Szexuális gyakorlási tippek Jobb mag, jobb szex

2017. szeptember 12

A következetes edzésterv beillesztése a heti rutinba fontos az egészségi állapot, a boldogság és a közérzet szempontjából, de ismeri-e azokat az előnyöket, amelyek a testmozgással hozzájárulhatnak a szexuális életéhez?

A Kama Sutra mindig új technikákat keres, hogyan lehetne jobban szeretkezni, ezért az alábbi gyors tippek csodálatos módon visszatérhetnek a játékba.

Wendy C. Fries, a WEBMD magyarázata:

"A szexuális életed félelmetes megőrzése érdekében" Rich Weil testedzés-fiziológus javasolja ezt az öt legfontosabb "szexuális gyakorlatot". Habár a férfiak felé irányulnak, nagyszerűen alkalmazzák azokat a nőket is, akik lendületet akarnak venni a szexuális életükben.

Fekvőtámaszok. Ha csak egy gyakorlatot választ, akkor ezt Weil szerint "minden nyilvánvaló okból" meg kell tennie. Ha elsőre nem tudja elvégezni az alapvető edzésminőségű fekvőtámaszokat, kezdje el a falprésekkel (lényegében a falhoz történő fekvőtámaszokkal), célozva 3 db 12-15 ismétlést. Ha készen áll, haladjon a térdre nyomásig a padlón, ügyelve arra, hogy egyenes legyen a háta (nyomja össze a fenekét és szívja be a belét), miközben lassan megérinti az orrát a földhöz. Ha készen áll arra, hogy egy fokkal feljebb rúgjon, lépjen a hagyományos kéz-lábujjakra.

Has. Weil, a St. Luke's Roosevelt Kórház Központjának New York-i Elhízáskutató Központ fogyás programjának igazgatója azt mondja, hogy hasizmaid kritikusan szexuális erõsítést jelentenek. "Végül is - mondja -, a szex alatt hasi izmaidat kell használnod." Weil azt javasolja, hogy ab-edzését jó régimódi ropogással kezdje. Feküdj a hátadon, nyakadat támasztva, a térdét hajlítva, a lábadat pedig a padlón. Ezután csak annyira emelje fel a testét, hogy levegye a vállát a földről. Végezzen 3-5 készletet, 15-20 ismétléssel.

További ab oomphért Weil azt javasolja, hogy a férfiak és a nők is hidat csináljanak. Hanyatt fekve, térd hajlítva, lábak a padlón, emelje fel és le a csípőjét 3 sorozat 15 ismétlésért. A férfiak kipróbálhatják a medence dőlését is. Állva vagy fekve egyenesítse ki a hát alsó részét, és húzza be a köldökgombot, amíg a hát alsó része nem érinti a falat vagy a padlót. A nők kipróbálhatják a Kegels-t. Fogja össze a medenceizmait - azokat, amelyeket a vizelet áramlásának megakadályozására használna; szorítsa szorosan az izmokat 3 másodpercig, majd lazítson 3 másodpercig. Naponta háromszor végezzen 10-15 ismétlést.

Deadlifts. Ez a gyakorlat a hátadat olyan erősen tartja, amennyire csak lehet, mondja Weil, és a lábadnak és a törzsednek is edzést nyújt. A holtjátékokat, amelyekben semleges, hajlított helyzetben indul, és egy súlyozott súlyzót vagy súlyzókat emelünk fel a földről, könnyű megtenni - és könnyű rosszul is csinálni. Tehát a technika fontos a sérülések megelőzésében. Szerezzen néhány profi tippet online vagy az edzőteremben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legtöbbet hozza ki a holtpontok elvégzéséből.

A törzs oldala meghajlik és megfordul. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, valamint a következőből, menjen az edzőterembe. Az erőfeszítés megéri, mert a törzs oldalhajlításai és csavarásai erősen tartják a felsőtestet, mondja Weil, és állóképességet biztosít. "A maximális hatás érdekében végezze el őket a kábel keresztező gépén."

Toló vagy húzó gyakorlat az edzőteremben. Weil szerint a kábelkeresztező gép sorai, röpkei és oldalirányú emelései nagyszerű munkát végeznek a hálószobában nyújtott teljesítmény növelésében. Ne felejtsen el pár gyors tippet kapni egy profiktól, hogy miként hajthatja végre ezeket a gyakorlatokat.

Ha még több sistergésre vágyik, gyakoroljon 20 percet közvetlenül a szex előtt, és Weil ígéri: "soha nem fogsz jobban járni!"

Szeretne többet megtudni? Nézze meg a hét legújabb YouTube-válogatását: Jobb mag, jobb szex a súlyzós edzőtől, Pete Physique-től, amikor végigvezeti Önt a Plank gyakorlaton.