Cardio vs. Súlyok - vagy mindkettőt meg kell tennie?

Eredetileg 2019. május 23-án 12: 48-kor jelent meg, frissítve 2020. július 1-jén

Sztereotípiák szerint és erősen leegyszerűsítve azt mondhatnánk, hogy az állóképességi sportolók hagyományosan a súlyoktól kezdve elrugaszkodtak az ömlesztéstől való félelemben, míg a testépítők kerülik a kardióeszközöket, mint a pestis, és rettegnek attól, hogy ezek használata megemészti a nehezen megkeresett, jókora izmokat.

A logika elég egyszerűnek tűnik: Ha az a célja, hogy karcsúsítson - vagy könnyedén fusson órákon keresztül -, akkor az erőnléti edzés nem az a megfelelő út.

Másrészt, ha tetemes bicepszet szeretne kapni, a szobakerékpár nem sokat segít a cél elérésében. De van-e ennél több a történet?

Melyik a jobb: kardió vagy erősítő edzés?

A kardió és a súly kérdésében még több van. Valahogy lehetetlen azt mondani, hogy az egyik jobb, mint a másik, mivel a testmozgás során a sokoldalúság kulcsfontosságú, és számos előnnyel jár.

Vegyünk például egy fogyást. Első pillantásra úgy tűnik, hogy a legtöbb kalóriát fogyasztó edzés az út - a fogyás végül is a kalóriabevitel egyenes egyenlete az mínusz elégetett kalóriákkal. Azok számára, akik karcsúsítani akarnak, a testmozgás az utóbbiak maximalizálásának módja, így a kardiógépek felé tartás nem gond.

Mégis, a teljes kalóriafogyasztás nem csak a kardiógép képernyőjén megjelenő közvetlen számok. A fogyni vágyók számára az izomtömeg energiafogyasztásra gyakorolt hatása az egyik legfontosabb oka annak, hogy az edzéseket beépítsék a heti edzésbe.

Az izomszövet szépsége fogyás szempontjából az, hogy nyugalmi állapotban is több energiát használ fel, mint a zsírszövet. Az izmok megnövekedése tehát nagyobb TDEE-t jelent - a teljes napi energiafelhasználás - még akkor is, ha semmit sem csinál azokkal az izmokkal.

Igaz azonban, hogy az izomszövet súlya is nagyobb, mint a zsír, de ha ez aggasztja, kérdezze meg magának ezt: Szeretne-e inkább kevesebbet mérni, és több zsír van-e rajtad, vagy többet nyomna-e, és ennek nagyobb százaléka lenne? súlya legyen szilárd, meghatározott izom?

Tehát hajrá, legnagyobb vesztes:

Töltse fel ezt a guggoló rudat, és építsen egy sovány, erős izmot, amely segít megszabadulni a felesleges zsírtól, miközben tonizálja és formálja a lábát.

Ez minden rendben és pofás, gondolja az állóképességi sportoló, de nekem mi van benne?

Rengeteg, a válasz.

A rohamosan futó futók és kerékpárosok sok sérülése túlzott használatból származik. Amikor ugyanazokat az ízületeket ugyanazon a mozgáson keresztül hajtjuk végre nap mint nap, nyilvánvaló, hogy valamit adni kell. Mégis, a problémát nehéz elkerülni. Végül is, ahhoz, hogy jobb legyen a játékában, gyakorolnia kell. A sokoldalúság hozzáadása a választott sportág gyakorlásához megkönnyebbülést hozhat.

Amikor például a közúti futók edzésüket lágyabb nyomvonalra viszik, kevesebb panaszt hallhatnak a gyakran hangos térdektől és az achilles-inaktól.

Az erőnléti edzés az ízületeket is keni, amelyek táplálják a porcokat.

Az ismétlődő traumák elleni védekezés másik módja a szalagok megterhelésének csökkentése. Ez a törékeny ízületek körüli izmok megerősítésével valósítható meg.

Ha a cél az erő növelése, miért tegye a CArdio-t?

Mi az a motiváció a testépítők számára, hogy a kardio edzéseket beépítsék edzéseikbe?

Sokan, akik nagyobb izmok felépítésén dolgoznak, a cél lényeges része, hogy ezek az izmok láthatóak legyenek, ami alacsony testzsírnak felel meg ... ami a növekvő kalóriafogyasztást jelenti ... ami ....

A kardió nemcsak az izomdefiníció kiküszöbölésére szolgál, hanem a testépítők számára is számos általános egészségügyi előnnyel jár, például jobb szív- és érrendszeri egészség, valamint erősebb szív és tüdő.

Gyakorlási formaként a kardio rendkívül hatékonyan csökkenti a szívroham, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, sőt a rák egyes formáinak kockázatát.

