Hogyan lehet fogyni az egészség károsítása nélkül? Fogyjon bölcsen. Milyen gyorsan ártalmatlanul fogyni

Amikor a tél véget ér, akkor a természet felébredésével az összes lány fejében megszületik az az ötlet, hogy hamarosan a nyár és az újévi ünnepekre összegyűjtött kilogrammok sehol és nem tűntek el. Ideje belekezdeni az üzletbe! És hogyan lehet fogyni károsodás nélkül? Próbáljuk megérteni.

nélkül

Ne fogyjon hirtelen

Mindazoknak, akik úgy gondolták, hogy az egészség károsítása nélkül fogyjon le, figyelemmel kell kísérnie étrendjét. Azonban ne korlátozza élesen az elfogyasztott étel mennyiségét vagy annak kalóriatartalmát. Éles súlycsökkenés (10% -kal vagy annál több egy hónap alatt) rengeteg betegséget kaphat, mivel a szervezet szabályozási rendszere nem képes megfelelően reagálni az ilyen változásokra.

Az egy hónapos fogyás normája 1-2 kg. Ha sikerül eldobnia őket, ne maradjon ki és folytassa a fogyást. Ne felejtsd el: fogyj az elmével. Jobb egy kis szünetet tartani, maradni az elérteken, és hagyni, hogy a test megszokja új állapotát.

Felgyorsítjuk az anyagcserét

A túlsúly megjelenésének fő oka a túl lassú anyagcsere. Gyorsulása elősegíti a kiváló megjelenést és az egészséges testet. A szervezet anyagcsere-folyamatainak megerősítése almaecetet okozhat. Minden étkezés előtt csak meg kell inni egy pohár vizet egy evőkanál ecettel oldva benne és ugyanannyi mézzel.

Az ecet elősegíti a hasadást, csökkenti az étvágyat, olyan hasznos anyagokat tartalmaz, mint kálium és szerves savak. Ezenkívül az ecet külsőleg is alkalmazható, súrolja a problémás területeket. Csökkenti a hangerőt és feszességet kölcsönöz a bőrnek.

Zöld tea

Hogyan lehet fogyni az egészség károsítása nélkül, a zöld tea szerelmeseinek. Gyakorlatilag csodálatos anyagot, az EGCG-t vagy katechint tartalmaz, amelynek a tudósok tulajdonítják a rák és a HIV-fertőzés elleni küzdelem lehetőségét. Segít aktívan kalóriát égetni, izgalmas az ember idegrendszere.

Igyál több vizet

A fogyás kérdésével kapcsolatban a vélemények szinte mindegyike ugyanaz: igyon több vizet. Miért olyan fontos?

A víz jelentősen elnyomja az étvágyat, és ennek köszönhetően kevesebbet eszel. Étkezés előtt 40 perccel ajánlott meginni egy pohár meleg folyadékot. Felgyorsítja az anyagcserét és összeköti a szervezetben tárolt zsírt az anyagcsere folyamattal. A víz minden bőrsejtet nedvességgel tölt el, rugalmassá teszi és megakadályozza a ráncok idő előtti megjelenését.

Vízhiány esetén a szervezetben fordított folyamat következik be, az anyagcsere lelassul, és a test elkezd felhalmozni a zsírokat. Jön a kiszáradás, a haj, a bőr és a köröm károsodik.

Szedjek-e kemény diétát?

Ha időben kell fogynia, a diéta megment. Ilyen gyors módja a súlycsökkentésnek és a sok nő vonzerejének csökkentése.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyengébbik nem képviselői többségük csak zöldet, kefirt és vizet eszik, ahelyett, hogy megértenék a helyes táplálkozás alapelveit és rendszeresen járnának egy sportklubba. Alapvetően ez a szabadidő hiányának tudható be.

A szakértők úgy vélik, hogy a túl kemény diéták nem csak jelentősen károsíthatják az egészséget, de hatástalanok is. A nők csupán 20% -a képes fogyni, ennél nagyobb korlátozásokkal étkezik. És sajnos csak 5% képes megtartani az elért eredményeket. És hogyan lehet egészségkárosodás nélkül fogyni egy gyors étrenddel?

Indokolatlanul szigorú diéták

Nagyon szigorú és a test általános állapotára káros diéta, amely a napi kalória bevitelének több mint 40% -ával csökkenti a kalóriabevitelt.

A test egészséges szükségletének kiszámításához, A mai napig meg kell szoroznia a testsúlyát harminccal. És azok, akik rendszeresen járnak az edzőterembe, ajánlott még 300 kalóriát adni a kapott számhoz.

