A leggyorsabb (és legbiztonságosabb) módszer az utolsó 15 font elvesztésére

Több tornaterembe csatlakozott, kipróbálta a legjobb étrendeket, amelyeket az internet kínál, és felvett egy táplálkozási szakembert - és úgy tűnik, még mindig nem tudja megrendíteni az utolsó néhány fontot.

Ha mindaz, ami visszatartja a céljaitól, az utolsó a makacs súlyodból, amely a kedves életre lóg, olvass tovább. A leggyorsabb módjaink vannak abban, hogy segítsen az utolsó 15 font leadásában, amely nem veszélyezteti az egészségét.

Vágd ki az ivást

Az alkoholban lévő kalóriák bizonyosan összeadódhatnak. | Tsuguliev/Getty Images

Jobb megítélésünk ellenére mindannyian tudjuk, hogy az alkohol kevés előnnyel jár, ami elősegíti a jó idő eltöltését. Harcolj az olyan megtévesztő lehetőségek ellen, mint a Skinny Girl margarita keverék és az alacsony kalóriatartalmú sörök, ha valóban el akarod veszíteni a célod utolsó súlyát.

A Livestrong.com szerint az alkohol önmagában 7 kalóriát tartalmaz grammonként - ez csaknem a duplája annak a grammonkénti mennyiségnek, amelyet fehérjékből és egészségesebb tápanyagokból kap. Míg a vörösbornak lehetnek egészségügyi előnyei, az átlagos 6 uncia pohár még mindig 150 kalóriát tartalmaz. Azzal, hogy egyelőre kivágja az alkoholt, növeli az utolsó kilók leadásának képességét.

Terítse szét az ételeit

A nagy ételek megterhelik, és túlevéshez vezetnek. | Hlphoto/iStock/Getty Images

A szigorú diéták miatt előfordulhat, hogy az órát nézed és számolod a perceket a következő étkezésig. Egészséges, igaz? Nem feltétlenül. Minél tovább vársz éhséged kielégítésére, annál hajlamosabb vagy a túlevésre, ha eljön az ideje.

Az, hogy elosztja és karcsúsítja ételeit, nem jelenti azt, hogy hiányozniuk kellene a megfelelő fehérjékből, zsírokból és tápanyagokból. A következetes táplálkozás és az egészséges kalóriamennyiség elengedhetetlen a fogyáshoz. És ha túl kevés kalóriát fogyaszt, lelassul az anyagcsere, ekkor megtartja a testsúlyát.

Gondoljon vékonyra (és egészségesre), hogy vékony legyen

Táplálja a testét a megfelelő módon. | Jenifoto/iStock/Getty Images

A wellness világa egyre inkább a fogyás irányába mutat, és inkább az egészséges életmód felé mutat. Az agyad testen kívüli felhasználása kulcsfontosságúvá vált a tonizálás és a kilók leadása szempontjából.

"Minden, amit érzünk, és minden viselkedés, amiben részt veszünk - beleértve azt is, hogy mit és mennyit választunk enni - az agyi tevékenység eredménye" - mondja Stephan J. Guyenet idegtudós, az Éhes agy szerzője. Segítsen az agyadnak jóllakni azáltal, hogy magas fehérje- és rosttartalmú ételeket fogyaszt, amelyek kalóriánként több jóllakottságot nyújtanak, mint cukros társaik.

Állítsa be, hogyan és mikor gyakorolja

Adjon testének kihívást a fogyókúra fennsíkjainak megakadályozására. | Bojan89/iStock/Getty Images Plus

A következetes fogyás ellensége ironikus módon gyakran rutin. Ha hajlamos ragaszkodni egy testgyakorlási osztályhoz és a szigorú étrendhez, akkor a szervezete alkalmazkodni fog hozzá, ami stagnáló súlyt és hatástalan rendszert eredményez. Az edzésterv és az ütemezés megváltoztatásával visszacsaphatja testét a fogyásba.

Amikor a fogyása kezd laposnak lenni, fontolja meg egy új típusú kardió hozzáadását, vagy egy héten át egy másik izomcsoportra való összpontosítást. Törje át a fogyás fennsíkját, miközben változik az aerob testmozgás, az erőnléti edzés és a nyújtás.

Többet aludjon

Az elegendő alvásnak elsőbbséget kell élveznie. | Twinsterphoto/iStock/Getty Images

A nap folyamán gyakran nincs elegendő időnk ahhoz, hogy elférjünk a munkában, a testmozgásban, az ingázásban és a személyes életben. Ezek az étkezési készítéssel és a kiterjedt testmozgással kombinált szokások megzavarhatják az egészséges alvási ciklust, amely kulcsfontosságú a fogyás szempontjából.

A hosszabb alvás több kalóriát éget el (és megakadályozza a késő esti nassolást). Ha hiányzik az alvás, a tested több ghrelint termel, ami jelzi az agyadnak, hogy ideje enni. A leptin, amely jelzi az agyadnak, mikor kell abbahagyni az étkezést, zuhan, amikor alváshiányos vagy.

Ne stresszeljen a súly miatt

Ahelyett, hogy aggódna a súlygyarapodása miatt, koncentráljon azokra a módokra, amelyekkel egészségesebbé teheti életmódját. | Tetmc/iStock/Getty Images Plus

Az alváshoz hasonlóan a stressz és a kapcsolódó hormonok - elsősorban a kortizol - befolyásolhatják a fogyás előrehaladását. A Mayo Clinic felsorolja a kortizol különféle veszélyeit, amelyek magukban foglalják az emésztési és alvási problémákat, valamint a súlygyarapodást.

Ez a 22-es fogás súlycsökkenésbe keveredik; hogy lefogyjon, ne koncentráljon annyira rá! A fogyásnak továbbra is prioritásnak kell lennie, de összpontosítson azokra a módszerekre, amelyekkel a testmozgás és az étrend élvezhetővé válik. Ne izzadjon a kis cucc, miközben megpróbálja izzadni az utolsó néhány kilót.

Tegye el a mérleget

A skálán szereplő szám nem lehet az egészséges életmód egyetlen jelzője. | Nensuria/iStock/Getty Images

Önmagának mérlegelése következetes módszer az előrehaladás mérésére. Ez azonban káros hatással lehet a fogyására, ha nem vigyáz. A skálán szereplő szám nemcsak önbizalomhiányos, ítélkezési ciklusba állíthat, de nem is mindig pontos mutatója a fejlődésednek.

Amikor mérlegel, mindent megmér a testén, amelynek van súlya, nemcsak a zsírt. Ide tartozik az izom, a csontszövet, a víz súlya (amely ingadozhat), az emésztetlen étel és a hulladék.

A legfontosabb, ne feledje, hogy a súly csak egy szám; nem definíció. Függetlenül attól, hogy néhány hét vagy hónap szükséges-e a cél eléréséhez, az egészségének kell az elsődleges fontosságúnak lennie.