Cardio a reggel vs.

Próbálok 10 kg-ot lefogyni 10/10-ig, és eddig 2 kg-ot (egy hónap alatt) fogytam. Néhány weboldal kijelenti, hogy a legjobb a kardiózás reggelente, mert még nem ettél semmit, és a tested több zsírt éget el. Azt is olvastam, hogy ha nem szeret reggelente edzeni, akkor az ellenállás edzés után végezze el a kardiót, mivel az ellenállási edzés az összes glükózját (szénhidrátját) fel fogja használni energiára. Amikor a súlyzós edzés után kezdi a kardiózást, teste kénytelen lesz zsírt használni energiához.

Bármi igazság van ehhez?

NEM vagyok reggeli ember, és ha a szívizom előtt végzem az ellenállás edzésemet, akkor általában kevesebb energiám van.

Ha egyszerűen megvárnád, amíg morgol a gyomrod, és akkor kardiózol, nem égetnél zsírt? Azt olvastam, hogy amikor a gyomrod morgolódik, az összes szénhidrátodat felhasználta energiára. Aztán megint, ha a gyomora morgolódik, akkor a teste nem lépne "éhezési üzemmódba" és tárolná a
zsír?

Ez a cucc annyira zavarba ejtő. Köszönöm!

Szerintem nincs sok különbség a kalóriák számtana miatt.

Mi érzi a legjobban?
Mi lehetővé teszi, hogy következetes legyél, és ne hagyd abba?
Mi a legkényelmesebb minden más tényező az életedben?
Ami biztonságosabb?

Számomra szeretek ebéd körül kint edzeni, mert szeretek egy kis napot és friss levegőt kapni. Ha felhős lesz, vagy a menetrendem nem engedi meg az ebédidőt, akkor a reggel jobb. Úgy tűnik, hogy sok energiám van a reggeli kávé után is. Általában túl vagyok égve délután, és túl sok dolog (gyerekfoci, iskolai klubok, ügyintézés, városi adatfüggőség stb.) Versenyez az időmmel.

Sokszor írtam erről itt sok szálon.

Ami nekem a legjobban bevált, az az, hogy reggel a kardiómat csinálom. Az évek során minden lehetséges kombinációt kipróbáltam - reggeli kardió, esti kardió, ebédidőben kardió, kardio súly után, súly előtt stb., De azt tapasztaltam, hogy az abszolút legjobb eredményeket akkor érem el, amikor a kardiót először ébredés után végezem.

Nekem kardio = zsírégetés + állóképesség edzés. Tehát MINDIG éhgyomorra futok, kivéve egy csésze fekete kávét krém és cukor nélkül. Számomra ez bebizonyította, hogy ez a legjobb módszer a zsírégetésre és az állóképességem növelésére. Csak akkor fogok esti kardiót csinálni, amikor harci művészeti órákat tartok (melléktermékként), vagy ha jólesik, és úgy döntök, hogy szórakozásból futni megyek, hogy élvezzem a szabadban.

Mit ért a "legjobb eredmények" alatt?

Honnan tudja, hogy mit éget? Valójában mért valamit? Összhangban van-e ez a = kalóriakimenet kalóriákkal?

A legjobb eredmények?
Ezt úgy mérem fel, hogy meddig futok, milyen gyorsan futok, hogyan érzem magam, amikor futok, és hogyan nézek ki a tükörbe a testzsír százalékáig. A kardióm általában három mérföldes (5k) hurok az Encino golfpálya körül (néha HIT-es sprinteket, ugrókötelet vagy nehézzsákos kardiót csinálok, de ennek érdekében maradok a futásnál). A futásaimat mindig arra időzítem, hogy megpróbáljam mindig javítani az edzettségemen. Minél messzebb és gyorsabban futok, annál jobban javul az egészségem és az erőnlétem. Ahogy egyre gyorsabban futok, több kalóriát (azaz zsírt) égetek el, így a látható testzsírom - ab terület csökken).

Mit égek?
Általában nem fordítok túl sok figyelmet az elégetett vagy bevitt kalóriák számára, mert az edzéseim során használt mutatók teljesítményalapúak. A kora reggeli kardiót (sok tanulmány alapján) bebizonyosodott, hogy a zsírégetés szempontjából jobbnak tekintik, mint a nap más szakában végzett kardiót. A gyomor üres, és szénhidrát kimerült, ezért a test elsődleges energiaként a test zsírraktárakat használ. Ismét 5K-t szoktam csinálni, és gyakran nagy intenzitású intervallumokat fogok csinálni az utolsó fél mérföldön.