7 étel, amelyet enni kell úszás előtt vagy után

Próbálja ki ezeket az ételeket, hogy elkerülje a görcsöket és gyorsan helyreálljon.

Hyein Jeong

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Akár fitneszért, akár versenyért úszik, az úszás igényes sport. Nem csoda, hogy étvágyunk felerősödik egy úszás után! Ez még fontosabbá teszi az ételt, hogy táplálja testünket egy úszás előtt, és egy utána jó helyreálljon. Ezek olyan ételek, amelyek fokozzák az úszást, és még élvezetesebbé teszik azt, előtte, közben és utána.

Úszás előtti:

Az úszás edzése előtt győződjön meg arról, hogy folyamatosan egyen kis mennyiségű szénhidrátot. Próbálja ki a teljes kiőrlésű szénhidrátokat vagy néhány gyümölcsöt és zöldséget. Ezek az ételek energiát biztosítanak arra, hogy a kezed és a lábad mozogjon a vízben, és nagyon táplálóak is. Lehetőleg kerülje a zsíros ételeket, mert nehezebben emészthetők. Az úszás előtti pizza vagy hamburger helyett miért válasszon olyan egészségesebb ételeket, amelyek jól érzik majd magukat az edzés során?

1. Teljes kiőrlésű tészta

Jocelyn Hsu

A teljes kiőrlésű tésztának, egy szénhidrátnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy megújítsa az úszás előtt szükséges energiát. Keverje össze néhány kedvenc zöldségét vagy húsát a tésztával, hogy megkapja az extra vitaminokat és fehérjéket.

A bagelek nagyszerű szénhidrátforrást jelentenek, és útközben olyan egyszerűen fogyaszthatók. Próbáljon megtalálni néhány teljes kiőrlésű gabonát a táplálék maximalizálása érdekében. Készíthet egy egyszerű szendvicset mogyoróvajjal vagy sovány pulykával, hogy útközben fehérjét kapjon.

3. Banán Jenny Georgieva

A banán félelmetes káliumforrás, amely az edzés előtt az egyik legjobb étel. Ráadásul olyan jó ízűek! Miért nem elégíti ki édesszájú ételeit és kapja meg a szükséges energia lendületét, mielőtt egy gyümölcsöt úszna? Fogjon egy banánt a medence felé vezető úton, és nézze meg az előnyöket az úszás során.

Úszás utáni:

Fontos, hogy segítsen testének helyreállításában egy kemény úszás után, ami még fontosabbá teszi az ételválasztást az úszás után. Ezeknek az ételeknek az úszás utáni vágy kielégítésére fehérjékkel és tápanyagokkal kell szolgálniuk, hogy a test felépüljön a következő edzéshez. A fehérjék segítenek az izmok helyreállításában és a test újratöltésében, míg a friss gyümölcsök és zöldségek hidratálják és pótolják az elveszített tápanyagokat.

4. Sovány csirke

Jocelyn Hsu

A sovány csirke jó módja a fehérje megszerzésének az összes telített zsír elfogyasztása nélkül, amelyek általában a húsokban találhatók. Készítsen salátát sovány csirkével, vagy egyszerűen fogyassza a csirkét barna rizzsel, hogy teljes kiőrlésű gabonát adjon az étkezéshez.

Kanál Egyetem

A tojás egy másik nagyszerű fehérjeforrás. A szilárd 6 gramm fehérje egy tojásban elősegíti az izmok felépülését a következő úszás előtt. Ezenkívül sokféle módja van a tojások elkészítésének, amelyek soha nem fogják megunni a fogyasztást! A tojás bármihez jól passzol, legyen az pirítós, rizs vagy saláta, ezért ne habozzon, ha legközelebb élelmiszerboltba megy, vesz egy doboz tojást.

6. Alacsony zsírtartalmú joghurt

Susanna Mostaghim

Mindenki szereti egy szép, krémes joghurtot gyümölcsökkel és diófélékkel. A joghurt sok fehérjét tartalmaz, de mindenképpen figyeljen azokra a hozzáadott cukrokra, amelyek olyan édesek. Próbáljon választani néhány görög joghurtot vagy más alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan joghurtot, amely ezt az esszenciális fehérjét adja.

7. Fehérjeszelet Alex Tom

Ha csak az úszás után jut ideje egy egyszerű harapnivalóra, akkor érdemes megemlítenie az ötletet, hogy megragad néhány fehérjetartalmat, amelyet útközben is megehet. Nézze meg ezt a fehérjeszeletet az ízük és a tápértékük alapján.

Most, hogy ismer néhány remek ételt az úszás előtt és után, feltétlenül táplálja testét, ha úgy dönt, hogy a medencébe kerül. A tested jobban helyreáll, és várom a következő úszást.