pénzzel vásárolható kettlebelleket.

Ki profitálhat a kettlebell edzésekből?

A legtöbb ember számára az edzőterem felszerelésének hiánya vezeti be őket a kettlebell használatába. Hasonlóan a szerény evezőgéphez és a mászó hegymászóhoz, a legtöbb tornaterem is elrugaszkodik az öntöttvas harangoktól, így hatékony és időhatékony edzést végezhet, anélkül, hogy aggódnia kellene a készlet megcsípéséért. Ez és az olyan sportágak növekvő népszerűsége, mint a CrossFit és a Strongman, segítették a kettlebell edzéseket és edzéseket a mainstreambe terelni.

De ez nem mindig volt így. A 19. században a cirkuszi erősítők az eredetileg a növények mérlegelésére szánt súlyokat alkalmazták testalkatuk megváltoztatására, a szabadidős edzés és a verseny mellett, amelyek fokozatosan növelték a kettlebell edzés népszerűségét.

Ráadásul kialakításuknak köszönhetően a kettlebell az egyik legkönnyebben mozgatható súly az edzés alatt, rövid időn belül, és könnyen elraktározható az autó csomagtartójától a kerti házig vagy a garázsig. Az erő és az erőnlét szintjéhez is alkalmazkodnak. Azok a fitneszmárkák, mint a Rogue és a Bulldog kettlebellek, amelyek súlyukban és méretükben változnak - 4 kg-tól egészen 68 kg-ig.