A deszka égeti a zsírt?

Milyen felszerelés szükséges a deszka gyakorlatokhoz?

A negatív hír az, hogy a deszka póz az egyik legnagyobb kihívást jelentő gyakorlat, amelyet hozzáadhat az edzéshez, de a pozitívum, hogy kalóriát éget el, miközben ezt a trükkös gyakorlatot végrehajtja. A deszka ideális bármilyen edzéshez, akár formában marad az edzőteremben, akár otthoni rendet követ. Pár másodperc alatt elegendő égési sérülést fog érezni ahhoz, hogy tudja, a deszka működik.

fészket

Deszka

A szokásos deszka, más néven elülső deszka elvégzéséhez először a padlón feküdjön az elülső részen. Helyezze az alkarját és könyökét a padlóra, közvetlenül a válla alá, és emelje fel a testét, hogy a súlya megoszljon a láb és az alkar között. Összehúzza a hasizmait, hogy teste egyenes maradjon; testének tökéletesen egyenesnek kell lennie a sarkától a fejéig.

Égett kalóriák

A tested folyamatosan lassan égeti a kalóriákat, függetlenül az aktivitásod szintjétől, de amikor olyan kihívást jelentő gyakorlatot hajt végre, mint például a deszka, akkor gyorsabban éget el kalóriát. A FitClick szerint az a személy, aki 150 fontot nyom, 221 kalóriát éget el egy óra deszkával. Tekintettel arra, hogy valószínűtlen, hogy egy órán keresztül végez deszkát, vegye figyelembe a rövidebb idő alatt elfogyasztott kalóriákat. Ha súlya 150 font, egy deszka segít három és négy kalória/perc közötti elégetésében.

Megcélzott izmok

Ahogy egy ropogás esetén, a deszka is hatékony gyakorlat a hasizmok megcélzásához. Bár ez a gyakorlat csak a hasizmait célozza meg, számos más izomcsoport összehúzódását igényli, miközben megtartja a pozíciót, beleértve a ferde, csípőhajlító, négyfejű, mellkasi és kisebb izomcsoportokat a lábában. A deszka hatékony módszer az alaperő növelésére.

Zsírvesztés

A testmozgás a kalóriák elégetésének általános módja a zsírvesztés elősegítése érdekében, de a deszka előnyei ellenére nem a leghatékonyabb módszer a hordozott zsír mennyiségének csökkentésére. Egy kiló zsír elégetéséhez nagyjából 3500 kalóriával kell elégetnie, mint amit elfogyaszt. Tekintettel a deszkák során elégetett kalóriák viszonylag alacsony számára, jobban alkalmas egy olyan gyakorlat végrehajtására, mint például kocogás vagy tánc zsírégetéshez.

További cikkek

Leghatékonyabb Ab gyakorlatok a nők számára otthon →

A legjobb triatlonista hasi edzés →

A deszka megoldja a mellizmait? →

A torontói székhelyű újságíró, William McCoy 1997 óta ír, szakterületei a sport, a táplálkozás és az egészség. A Stúdió sport- és rekreációs részlegének szakértője. McCoy a Ryerson Egyetemen végzett újságírást.