Kalóriákat égetsz karok körében?

Ha trambulinnal használja a csuklósúlyokat?

karokkal

Karköröket bárhol elvégezhet, és ezekhez nincs szükség különösebb készségre vagy felszerelésre. A dinamikus nyújtás ilyen formájával néhány kalóriát eléget, de kevésbé hatékonyak a felesleges kalóriák elégetésében, mint az intenzívebb gyakorlatok. Az elégetett kalóriák száma az olyan fontos tényezőktől függően változik, mint a súlya, az intenzitás, amellyel teljesíti őket, és hogy mennyi ideig végzi őket.

Karkör alapjai

Több kalóriát éget el és nyújtózkodik meg a vállizma, ha helyesen végzi a karköröket. Állhat, ülhet vagy akár térdelhet is. Ezután nyújtsa ki a karjait egyenesen az oldalára anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét. Lassan forgassa előre karjait körkörös mozdulatokkal 10-15-szer. Tartsa köröket viszonylag kicsiben - körülbelül egy láb átmérőjű. Ezután váltson irányt, 10-15-ször fordítva hátra. Célozzon két-három halmazt mindkét irányban. Ha továbbra is váltogatja az előre és hátra forgást, akkor kezdi érezni a gyakorlatot a vállán és a felkarján. Ne feledje azonban, hogy ez nem intenzív edzés, és nem valószínű, hogy jelentős izomfejlődést eredményezne.

Égett kalóriák

A karikák során megégetendő kalóriák száma attól függ, hogy mennyit mér, mennyi ideig végzi a köröket és mennyi izma van már. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el, és ahogy izmokat építesz, az anyagcserédet is fokozod. Minél tovább dolgozik, annál több kalóriát éget el, és az intenzív karkörök - például azok, amelyek kézi súlyokat tartalmaznak - szintén megnövelhetik az elégetett kalóriák számát. Átlagosan arra számíthat, hogy 40 karkarikánként 15-20 kalóriát éget el.

Növekvő elégetett kalória

Több kalóriát égethet el, ha a karkörei melegítik az intenzív teljes testedzést. Próbáljon karköröket csinálni, mielőtt futni kezdene, vagy nyújtásként, mielőtt megkezdené az áramköri edzést. Kezdje karkörökkel, majd hajtson végre több erőn alapuló gyakorlatot, például húzódzkodást, felüléseket és karköröket, majd a kardiót. Ezután hajtson végre egy másik áramkört a különböző erősség-alapú tevékenységekkel.

Megfontolások

Bár a karkörök égetnek némi kalóriát, intenzív szív- és érrendszeri edzéssel, például futással vagy úszással, több kalóriát - és ennélfogva több zsírt is - éget. Karkörökkel nem lehet észrevenni csak a karjait, és mivel a rutin nem különösebben kihívást jelent, nem valószínű, hogy csak a karkörökkel fog izmokat építeni. Ehelyett olyan gyakorlatokat kell kipróbálnia, amelyek zsírégetik az egész testet, és a karkörök bemelegítésként, lehűlésként vagy nyújtásként szolgálhatnak.

További cikkek

Stretch bicepsz Brachii, Triceps Brachii és Brachialis →

Kötél lehúzásos gyakorlatok a Serratus izmok felépítéséhez →

Az alkar erősítésének legjobb módja →

Van Thompson ügyvéd és író. Korábbi harcművészeti oktatója a Westchesteri Egyetemen szerzett zene- és informatikai alapképzést, a Georgia Állami Egyetemen pedig jogi doktor. Számos írói díjban részesült, köztük egy 2009-es CALI Legal Writing Award-ban.