Általában szigorú diétával szignifikáns eredményt érnek el az első 3 napban. Ekkor a test elhagyja a sejtek közötti folyadékot és megtisztítja a beleket. Az azonnali fogyás hatása megnő, ha diétás szerek vannak az étrendben, a só és a cukor bevitele korlátozott. És akkor a fejlődés jelentősen lelassul, mivel az anyagcsere gyenge ellátása gátolt, a test stressz állapotba kerül.

Mindenki tudja azt a tényt, hogy a nagy korlátozásokkal járó diéta befejezése után a nők fél-kétszer többet kezdenek enni, ami hozzájárul a leadott kilogramm visszatéréséhez.

Ezért ha azt fontolgatja, milyen gyors a fogyás károsodás nélkül, ne tanulmányozza a több korlátozással rendelkező étrendek listáját. Jobb megérteni a helyes táplálkozás elveit és aktívan foglalkozni a sporttal.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

A fogyás segít a megfelelő táplálkozásban anélkül, hogy szigorú listákat alkalmazna az engedélyezett termékekről, mennyiségükről és a bevitel óráiról. Ez lesz a legjobb válasz arra a kérdésre is, hogyan lehet fogyni az egészség károsítása nélkül.

Az egész titok olyan termékek ésszerű kombinációjában rejlik, amelyek az egész nap élénkségét és energiáját töltik fel, ugyanakkor nem telepednek le a zsírrétegben.

Az ideális étrend eléréséhez csak 8 egyszerű szabályt kell betartania.

Egyél kis ételeket, és naponta legalább 3-szor (ideális esetben 5-6-szor). Nem lehet túlevni, az egy munkamenet során elfogyasztott adagnak el kell férnie egy hajlított tenyérben.

A fő étkezés a reggeli. Az ebben az időben felszívódó termékek csak a test energiával való feltöltésére szolgálnak. A helyes reggeli beállítja a test anyagcseréjét a következő 24 órában, normalizálja a vércukorszintet, lehetővé teszi, hogy egész nap aktív és működőképes maradjon.

Szükség van egy szigorúan meghatározott időpontban, lassan, alaposan rágva.

Ne egyél stressz vagy intenzív izgalom alatt. Az adrenalin lelassítja az anyagcsere folyamatokat, és az összes felszívott kalória "tartalékba" kerül.

Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen.

A nagy mennyiségű vízbevitel a helyes táplálkozás egyik alapja. Az egészséges testnek naponta legalább két litert kell felszívnia.

Lassan egyél. A telítettség legalább 20 perccel az étkezés kezdete után következik be. Ezért ne rohanjon, ne essen túl. Ezenkívül az alaposan megrágott ételeket még a szájban is jól megőrlik és nedvességgel megnedvesítik, ami hozzájárul a szénhidrátok lebontásához.

Szinte teljesen meg kell szüntetnie a cukrot. Ennek a terméknek a testben való feleslege megzavarja az emésztést és gázképződéshez vezet a belekben.

Diet Rinad Minvaleev

Az egészséges táplálkozás elmélete és gyakorlata Rinad Minvaleev című könyvében vázolja fel. Háromnapos ciklusok igénybevételével fogyás nélkül fogyhat. Az egyes ciklusok első két napjában az ételnek meg kell egyeznie a szokásos módon. Az édes és az alkoholt azonban el kell hagynia. A ciklus harmadik napján az elfogyasztott kalóriák mennyiségét a minimumra kell csökkenteni. Az ételekben csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket vegyen be. Feltétlenül igyon minél több vizet.

A rendszer azon az elgondoláson alapszik, hogy becsapja a testet, és hogy ne lassítsa az anyagcsere folyamatát. A korlátozott táplálkozás egy napjára a testnek nincs ideje alkalmazkodni az energiatakarékossági rendszerhez, és aktívan kezd fogyni. Köszönhetően annak, hogy a ciklus következő napjaiban megkapja a hagyományos ételt érte, feltöltődik a létfontosságú tevékenységhez szükséges hasznos anyagok.

Ha betartja a diétát Rinad Minvaleev, ajánlott minden háromnapos ciklus első napján aktívan részt venni a sportban. Ez aktiválja az anyagcserét, és lehetővé teszi a fogyás folyamatának folytatását és a második napot, amikor a test szabad, sportterhelés és korlátozott táplálkozás miatt.

Ez a rendszer lehetővé teszi, hogy 3 kg-ot dobjon 9-12 nap alatt.