A testmozgás nélküli termogenezis (NEAT) és az egészség

termogenezis

Gary Burchell/Getty Images

A testmozgás nélküli termogenezis vagy a NEAT a kalandokat írja le, amelyeket a mindennapi ügyeink során folytatott mozdulataink égetnek el. A NEAT magában foglalja a fizikai mozgást az életünkben, amely nem tervezett testmozgás vagy sport (vagy alvás, légzés és evés). Ezt néha testmozgás nélküli fizikai tevékenységnek vagy NEPA-nak is nevezik.

A NEAT példái közé tartoznak olyan tevékenységek, mint a főzés, takarítás vagy vásárlás, sőt olyan apró mozdulatok is, mint a ficánkolás vagy a hangszeren való játék. Bár ez nem tűnik soknak, kiderült, hogy a NEAT-nak meglehetősen jelentős hatása lehet az anyagcserére és a kalóriakiadásokra. Egy 2016-ban publikált tanulmány több mint 12 000 brit nőt figyelt 12 éven át, és megállapította, hogy a ficánkolás csökkentheti a túlzott ülőidővel járó halálozás kockázatát.

Hány kalória NEAT ég

A NEAT mennyi kalóriát éget el emberenként. Egy 2014-es tanulmány arról számolt be, hogy a NEAT-ból elégetett kalóriák száma két hasonló nagyságú személy között akár 2000 kilokalóriával is változhat naponta. Számos tényező magyarázhatja ezt a különbséget, beleértve a környezetet és a genetikát. Munkája és életmódja is befolyásolhatja a NEAT-ot; két hasonló BMI-vel, de eltérő munkával rendelkező ember - mozgásszegény vagy aktív - valószínűleg különböző kalóriamennyiséget fog égetni.

A NEAT használata az egészség javítása érdekében

Úgy gondolják, hogy a NEAT az egyik módja annak, hogy testünk kezelje súlyunkat. Ha hízunk, a NEAT hajlamos emelkedni; míg amikor lefogyunk, a NEAT gyakran zuhan, és az emberek végül többet ülnek anélkül, hogy annyit mozognának. Ahogy a NEAT kutatója, James Levine fogalmaz: "Megérezhetjük, hogy a spontán fizikai aktivitás egyáltalán nem spontán, hanem gondosan beprogramozott."

Egy kutatási áttekintés megállapította, hogy a NEAT előnyei jóval meghaladják az extra ráfordított kalóriákat. A több NEAT a metabolikus szindróma, a szív- és érrendszeri események, valamint az összes okból bekövetkező halál kockázatát is csökkenti. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy az inaktivitás megcáfolhatja azt a kemény munkát, amelyet a szándékos testmozgás során végzett. A mozgásszegény viselkedés elleni küzdelem a NEAT segítségével segít kiaknázni az edzések előnyeit.

Több NEAT-t építsen be az életébe

Vannak apró módszerek, amelyekkel beépítheti a NEAT-ot az életébe. Munkahelyen és otthon az ülés helyett álló asztalt válasszon. Stabilitásgömböt is használhat egy álló asztal helyett vagy mellett.

A Nemzeti Sportorvosi Akadémia szerint egy 145 font ember arra számíthat, hogy óránként körülbelül 102 kalóriát éget el munkahelyén ülve. Ha az illető munka közben állna, 174 kalóriát égetne el. További 72 kalória nem tűnik soknak, de évente több mint 18 000 elégetett kalóriát eredményezhet, ami hozzávetőlegesen 5 font súlycsökkenést eredményez. A NEAT felhasználása nélkül 60 30 perces futást kell tennie óránként 5 mérföldönként, hogy azonos arányú kalóriát égessen el.

Ha vár a sorban, vagy ül a forgalomban, keresse meg a kis lépéseket a mozgásra. Lehet, hogy nem éget annyi kalóriát, mint egy kocogás, de még a lábad megütése vagy a fejed megingatása is segíti a tested a NEAT előnyeinek kihasználásában. Tudatosan döntsön, hogy jobban mozgassa és használja testét. Ha élelmiszer-vásárlásra készül, akkor kosár használata helyett vigyen magával egy kosarat. A plázában? Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett.