Reggeli gyakorlatok a férfiak egészségére

gyakorlatok

kapcsolódó cikkek

  • Katonai reggeli edzések
  • Hogyan lehet vékony váll
  • Karos gyakorlatok súlyokkal, miközben az asztalnál ülnek
  • Súlyzó gyakorlatok testtartáshoz
  • Hogyan lehet elveszíteni a zsírt az ágyéki területen
  • Gyakorlatok 40 év feletti férfiak számára, hogy újra formába kerüljenek

A reggeli testmozgás segíthet a férfiaknak a fogyásban és az egész napos energiában. A reggeli előtt végzett testmozgás megkönnyítheti a fogyást, mivel arra kényszeríti testét, hogy energiát használjon zsírégetésre. Azok a férfiak, akik reggel reggel előtt edzenek, több zsírt égetnek el, mint azok, akik reggeli után vagy a nap későbbi részében edzenek. Izmainak nyújtása, erőnléti edzés és kardiovaszkuláris edzések serkentik a pulzusszámot, fokozzák a véráramlást és segítenek energikusabbnak érezni magukat.

Rugalmassági gyakorlatok

A rugalmassági gyakorlatok javítják mozgékonyságát és mozgásterét. Használjon súly nélküli súlyzót az izmok nyújtására és a rugalmasság javítására reggel. Hajtson végre néhány rudat úgy, hogy a rudat a hát alsó részéhez tartja. Tartsa a rudat tenyerével előre. Húzza a rudat a hát alsó részéhez, és hajlítsa hátra a hát alsó részének ívelésével. Végezzen rúdhajlításokat a farizmok és a combizmok számára úgy, hogy a rudat a test előtt tartja vállmagasságban. Nyújtsa ki a karjait egyenesen tenyérrel lefelé, és hajoljon a padló felé. Helyezze újra a rudat a háta mögé, hogy végezzen néhány törzsforgatást. Tartsa a rudat a hát alsó részénél és a lábával csípő szélességben. Csavarja jobbra és vissza középre, majd csavarja balra és vissza középre.

Kardiovaszkuláris gyakorlatok

Ha reggel szív- és érrendszeri gyakorlatokat végez, akkor a pulzus megemelésével, a légzés fokozásával és a hangulat emelésével indul a nap. Mérsékelt intenzitású kardió edzés körülbelül 30 percig reggel javítja a hangulatát, mert agya felszabadítja az endorfinokat, amelyek jó közérzetet keltenek. A futás, a kocogás, a gyors séta, a kerékpározás és a kaliszténika, úgymint emelők, ugrókötelek és fekvőtámaszok, kalóriát égetnek és erősítik az izmokat. Állítsa be ébresztőóráját fél órával korábban, mint általában felébred, hogy élvezhesse a reggeli testmozgás előnyeit.

Erő edzés

A reggeli erősítő edzés felkészíti az izmait egy egész napos munkára. Néhány ismétléshez nehéz súlyokat emelhet, vagy több ismétléshez könnyebb súlyokat emelhet. Dolgozzon súlyzókkal a bicepsz, a tricepsz és az alkar erősítésére reggel. Az ellenállási zenekarok jó erőnléti gyakorlatokat is kínálnak. Húzza az ellenállási szalagokat a mellkas, a karok és a hasizmok megerősítéséhez. Rögzítse az ellenállási szalagokat az ajtó- vagy a falra szereléshez, és hurkoljon egy szalagot a bokája körül, hogy megerősítse a lábát azáltal, hogy a szalagot lábaival húzza.

Bemelegítés és lehűlés

Mindig melegítsen edzés előtt, és utána hűtsön le. A reggeli testmozgás előtti bemelegítés felkészíti az izmokat a megerőltetőbb testmozgásra. Növeli az izmok véráramlását a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. A reggeli edzés után történő lehűlés csökkenti a fájó izmok kockázatát, mivel a tejsav felhalmozódik az izomszövetekben. A lehűlés segít abban is, hogy lassan visszatérjen a szíve normális sebességhez. Bemelegítés és lehűlés 10 perces sétával vagy kocogással edzés előtt és után.