5 gyakorlat a cellulit megszabadulásához

Retteg a fürdőruha-szezontól? Próbálkozzon ezzel az edzéssel, hogy még nyárra felcsendítse a lábát.

Tehát íme a jó hír a narancsbőrről: Nem vagy egyedül a túró elleni küzdelemben. Rengeteg embernek van - igen, még sovány embereknek is.

Rossz hír: A narancsbőrtől nem könnyű megszabadulni, függetlenül attól, hogy hány „csoda” krémet vagy kezelést próbál meg elrejteni a gödrös csípő és a comb. A narancsbőrt a bőr kötőszöveteit torzító zsírlerakódások okozzák, ami a szerencsétlen narancshéj megjelenését okozza.

A narancsbőr felrobbantásának legjobb módja? Természetesen jó étkezési és testmozgási szokások. "Néhány testmozgási és táplálkozási tipp segítségével mindig becsaphatja a testet zsírégető géppé" - mondja a helyi személyi edző Dell Jeanty a Dell Fitness.

Jeanty szerint az erőnléti edzés és az aerob testmozgás kombinációja hozzájárulhat az izomépítéshez és fokozhatja a zsírégetést, javítva ezzel a bőröd és az izomtónusodat és csökkentve a cellulitisz megjelenését. Ráadásul kulcsfontosságú a könnyű szénhidráttartalmú, cukros ételek fogyasztása és a sok víz fogyasztása a folyadékretenció csökkentése érdekében.

Ahhoz, hogy a fürdőruha-szezonhoz éppen időben kezdjünk, megkérdeztük a Jeanty and Balance Gym's-t Graham King megosztani a legjobb gyakorlatok közül öt olyan területeket, amelyek gyakran a narancsbőr áldozatává válnak. De ne feledje, King szerint a türelem kulcsfontosságú: "A narancsbőr egy hét alatt nem jelent meg, és egy hét alatt sem múlik el."

1) Óra körüli tüdő
Dolgozott izmok: farizom, combhajlítás, quad, belső és külső comb
Ismétlések: 3 db 15 készlet

Csípőre tett kézzel dőlj előre a jobb lábaddal a 12 órás helyzetbe. Térjen vissza álló helyzetbe, majd hajoljon jobbra a 3 órás helyzetbe. Térjen vissza álló helyzetbe, majd dőljön hátra a 6 órás helyzetbe. Ezután hajoljon oldalra, és érje el a jobb lábát a 8 vagy 9 órás helyzetbe. Váltás a lábakon és ismételje meg. Ide kattintva megnézhet egy videót.

2) Serleg guggolás
Dolgozott izmok: farizom, combhajlítás, quad, belső és külső comb
Ismétlések: 3 db 20 db

Tartson valami nehéz dolgot a mellkasán, és guggoljon. King szerint a tárgynak nehezebbnek kell lennie, mint a gyerekének, erszényének vagy kutyájának. Ide kattintva megnézhet egy videót.

3) Egylábú román holtversenyek
Dolgozott izmok: combizmok
Ismétlések: 3 db 20 db

Álló helyzetben tartson 5-20 font súlyt a bal kezében, miközben bal lábát tartsa a talajtól. Tartsa a hátát és a térdét egyenesen, nyúljon le a jobb lábához. A bal lábadnak automatikusan vissza kell mennie. Álljon hátra és ismételje meg. Ide kattintva megnézhet egy videót.

4) Burpees
Dolgozott izmok: Teljes test
Ismétlések: 3 db 15 készlet

Mindannyian tudjuk, hogy a burpees a végső kalóriaégető, teljes testű gyakorlatok egyike, így természetesen oktatóink javasolják. Az ugró, guggoló és fekvőtámasz kombináció mindig elvégzi a munkát. Ide kattintva megnézhet egy videót arról, hogyan kell megfelelően csinálni.

5) Egylábú fekvő csípőhosszabbítás
Az izmok működtek: farizom
Ismétlések: 3 db 15 készlet

Feküdjön a hátán, karjaival oldalra, a jobb térde hajlítva, a bal lába pedig egyenes. Emelje fel a bal lábat néhány centivel a padlótól. Emelje fel, amíg egy vonalba esik a jobb combjával, és emelje felfelé a csípőjét, egyenes vonalat képezve a vállaktól a térdig. Szünet, majd engedje le kiinduló helyzetbe. Végezzen el egy szettet, majd váltson lábat és ismételje meg. Ide kattintva megnézhet egy videót.

Töltse le egészségügyi hírlevelünket

Hogyan lehet fitt maradni, okosan enni és jól élni Washingtonban?.