6 gyakorlat, amelyek segítenek megszabadulni a cellulitistól 2 hét alatt

A cellulit akkor fordul elő, ha túl sok a testzsírod és nincs elég izomzatod. Mivel ez a probléma nem kozmetikai, megfelelő táplálkozás, masszázs és jól megtervezett edzésprogram segítségével kell megoldani.

amelyek

Ma Napos oldal 6 hasznos gyakorlatot mutat be nektek, amelyek az izmok meghúzására, valamint a comb és a fenék csökkentésére szolgálnak.

1. gyakorlat

Hogyan kell csinálni: Feküdjön a jobb oldalán, és támaszkodjon az alkarjára. Emelje bal lábát 4-12 hüvelykre a padlóról, és tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ezután lassan engedje le. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a jobb lábával.

Hányszor: 2 sorozat 12 ismétlés mindkét oldalon.

2. gyakorlat

Hogyan kell csinálni: Tegye a kezét a földre, és ugyanabban a helyzetben legyen, mint a fekvőtámaszok végrehajtása során. Ezután hajlítsa meg a jobb lábát, és térdét hozza a gyomrához. Ezután egyenesítse ki a lábát, és emelje le 5-8 hüvelykkel a padlóról. Ismételje meg a bal lábát.

Hányszor: 3 sorozat 8 ismétlés.

3. gyakorlat

Hogyan kell csinálni: Vegyünk egy súlyzót vagy egy kettlebellt, és álljunk egyenesen a lábunkkal vállszélességre. A belégzéskor kezdje lassan leengedni a testét a térde hajlításával. Addig engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Majd kilélegezni kezd.

Hányszor: 3 sorozat 20 ismétlés.

4. gyakorlat

Hogyan kell csinálni: Vegyél egy súlyzót mindkét kezedbe. Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek egymástól. Kezdje lassan hajlítani a felsőtestét, tartsa a hátát egyenesen, a karok szabadon lógjanak. Hajoljon előre, amennyire csak lehet. Ezután fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hányszor: 5 sorozat 12 ismétlés.

5. gyakorlat

Hogyan kell csinálni: Álljon térdre, és tegye a kezét a padlóra, karjait egyenesen tartva. Kezdje lassan felemelni az egyik lábát, egyenesen tartva a hátát. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, és rögzítse néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, felváltva a jobb és a bal lábát.

Hányszor: 2 szett 15 ismétléssel minden lábhoz.

6. gyakorlat

Hogyan kell csinálni: Álljon lábával kissé szélesebb, mint a válla. Hajlítsa meg térdeit, kezeit a feje mögött. Ezután erőteljesen felugrik, szétdobva a karjait és a lábait, tengeri csillag szerint. Miután a lábad ismét megérinti a padlót, folytassa a kiindulási helyzetet.

Hányszor: 2 sorozat 20 ismétlés.

A narancsbőr legyőzésének gyors elérése érdekében végezze el a gyakorlatokat a következő ütemezés szerint: 2 napos edzés/1 napos szünet, 2 hétig.