Kapj el úgy, mint Ryan Reynolds a "Deadpool 2" teljes test edzéssel

Ryan Reynolds személyi edzője megmutatja, hogyan alakult szuperhős alakban a Deadpool 2-ben.

A szuperhősös filmek dominálnak manapság a pénztárakban, a slágerek utáni slágerek olyan szétzúzzák a lemezeket, mint a szuper gazemberek.

Mindezeket a képregény-mozdulatokat az A-listás tehetségek hajtják - a közelmúltbeli Bosszúállók: A Végtelen Háborúban a Chrises kivételével az összes egy helyen volt -, de egyetlen színész sem fontosabb a franchise-nál, mint a Deadpool Ryan Reynolds.

A Deadpool egy nagyrészt ismeretlen, piszkos szájú Marvel-karakterből az élmezőnybe került minden idők legjobban keresett R-besorolású filmjében Reynolds mögött, aki egy évtized nagyobb részét azzal próbálta elérni, hogy a film elkészüljön. Az első részlet kifutó sikere után a másodikra remények voltak, de Reynolds és csapata elzárkózott a költségvetés növelésétől, és ragaszkodott az eredet erősségeihez: nagy adag műfaji lámpalázas humor és komolyan lenyűgöző akciósorozatok, amelyek a Deadpool egy saját osztályba került.

A hagyományosabb szuperhősös filmeknek vannak olyan szempontjai, amelyeket azonban még a Deadpool esetében sem lehet elkerülni. Nevezetesen a hősöt alakító színésznek kell kinéznie a szerepet. Még akkor is, ha Wade Wilson arca elcsúfított, fodrozódó izmainak át kell tűnnie a most ikonikus piros munkaruháján, amikor gazembereket szeletel és egybélőseket köp ki.

Reynolds harci alakjának elérése érdekében az elmúlt évtizedben testalkatától, Don Saladinótól függött. Az edző segített olyan színészek testalkatának alakításában, mint Sebastian Stan, David Harbor és Liev Schrieber, valamint Blake Lively színésznő, Reynolds felesége.

"Képzésünk annyira fejlődött az elmúlt 10 évben" - mondta Saladino a Menshealth.com-nak. "Nagyon szórakoztató volt látni, hogyan javul Ryan idősebb korában."

Meglepő azok számára, akik megpróbáltunk utat törni a szuperhős státuszba, Saladino és Reynolds összekeverték a legtöbb nehéz rutint, amelyre a színész támaszkodott fiatalabb akcióhős napjaiban.

"Sok hasi edzést kiküszöböltünk" - ismerte be Saladino. "Kezdetben minden edzést sok hasizomkezdéssel kezdett, de rájött, hogy a hasi munkája nagy része annak a nehéz emelésnek, húzásnak és guggolásnak köszönhető, amelyet végül elvégez. Ezek a gyakorlatok valóban a az a hasfal. "

Reynolds és Saladino keményen dolgoznak azon, hogy a színész szuperhős formában maradjon, de Reynolds gyakran túl mozgalmas filmeket forgat, sokkolja a közönséget a koreai énekversenyeken, vagy Stephen Colbert tréfálkozik, hogy megálljon Saladino New York-i edzőtermében, a Drive495-ben.

Amikor van idejük együtt dolgozni, az a hangsúly, hogy az idő a lehető leghatékonyabb és előnyösebb legyen Reynolds testének számára.

"A gyakorlatok mindig változnak" - mondta Saladino. "Különböző stresszek vannak a testén - lehet, hogy egy hétig még egy kicsit utazik, repülővel repül, ül és ír."

Ezek a stresszek minden eddiginél fontosabbá teszik, hogy a pár azzal foglalkozzon, amire valóban összpontosítani kell, ahelyett, hogy felemelné a nehézséget és a kemény munka érdekében haladna át a készleteken.

