Az 5 perces teljes test robbanás edzés

testű

Gyors, egyszerű edzésre vágyik, amelyet körülbelül 20 perc alatt végigpörgethet? Jobbat csinálunk neked: Mit szólnál egy ötperces edzéshez?

Igen, lehetséges - és jelentős osztalékot fog fizetni, segítve a kalóriák elégetését és a testzsír eltávolítását körülbelül a lehető legrövidebb idő alatt, amelyet egyetlen edzésre el tudunk képzelni.

Kezdje magas térdmelegítéssel, egy megtévesztően nehéz kardió robbanással, amelyet még nagyobb kihívássá tett az a tény, hogy a pihenőidő minden egyes szettnél visszafejlődik. Fuss a helyén, vezesse a lábait és pumpálja a karját. Minden térdnek a csípő szintje fölé kell emelkednie. Az első szett után 20 másodperccel pihenjen, majd 15, majd 10.

Ezután két áramkörről van szó, amelyek felváltva edzik a felső és az alsó testet, lehetővé téve az egyik terület helyreállítását, míg a másik működik. Végül a burpee-kkel - valószínűleg a legterhelőbb testtömeg-gyakorlattal - fejezünk be, majd az ugró ugrásokkal, ami a lehűlés. Végezze el a gyakorlatokat időnként, és ne ismétlésként - ez biztosítja, hogy beállíthatja a tempót a saját fitnesz szintjéhez. (Például, ha nem tud sok fekvőtámaszt végrehajtani, akkor nem kérünk meg téged, mondjuk 10-et. Csak annyit csinálj, amennyit csak tudsz 20 másodperc alatt.) Próbáld nyomon követni, hány ismétlést kapsz mindegyiken mozogjon, hogy nyomon tudja követni a fejlődését.

Minden gyakorlatot a következő diákon mutatunk be.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget