A napi 20 perc futása zsírt éget-e?

Hogyan lehet gyorsan fogyni hosszú távú futással

Ha napi 20 perc áll rendelkezésére mozgásra, vegye elő a futócipőt. Bármi, ami mozgatja a testét, zsírégetni fog - legyen az séta, kerékpározás vagy futás -, és a futás az egyik leggyorsabb módja annak, hogy ezt a zsírt elégesse. Ennek ellenére, van néhány dolog, amit tudnia kell, hogy maximalizálja ezt a 20 percet és a lehető legtöbb zsírt égesse el.

A számok

Ha el akar fogyni egy kiló zsírt, diéta és testmozgás révén 3500 kalória hiányt kell létrehoznia. Általában minél intenzívebb a gyakorlat, és minél tovább végzi, annál több kalóriát éget el. Ha minden nap csak 20 perc áll rendelkezésére, akkor várhatóan 200 és 300 között mérsékelt ütemben futó kalóriát éget el. Egyéb tényezők is bekerülnek a keverékbe; általában minél nehezebb, annál több kalóriát fogyaszt el ugyanolyan típusú tevékenységhez. Továbbá, minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el.

Sebesség

Ami a testmozgás intenzitását illeti, a futás a legjobb kalóriatartalmú termékek közé tartozik. A 8 kilométer per órás gyors ütemben 160 fontos embernél 861 kalóriát éget el egy óra alatt, és egy 240 kilós embernél óriási 1286 kalóriát éget el egy óra alatt - írja a MayoClinic.com. Ha mérsékeltebb tempóban, 5 mérföld/órás sebességgel fut - körülbelül 12 perces mérföldre -, a 160 kilós személy 606 kalóriát éget el egy óra alatt, míg a 240 kilós ember 905-öt. - ami növeli az edzés intenzitását - annyira fontos a kalóriaégés növelése érdekében, fontolja meg, hogy beszerezzen egy sebességmérő órát, amely megmutatja, milyen gyorsan fut. Ezután pontosabban fel tudja mérni a kalóriaégést, és az idő múlásával növelheti a sebességét.

Intenzitás

Az intervallum edzés segíthet az edzés intenzitásának növelésében és a kalóriák gyorsabb elégetésében - írja a MayoClinic.com. Az intervallum edzésnek sokféle formája lehet, de az alapfeltevés az, hogy rövid ideig intenzív testmozgást végezzünk, majd egy kissé hosszabb, mérsékelt aktivitás következik, többször folytatva a ciklust. Ha csak 20 perc áll rendelkezésére, próbáljon meg két perc futással elindulni abban az 5 mérföldes óránkénti ütemben. Ezután fordítsa fel, és futjon 8 mérföld/óra sebességgel egy percig, és végezze el a ciklust hat-hétszer. Próbálkozzon ezzel a rutinnal hetente kétszer, hogy elkerülje az unalmat, és új sebességre terelje magát. Emellett növelheti futásának intenzitását dombok hozzáadásával az útvonalhoz.

Egyéb tényezők

Ha napi 20 percet fut, és még mindig nem látja a remélt eredményeket, vegyen figyelembe más tényezőket, amelyek segíthetnek több zsírégetésben. Először vessen egy pillantást az étrendjére, és kezdje el számolni a kalóriákat. Néhány száz kalóriát éget el a futásával, de a napi beviteléből még néhány százat csökkenthet azáltal, hogy kivágja a cukros italokat, több kalóriatartalmú vacsorát főz, vagy más egészséges módszert talál a napi kalóriabevitel csökkentésére. Fontolja meg a súlyzós edzés hozzáadását a rutinhoz. Az izom hatékonyabban égeti el a kalóriákat, mint a zsír, ezért ha minden nap csak 20 perc áll rendelkezésére edzéshez, cseréljen két futó napot emelő napokra, amelyek során a láb, a kar és a mag fő izomcsoportjait dolgozza fel.

További cikkek

1200 kalória naponta és napi 10 perc futás a fogyásért →

Alakítsa meg a belső combokat kocogás közben →

Heti edzésprogramok minta a fogyáshoz →