Sprint Burpees

Látta már, hogy a tévében találkozott egy pálya, és csodálkozott azon, hogy a sprinterek mennyire faragtak? Nos, nem kapsz ilyen testet azzal, hogy reggel csak felébredsz és kigurulsz az ágyból. Ezek a feldarabolt testalkatok a sprint edzés és az edzés hihetetlen zsírégető hatásairól beszélnek. Nem csoda, hogy a sprint egyre népszerűbb a formában maradásra törekvő hírességek körében.

sprint

A sprintelés az egyik legrobbanékonyabb gyakorlat. Ez egy teljes, teljes testből álló edzés - a fenék, a csípő, a combhajlítás, a quadok, a borjak és a hasizmok célzása - hosszú, sovány izmokat épít. Valójában sok profi sportoló emiatt beépíti a sprinteket az edzésbe.

A sprint szintén elősegíti a zsírvesztést és növeli az anyagcserét az edzés után néhány napig, ezt a jelenséget nevezik a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás (EPOC) hatásának. Az EPOC - más néven "utánégés" - lehetővé teszi a kalóriaégetés folytatását jóval az edzés befejezése után.

A sprintelés vitathatatlanul a legjobb módja a lábak és a fenek tonizálásának, anélkül, hogy bármilyen ellenállást edzene. Félreértés ne essék: a guggolás, a tüdő és a hack guggolás mind remek módszer a lábak edzésére, de a sprintelés kiváló alternatíva. Mindannyian unatkozunk néha, mindennap edzőterembe járunk, és ugyanazokat a súlyokat emeljük újra és újra, a sprintelés pedig nagyszerű módja a dolgok megváltoztatásának és kijutásnak. Csak pályára vagy sík, füves felületre van szüksége.

A minőségi edzéshez nem kell maximális sebességgel futnia. Valójában mindig azt javaslom, hogy sprint edzéseket végezzen 75 százalékos vagy annál kisebb sebességgel, a sérülések elkerülése érdekében. A tested nincs kondicionálva a teljes sebesség futtatásához, és nem akarsz combizmat vagy ágyékizmot húzni.

Ha igazán meg akarja nyomni a testét, adjon hozzá egy extra kardio komponenst a sprintjeihez. Kitaláltam egy speciális edzést, amely éppen ezt teszi. Sprint Burpees-nek hívom. A Sprint Burpees nem könnyű megtenni, de segítenek több kalóriát égetni, sovány izmokat építeni és növelni az állóképességet. Ez a heti edzés minimum 500-700 kalóriát éget el:

hétfő

Végezzen nyolc 100 méteres sprintet a maximális sebességének 50-60 százalékán. Minden sprint után sétáljon vissza a rajthoz, és végezzen 5 burpeet, mielőtt lefutná a következő sprintet. (Összesen 40 burpees)

szerda

Ismételje meg a hétfői edzést, de növelje a 100 méteres sprintek számát 10-re (összesen 50 burpee)

péntek

Ismételje meg az edzést, ezúttal 12 100 méteres sprintre növelve. (Összesen 60 burpees)