A kardió és az erőnléti edzés előnyei

Az ezt olvasó állóképességű sportoló számára, még mindig aggódik a súlyzós edzés miatt, ami lelassítja a lányt, vagy a testépítő szkeptikusan gondolja, vajon az ellipszis jót tesz-e neki, érdemes emlékezni az erő és a kardió edzésének számos módjára.

Ha a végcél az állóképesség javítása, gondoljon az erőnléti edzésre, mint az egyébként kardio-nehéz étrend fűszerére.

A heti egy erősítő edzés óriási segítséget jelenthet, és annyira megkönnyebbülhet a fő sportágának ismétlődő mozgása miatt.

Hasonlóképpen, ha inkább csak az emelésre koncentrálna, akkor besurranjon egy vagy két kardió foglalkozásba hetente - talán bemelegítésként a súlyok feltöltése előtt.

A gyakoriság mellett változtathatja a kardió és az erő edzésének módját is. Remek eszköz az erősebbé váláshoz anélkül, hogy nehéz izmok növekednének, az áramköri típusú edzés. Folyamatosan haladjon az egyik gyakorlattól a másikig, minimalizálva a szettek közötti időt, hogy tartsa a pulzusát és megkapja a napi kardiót erőnléti edzés közben.

Ami az állóképességű sportolók súlyválasztását illeti, a testedzés arany. A régi jó mozdulatok, mint a fekvőtámaszok és deszkák, fantasztikusak a nagy izomcsoportok bevonására és fejlesztésére, a gigantikus izmoktól való félelem nélkül.

Az a súlyemelő, aki szeretné kiaknázni a kardio egészségügyi előnyeit, miközben védi az izmok méretét, nagyszerűnek tartja a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). A HIIT a pulzusszám variációjával játszik, ami azt jelenti, hogy a kemény munka és a légszomj rövid időtartamát helyreállítási időszak követi - majd mindez ismételten megismétlődik. A HIIT edzés időtartama rövid, de az egészségügyi előnyök felsorolása hosszú.

Menj túl a lehetőségeiden

Bár van értéke annak, amit élvez, néha az ismerős formátumból való kilépésre van szüksége, hogy maximalizálja edzettségét és elérje céljait.

Valószínű, hogy új gyakorlási módszerek kipróbálásával észrevesz néhány váratlan előnyt is. Lehet, hogy az erős fenéknek és a quadoknak köszönhetően felrepül ezeken a meredek dombokon, vagy szellőzteti át a nehéz emelő készleteket anélkül, hogy majdnem olyan lélegzetvisszafojtana, mint korábban.

Ha tetszett ez a bejegyzés, ne felejtsd el megosztani, hogy mások is megtalálják.

Vagy adj neki remeket!
Tetszik ez a cikk Tetszett ez a cikk Köszönöm!

Felhívjuk figyelmét, hogy a Polar Blog cikkeiben szereplő információk nem helyettesíthetik az egészségügyi szakemberek egyéni tanácsát. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt új fitneszprogramot kezdene.

Következö

30 perces kardio erősségű bootcamp

Ha meg akarja tartani az erőnléti kardióját és erősebbé válik, de nem terjedelmes, íme egy edzés, amelyet meg kell próbálnia.

Próbálja ki az edzést

Kapcsolódó cikkek

4 hetes fitneszprogram - CrossFit stílus

Ez a fitneszprogram keveri a HIIT-et, az erőt és a mobilitást, az aktív (aktív) gyógyulás feledése nélkül. 4 hét tele szórakozással és verejtékezéssel, hogy segítsen a fitneszben (ter).

8 otthoni edzés igény szerint

Az otthoni edzések késztetik a Tai Bo vagy Jane Fonda képzeletére? Nos, üdvözöljük 2020-ban, az igény szerinti otthoni edzések új korszakában. Lehetséges, hogy ezek az igény szerinti programok csak keményebben dolgoznak, mint egyedül az edzőteremben.

Jóga állóképességű sportolóknak

A jóga remek módszer az izmok egyensúlyhiányának és az alapvető gyengeségek kezelésére, amelyek sok állóképességű sportoló számára általánosak. Ismerje meg, hogyan javíthatja a jóga a teljesítményt.

Hogyan állítsuk be a fitnesz célokat

A fitnesz céljainak kitűzésében és elérésében Frederik Aegidius, a CrossFit edzője azt tanácsolja, hogyan lehet elkerülni az edzéstervek kisiklását, amikor az élet akadályba ütközik.

Nem akar hiányozni egy dolog? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy tudásban maradjon.

Maradjon a játék tetején!

Iratkozzon fel kéthetente szóló hírlevelünkre, hogy új ötleteket, betekintést és inspirációt kapjon, amelyek segítenek okosabban edzeni és jobban felépülni.

Az Előfizetés gombra kattintva elfogadja, hogy e-maileket kapjon a Polartól, és megerősítse, hogy elolvasta az adatvédelmi közleményünket .