Változtassa meg étrendjét, változtassa meg életét

A múlt héten megbeszéltük a reggeli fontosságát. Bár sokan a legfontosabb étkezésnek tekintik, mindannyian emlékeznünk kell arra, hogy valójában egy étkezésről van szó. Az optimális táplálkozás elérése az egészséges étrenddel kezdődik. Az étrend kissé tabutaggá vált, mert az általános felfogás szerint számtalan ételt kell kivágnia, miközben kevesebbet eszik, annak érdekében, hogy elérje egészségügyi és/vagy testcéljait. Azért vagyunk itt, hogy mást mondjak. Ma elmagyarázunk néhány módot az egészséges étkezési szokások javítására.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) kidolgoztak egy egyszerű folyamatot, amely az étkezési szokások javítására összpontosított; a három R: Reflect, Replace és megerősítése. A reflexiótól kezdve a CDC arra kéri, hogy kövesse nyomon jelenlegi szokásait. Ezek a következők lehetnek:

Túl gyorsan eszik
Mindig eszik desszertet
Étkezések kihagyása
Napközbeni/késő esti édességek

Visszaverődés a gyakori kiváltó okok miatt enni nem éhes különösen fontos megjegyezni. Ezek a kiváltók a következőket tartalmazhatják:

Étkezés stresszes munkahelyi találkozó előtt/után
Unatkozni/fáradni az ételválogatás reményeitől
A hűtőszekrény/szekrény kinyitása és egy kedvenc harapnivaló megtekintése

Miután átgondolta szokásait, a legnehezebb résznek vége. Sokkal nehezebb felfedezni és elfogadni rossz étkezési szokásait, mint újak helyettesítése és megerősítése. Az Health.com azonban néhány módot kínál az utóbbiak sokkal könnyebbé tételére. Az általuk ajánlott sok egészséges étkezési szokás közül néhány kiemelkedő:

Ne adjon fel semmit
- Egyél sok ételt, amit csak szeret, csak kis mennyiségben. Az elégedetlenség túlevéshez vezet
Egyél a szivárványból
- A változatos zöldségfélék fogyasztása feltölti Önt, különösen a föld feletti, nem keményítőtartalmú zöldségeket, mindezt anélkül, hogy növelné a kalóriák számát
Dump kalóriaszámlálás
- Ne aggódjon annyira a kalóriák száma miatt, mint ahonnan az étel származik. Cél az egészséges, tápanyagokban gazdag, alacsony feldolgozott szénhidráttartalmú élelmiszerekre (pl. Sovány fehérje és tenger gyümölcsei)
Vizet inni!

Amikor végre elkészült a tükrözés, a pótlás és a megerősítés, fontos megjegyezni, hogy minden új szokás kialakítása időt vesz igénybe. Soha ne essen le és ne érezze magát bűnösnek, ha felcsúszik, mindannyian megtesszük! És ha valaha is elveszettnek érzed magad, ne feledkezz meg a titkos negyedik R-ről, R-Health!

Rendeljen időpontot az R-Health orvosához, hogy segítsen meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb étrend/táplálkozási életmódot. A jó étrend a jó egészség egyik kulcsa!

Kövesse ezt a bejegyzést és másokat, hogy segítsen az egészséges életmód felé vezető úton.