Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy elveszítené a fenekét

Valószínűleg észrevette, hogy ha hízik, a feneke nagyobb lesz. Ez fordítva is igaz. Mivel a feneke részben zsírból áll, kisebb lesz, ha elveszíti az összes testzsírt. A megfelelő típusú kardio- és erőnléti edzés segíthet a fogyásban, miközben a kanyarok minden megfelelő helyen megmaradnak.

hogy

Ismerje meg a fogyást és a testtípusát

Nem észlelheti a csökkentést, ezért nem célozhatja meg testének bizonyos területeit a fogyás érdekében. Amint leadod a kilókat, az egész testedből származik, beleértve a fenekedet is.

Testtípusod szerepet játszik abban, hogy mennyi zsírt veszít a hátadból. Ha körte alakú vagy, vagyis hajlamos vagy a csípőd és a feneked körül raktározni a zsírt, akkor valószínűleg kevésbé látod a méret csökkenését. Ha nagyobb az alma alakja, és a közepe körül könnyen zsírozódik, természetesen hátul van egy kicsit, akkor egy kicsit keményebben kell dolgoznia a görbék megőrzéséért.

Ne intenzív kardió

A kardio kardio, igaz? Rossz. Amikor a zsírvesztésről és a görbék megőrzéséről van szó, nem minden kardió jön létre egyenlően.

Ha napi egy órára ugrik a futópadra, akkor biztosan kalóriát éget el, de palacsintacsikket is adhat, és nem ez a megjelenés, amelyre vágyik. A sok kardiózás megnehezítheti az izomépítést is. Izomépítésre lesz szükséged, hogy pótold a fenekedből elveszítendő zsír egy részét.

Jobb megoldás a rövidebb, nagyobb intenzitású edzések, mint például a sprint, a lépcsőzés, a fonás és a kardio kick-box.

Az ilyen típusú edzések nemcsak a zsírvesztés szempontjából hatékonyabbak, mint az egyensúlyi állapotú kardio, hanem a hasi zsírok száműzésében is jobbak az Orvostudomány és Tudomány a sportban és a testmozgásban 2009-ben megjelent tanulmányi eredmények szerint.

Ezeket az eredményeket a valós sportolóknál is láthatja. Nézzen csak egy sprinter testét a maratoni futó testéhez képest. A sprintereknek erőteljes combokra és fenékekre (a fenékizmokra) van szükségük ahhoz, hogy rövid távon nagy sebességet hajtsanak végre. A hosszútávfutóknak könnyű és sovány testre van szükségük (olvasható: nincs fenék), hogy mérföldeken keresztül cipeljék őket.

Tehát takarítson meg időt és takarítson meg a fenekének azzal, hogy 20-30 percig intenzíven edz. Ez win-win.

Izmot épít

Az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, de mégis helyet foglal. A farizmok felépítésével pótolhatja a hátsó elvesztett mennyiség egy részét a fogyás során. Ráadásul az izom szilárdabb, mint a zsír, így az új feneked emeltebb, perkeresebb megjelenésű lesz.

Az izom anyagcserében is aktívabb, mint a zsír; Ha több izma van, megkönnyíti a zsírhullást és a zsír megőrzését. A teljes test erejét edző program részeként hetente kétszer-háromszor dolgozzon a farizomán.

A farizmok megcélzása érdekében a legjobb gyakorlatok közé tartoznak a guggolás, a tüdő, a négylábú csípő meghosszabbításai, a csípő lökései, a lépések és a kábelrúgások. Végezzen három-öt sorozatot nyolc-12 ismétléssel minden gyakorlatból.

Emeljen elég nehéz súlyt, hogy a farizom és a combja nagyon fáradtnak érezze magát az utolsó pár sorozat végén. Fokozatosan növeljen nagyobb súlyt, ahogy erősödik, és folytatja az izomnövekedést.