A járás nagyobbá teszi-e a feneket?

A futópadon járva nagyobb lehet a feneke lejtés nélkül?

A gyaloglást az emberek arra tervezték, hogy mindennap elvégezzék, de az inaktív munkakörnyezet, az időhiány vagy a motiváció hiánya együttesen megakadályozhatja, hogy megtapasztalja ennek az egyszerű gyakorlatnak az előnyeit. Sok nő számára a fókuszpont az edzés során a fenék. Lényegében a gyaloglás egy aerob testmozgás, amely kalóriák elégetésére és a zsír levágására szolgál, ugyanakkor emeli a fenékizmokat is, és a feneked idővel nagyobbá és feszesebbé válik.

A gyaloglás előnyei

A gyaloglás alacsony hatású gyakorlat, amelyet bárkinek viszonylag könnyen meg kell végeznie, kizárva a fizikai sérüléseket. A Mayo Klinika szerint csak egy órás, kényelmes ütemben járás segíthet a testsúlyától függően óránként 200 és 500 kalória közötti elégetésben. Az American Council on Exercise hozzáteszi, hogy a gyaloglás csökkentheti a koleszterint, csökkentheti a vérnyomást, növelheti a szív- és érrendszeri állóképességet és növelheti a csontok erősségét.

Séta és a fenék

Amikor sétálsz, a tested minden izomát megdolgoztatod, hogy egyenesen maradj és előre lendítsd magad. A farizmok ismételten összehúzódnak és tüzelnek, hogy meghajtsanak, főleg ha lejtőn jársz. Mivel a gyaloglás csökkenti a kalóriákat, előfordulhat, hogy a feneke valóban csökken a gyaloglás első heteiben, de a tényleges farizmok egyre nagyobbak és erősebbek lesznek. Ha valóban megbizonyosodni akar arról, hogy séta közben eltalálja ezeket a fenékizmokat, akkor inkább a szabadban válassza a futópadot, mivel a gép sok munkát végez helyetted.

Méret hozzáadása

A gyaloglás minden bizonnyal megnövelheti a fenekét, de ez az egyszerű gyakorlat önmagában valószínűleg nem elegendő egy nagy, észrevehető változáshoz, ha komoly méretet és alakot szeretne adni a hátának. Kiegészítse a gyaloglást olyan erősítő gyakorlatokkal, amelyek kifejezetten a farizomra irányulnak, például tüdő, guggolás vagy hegymászó. Az intervallum edzése, például a lépcsőmunka és a sprint, szintén komoly tömeget adhat a fenékéhez, miközben rengeteg kalóriát éget el.

Megfontolások

Nem számít, milyen egyszerű gyakorlatnak számít a gyaloglás, ez még mindig nagyon megterheli a bokáját, a térdét és a csípőjét, különösen, ha rendszeres rutinná teszi. A gyalogos sérülések ritkábbak, mint a futási sérülések, de előfordulnak. Fektessen be egy szép, sok ütést elnyelő, szép sétacipőbe, bőven nyújtózkodjon meg hosszú séta után, és mindenképpen vegyen ki egy-két hasznos napot, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá.

További cikkek

A lejtős futópad gyaloglás erősítheti a gluteus izmokat? →