"Nem minden nap kell lennie a 10-es szintnek az edzésmérőn. Bejön, ő és én leülünk, és megértésünk van. Kérdezem," hogy érzi magát ma ", és elvégezzük az intenzitás összpontosítását hogy érzi magát. "

A nap végén a teljesítmény a legfontosabb tényező Reynolds edzésében. A nyolcas csomag remekül néz ki a kameránál - de amikor a rendező cselekvésre szólít fel, a színésznek képesnek kell lennie arra, hogy hihető szuperhőssé váljon nemcsak az esztétikai osztályon.

"A legtöbb ember nem tudja, hogy [Reynolds] valóban sok saját mutatványt ad elő Deadpoolban" - mondta Saladino. "Azt akarja, hogy a dolgok a lehető leg valóságosabban nézzenek ki a kamerán. Ahhoz, hogy ezt meg tudja csinálni, meg kell győződnöm arról, hogy teste ugyanolyan jól mozog-e, mint amilyennek látszik."

Saladino éppen ezt a teljes testű körversenyt használta, és kibővített edzésterveivel felajánlja bárkinek, hogy próbáljon megfelelni egy szuperhősnek. Próbáld ki, és úgy fogsz edzeni, mint a Deadpool - levonva a szupergyógyító képességeket és a bili szájat.

Ryan Reynolds Deadpool 2 teljes testű áramköre

Bemelegítés

10-15 percig

90/90 Fokozott légzés
3 perc

Fektesse a földre emelt lábával egy dobozon vagy padon 90 fokos szögben. Lélegezzen be négy másodpercig, majd nyolc másodpercig lélegezzen ki, a lélegzetét a medencére összpontosítva.

Saladino szerint ez a lépés fontos, hogy a bordái megfelelő helyzetbe kerüljenek a következő edzéshez. "Ez a légzőfúró megnöveli és összehúzza a membránt" - mondta Saladino. "Ezzel megtanítom a bordákat, hogy nem kell ebben a fellángolt helyzetben élniük."

Habgurulás
10 passz

Habhenger segítségével nyújtsa ki a lábát a borjú és az informatikai szalagnál, majd a mellkas gerincén. Koncentráljon a problémás területekre, és ne riadjon vissza, ha fájó helyeket ér el. A lábad és a hátad később megköszöni.

"Ha érez néhány gyengéd foltot a borjakon, érdemes egy kicsit több időt eltölteni" - tanácsolta Saladino. "Lehet, hogy mások nem éreznek semmit, ami azt jelenti, hogy kevesebb időt tölthet."

Hajtsa ki a borja izmait a térd alatt. Az informatikai sávot úgy szolgálják ki, hogy a lábának külső részét csípője és térde közé tekeri. A mellkasi gerincgörgést a görgővel a háta mögött végezzük, miközben a hátsó középső és felső területre koncentrálunk. Egyenesen felfelé emelheti a karjait, hogy további dimenziót adjon a mozgáshoz.

Macska tehén
30 másodperc

Ezt a szakaszot Reynolds minden nap elvégzi Saladino szerint. Álljon fel négykézlábra egyenesen a gerincével. Ezután kerekítse meg a hátát, és hajtsa le a fejét.

Emelje fel a fejét, és képzelje el, hogy egy húrt lehúznak a gerincén, és kiegyenesedik, miközben mozog. Fordítsa meg a mozgást, mintha a húr ellentétes irányba húzódna, kerekítve a hátát, és visszatérve az eredeti helyzetbe.

Mellkasi forgatások
10 ismétlés mindkét oldalon

Dőljön hátra a sarkán, térdeivel a földön, jobb karját tenyerével lefelé helyezve a földön, bal balra húzott tenyerét pedig a hátán. Forgassa el a hát közepétől a felsőig, hogy a mennyezetig nyíljon.

"Valóban a felsőtest forgatására koncentrálunk" - mondta Saladino. "Ez arról szól, hogy az emberi testet úgy mozgassa meg, ahogyan mozgatni hivatott."

