Az étrend befolyásolja-e a fibromialgiát?

Ebben a cikkben

Fibromyalgia esetén valószínű, hogy mindent meg akar vizsgálni, ami esetleg segíthet, beleértve az életmód változását is. A diéta módosítása vagy akár átalakítása kevesebb fájdalmat és több energiát jelenthet?

Bár nincs olyan étrend, amely bizonyítottan mindenkinek segítene, egyesek szerint bizonyos ételek fogyasztása vagy kerülése nagyban befolyásolja a tüneteiket.

Íme néhány étrendi változás, amelyeket érdemes kipróbálni. Ha kétségei vannak, forduljon orvosához vagy dietetikusához.

Irány a mediterrán térség (diéta)

Egyes szakértők szerint a gyulladáscsökkentő étrend nagy változást hozhat bárkinek, aki krónikus fájdalommal jár. Ha most nem így étkezik, akkor a hagyományos mediterrán étrend meglehetősen biztonságos fogadás.

enyhítheti a fibromyalgia tüneteit. És még ha nem is, ez egy egészséges táplálkozási mód, amelyet régóta összekapcsolnak más állapotok, például a szívbetegségek és egyes rákok alacsonyabb kockázatával. Segíthet a fogyásban is.

Az alapok: sok zöldség és néhány gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona, korlátozott mennyiségű tej- és sovány fehérje - különösen hal - kevés vörös hús nélkül.

Vegetáriánusnak kéne mennie? Vegán?

A vegetáriánusok nem esznek húst, baromfit vagy halat. A vegánok kiküszöbölik a tejtermékeket, a tojásokat, és egyesek még a mézet is elkerülik - bármi, ami egy állatból származik.

Segít olyan állapotokban, mint a fibromyalgia? A témával kapcsolatos legtöbb tanulmány vegyes vagy korlátozott kis méretük miatt, de egy több mint 600 emberből álló tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik kipróbálták a vegán étrendet (vagyis egyáltalán nem voltak állati eredetű termékek), alacsonyabb volt a gyulladás marker (C -reaktív fehérje) már 3 hét múlva.

A mediterrán étrendhez hasonlóan nincs garancia arra, hogy a vegán vagy vegetáriánus étkezés jobban fogja érezni magát. Végül is fogyaszthatna vegetáriánus vagy vegán étrendet, amely tele van olyan feldolgozott ételekkel, amelyek nem olyan jók az Ön számára. De ha mégis több növényt és kevesebb húst eszik, az még mindig okos egészségügyi lépés lehet.

Csak győződjön meg róla, hogy minden táplálkozási igényét kielégíti. Nagyrészt ezt egy jól átfogó, növényi alapú étrenddel gazdag zöldek és egyéb zöldségek, bab, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök tartalmazzák. Szüksége lesz egy B12-vitamin-kiegészítőre, ha vegán lesz.

Folytatás

Elég D-vitamin

Egyes kutatások azt találták, hogy az olyan krónikus egészségügyi problémákkal küzdő embereknél, mint például a fibromyalgia, valószínűleg alacsonyabb a D-vitamin szintje. Legalább egy kis tanulmány azt sugallja, hogy lehet. Más tanulmányok azt találták, hogy a D-vitamin-kiegészítőket szedőknél javult a hangulat, az alvás és az általános közérzet.

Bár a szakértőknek többet kell megtudniuk erről a témáról, általában kevés kárt okoz az extra D-vitamin szedése, amennyiben a biztonságos dózistartományban marad. Kérdezze meg orvosát, ha pótlásra van szüksége, és ha igen, mennyit kell bevennie.

Mi a helyzet a gluténnel?

Ha celiakia vagy glutén intolerancia, valamint fibromyalgia van, fontos elkerülni a glutént (a búzában, a rozsban és az árpában található fehérjét), mert az gyulladást okoz a szervezetben.

Orvosa tesztelheti a lisztérzékenységet, de kideríteni, hogy glutén-intoleráns-e (és ha ez súlyosbítja a fibromyalgia tüneteit), nem annyira egyértelmű. Néhány tanulmány azt találta, hogy a fibromyalgiában szenvedők, akik úgy gondolták, hogy érzékenyek a gluténra, jobban érzik magukat, miután kivágták, de ezek nagyon kicsi tanulmányok voltak, és az eredmények nem vasalók.

Ha megpróbálja kipróbálni a gluténmentes kezelést, először beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával.

Figyelje meg, hogy az élelmiszer-adalékanyagok hogyan érzik magukat

Egyes kutatók szerint az excitotoxinoknak nevezett élelmiszer-adalékanyagok egy csoportja súlyosbítja a fibromyalgia tüneteit. De ez nem biztos. Az excitotoxinok megtalálhatók a nátrium-glutamátban (MSG) és a mesterséges édesítőszerben, az aszpartámban. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a fibromyalgiában szenvedő emberek, akik kivágják ezeket az adalékanyagokat az étrendjükből, azt mondják, hogy jobban érzik magukat, de más kutatások szerint ez egyáltalán nem változott.

Az ételérzékenység gyakran személyes, ezért ami zavar, az nem zavarhat mást fibromyalgiában és fordítva. Ha kétségei vannak, beszéljen orvosával vagy dietetikusával arról, hogy kipróbálja-e az eliminációs étrendet. Ez magában foglalja az összes feltételezett kiváltó tényező ideiglenes kivágását (esetleg glutént, tejterméket, kukoricát, szóját, MSG-t és aszpartámot), majd lassan egyesével visszahelyezi őket, hogy lássa, hogyan érzi magát.

Források

Arthritis Alapítvány: "A vegán vagy vegetáriánus étrend segíthet-e csökkenteni az ízületi gyulladás gyulladását?" - Fibromyalgia és táplálkozás.

Clevelandi Klinika: "Hogyan gyulladáscsökkentő étrend enyhítheti a fájdalmat az életkor előrehaladtával", "Ha a krónikus fájdalom leküzdésére váltson egy eliminációs étrendre", "A fibromyalgia rejtélyének megoldása".

Mayo Clinic: "Fibromyalgia tévhitek: Interjú egy Mayo Clinic szakértővel."

Fájdalom és terápia: „D-vitamin-hiány és -fájdalom: Klinikai bizonyítékok a D-vitamin alacsony szintjének és kiegészítésének krónikus fájdalomállapotokban.”

Rheumatology International: „Mononátrium-glutamát és aszpartám a fibromyalgia észlelt fájdalmában.”