Napi négy csésze kávé segíthet a fogyásban

  • 7:29 ET, 2020. január 15
  • Frissítve: 5:21 ET, 2020. szeptember 4

A reggeli kávé nem csak arra képes, hogy reggel felkeljen az ágyból - ez a fogyáshoz is hozzájárulhat.

napi

A tudósok azt találták, hogy napi négy csésze forró forró ital elfogyasztása segíthet a testzsír leadásában.

Ez egy 24 hetes vizsgálat nyomán történt, amely azt vizsgálta, hogy a kávé milyen hatást gyakorolt ​​Szingapúrban a 126 túlsúlyos férfira és nőre.

A tudósok arra kérték a résztvevők felét, akik mind kínai, maláj vagy ázsiai-indiai emberek voltak, hogy igyanak meg napi négy csésze koffeintartalmú kávét.

A másik fele ivott egy italt, amely utánozta a kávé ízét, de nem volt sem kávé, sem koffeinmentes.

Különösen a szakértők a vizsgálat végén azt tapasztalták, hogy azok, akik hat hónap alatt napi négy csésze koffeintartalmú kávét fogyasztottak, testzsíruk közel 4 százalékát csökkentették azokhoz képest, amelyek még nem.

Metabolikus reakció

A tanulmány szerzője, Dr. Derrick Johnston Alperet, a Harvard Táplálkozási Tanszékéről. A Chan Közegészségügyi Iskola elmondta: "Valóban meglepett minket a megfigyelt fogyás, amely kifejezetten a kávéfogyasztók zsírtömegvesztésének volt köszönhető."

Dr. Alperet azt javasolta, hogy a kávéval táplált zsírvesztés "metabolikus reakció" következménye lehet - nem pedig az életmód megváltoztatása "nevezetesen az étrend és a fizikai aktivitás".

Azt állította, hogy a koffein felpörgeti az itató anyagcsere-folyamatát - ami több kalória elégetését és a testzsír jelentős csökkenését eredményezi.

Dr. Alperet azt is hangsúlyozta, hogy bár egyesek azt gondolhatják, hogy napi négy csésze kávé hosszú távú egészségügyi kockázatot jelenthet, ez a fogyasztási szint jóval a jelenlegi normákon belül van.

Elnyomja az étvágyat

Megjegyezte azt is, hogy az európaiak átlagosan napi hét csésze kávét ihatnak, míg az amerikaiak négyet.

Ennek ellenére Connie Diekman, táplálkozási és táplálkozási tanácsadó, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia volt elnöke nem olyan biztos.

Figyelmeztetett: "A tanulmányban kiosztott négy csésze a bevitel magas oldalán áll, úgyhogy nem az, amit ajánlanék.

"A magasabb koffeintartalom segíthette az étvágy elnyomását."

NHS tippek a fogyás sikeréhez

Az NHS megosztotta három legfontosabb tippjét a fogyás sikeréhez:

  1. Tegyen reális változásokat étrendjében és fizikai aktivitásában, amelyek a szokásos rutin részévé válhatnak
  2. A fogyás legjobb módja az étrend és a fizikai aktivitás hosszú távú megváltoztatása, amely egyenletes súlycsökkenést eredményez
  3. Cél, hogy heti 0,5 kg és 1 kg közötti súlyt fogyjon, amíg el nem éri az egészséges testtömeg-indexet (BMI)

Sokan többet eszünk és iszunk, mint amennyire rájövünk, és kevés fizikai tevékenységet folytatunk. Ennek eredménye gyakran a súlygyarapodás.

A fogyáshoz meg kell változtatnunk jelenlegi szokásainkat. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszik - még akkor is, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt - és aktívabbá válik.

A gyors fogyást eredményező divatos diéták és testmozgás nem valószínű, hogy sokáig működnek, mert az ilyen életmódbeli változások nem tarthatók fenn.

Miután abbahagyja a rendszert, valószínűleg visszatér a régi szokásokhoz és visszanyeri súlyát.

Hozzátette, hogy a túl sok koffein "összességében hatással lehet a szervezetre, fejfájást, idegességet, gyors szívverést és gyomorpanaszokat okozva".

Dr. Alperet egyetértett abban, hogy "minden döntést, amely szerint a nem kávét fogyasztók napi négy csésze kávét vesznek be az étrendjébe, gondosan össze kell kalibrálni más koffeintartalmú ételekkel, italokkal és gyógyszerekkel, amelyeket jelenleg fogyasztanak".

Addig "úgy gondoljuk, hogy itt további kutatásokra van szükség" - mondta Dr. Alperet.