Csípőkör
5 ismétlés az óramutató járásával megegyező, 5 ismétlés az óramutató járásával ellentétes irányba

Álljon fel négykézlábra egyenesen a gerincével. Tartsa a felsőtestet egy vonalban és az alsó hátat mozdulatlanul, forgassa el jobb csípőjét és lábát ötször az óramutató járásával megegyező irányba. Fordítsa el a forgatást az óramutató járásával ellentétes irányba, és ismételje meg a másik lábát.

"Azt akarjuk, hogy ezt az ízületet teljes mozgástartományban tudjuk dolgozni" - mondta Saladino. "Lehet, hogy szorosan ülnek, így ez arra ösztönzi őket és a testedet, hogy optimálisan mozogjanak."

Az edzés

Az edzést áramkörként hajtják végre, ami azt jelenti, hogy minden gyakorlatból egy-egy szettet végez, korlátozott pihenéssel, hogy teljesítsen egy kört. Öt teljes kört fogsz teljesíteni.

Kettlebell Swing
5 ismétlés

"Nincs a legjobb testmozgás, de ez mindenképpen az egyik kedvencem" - mondta Saladino. "A hátsó láncot képezzük, amely a test legfontosabb része."

Szereti a kettlebell hintát, mert ez egy igazi teljes testmozgás.

Hajtson minél nagyobb súlyt - természetesen a megfelelő forma fenntartása mellett.

Első guggolás
5 ismétlés - 80-85 százalékos megterhelés

Olyan súlyt kellene emelnie, amely keményen dolgozik, de nem ég ki. "Válasszon ki egy számot a fejében, ahol úgy érzi, hogy körülbelül 80-85 százalékos intenzitással rendelkezik" - mondta Saladino. "Úgy kell érezned, hogy nehéz, de nem annyira, hogy elveszíted a formád."

Ha egy súlyzó elülső guggolással küzd, akkor vegyen elő egy kettlebellt vagy egy súlyzót, és helyette tegye a poharat. Ügyeljen arra, hogy erős legyen a háta, és ne legyen kerek.

Fekvenyomás
5 ismétlés - 80-85 százalékos megterhelés

- Vegyen egy közepes markolatot a súlyzóból - javasolta Saladino. - Minél keskenyebben futunk be a test középvonalába, annál nehezebb lesz a lépés.

Felhúz
5 ismétlés

Saladino hangsúlyozta a deszka helyzetének megőrzésének fontosságát az ismétlések során. "Feszültséget akarunk kelteni a testben" - mondta. Tartsa kontroll alatt a testét, és ügyeljen arra, hogy minden ismétlést teljes karnyújtással végezzen.

Ha megfelelő formában küzd a felhúzásokért, ragadjon meg egy ellenállási sávot, rögzítse a rúdhoz, és próbáljon meg segített ismétléseket.

Visz
Saladino a körút befejező mozdulatát, a cipelést „titkos fegyvernek” nevezi.

"20-30 különböző variációm van a hordozásról" - mondta. „Ők az egyik legnagyobb durranás a kapott bak gyakorlatokhoz. Nem fog látni, hogy olyan programot tervezek, amely nem hordoz legalább hetente egyszer. "

Végezzen el egy ilyen variációt az egyes körök befejezéséhez kettlebell segítségével. Ismét vigyél magadra egy olyan súlyt, amellyel tudsz megbirkózni a megfelelő forma megtartása mellett, és minden olyan variációt, amelyet nem tudsz kezelni, könnyebb lépéssel helyettesítsd.

Egykaros bőröndszállítás
25 yard, váltakozó karokkal

Dupla bőrönd hordozás
25 yard

Egykaros fogasléc
25 yard

Egykaros fejes (pincér) hordozás
25 yard

Alulról felfelé történő hordozás
25 yard

A kör befejezése után fejezze be a kezelést néhány kondicionáló munkával a pulzus megemeléséhez. Szánjon 5-10 percet a futópadra vagy álló kerékpárra mérsékelt tempóban.

Szeretne más híresség edzésterveket? Nézze meg a teljes „Like Like” sorozatunkat.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.