6 varázslatos mozdulat, amelyet habhengerrel végezhet a fogyás érdekében

Hölgyeim, lecsúszik az edzőteremben, és még mindig nem kapja meg azt a forró testet, amelyre vágyik? És az izomcsomók akadályozzák a fogyás folyamatát? Nos, akkor kérje meg a tornaterem edzőjét, hogy adjon át egy habgörgőt.

habgörgős

A habforgatás megmenti az edzés során, mert az egész munkamenet alatt folyamatosan tartja az anyagcserét, és végül több kalóriát veszít.

Szerezd meg a napi adag wellness-t Feliratkozás hírlevelünkre

Ha van egy habszivacsod, amely rothad a szekrényben, talán itt az ideje, hogy kihúzza. A habhenger olyan eszköz, amely javítja az izmok teljesítményét és rugalmasságát, valamint enyhíti az izmok fáradtságát és fájdalmát.

A NATA Journals folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a habgördülés hatékonyan csökkenti a DOMS-t (késleltetett izomfájdalom) és a kapcsolódó csökkenéseket a legtöbb dinamikus teljesítménymérésben. Mondtam!

A habgörgőt izommasszírozóként használják, és segít a test különböző részein, például a borjakban, a vállakban és a latokban lévő szűk helyek kiküszöbölésében. Miért fontos ez? Nos, ha nem lazítja meg az izmait, akkor nagyon nehéz lesz lefogyni.

Ezért kaptunk nektek hat habzásgátló gyakorlatot, amelyeket megtehetünk ezzel az egyszerű hengerrel.

1. A comb hátsó része
A comb hátsó része elsimítja, meghúzza és megvastagítja a felső lábak zsúfolt területeit.

A comb hátsó részének tekeréséhez kinyújtott lábbal kell ülnie a földön, majd fel kell emelnie a fenekét, és a görgőt a comb felső részének hátuljához kell helyezni, éppen a térde fölött.

Támogatáshoz a kezét a padlóra kell helyeznie, és a kezére kell tennie a súlyát. Ezután be kell nyomnia a tenyerébe, és fel kell emelnie a testét a padlóról. Fel és le kell nyomnia a testét, így tízszer mozog a görgőn a comb háta alatt.

2. Karcsú kar
Ez segít csökkenteni a felkar felesleges zsírtartalmát, és növeli a tricepsz tónusát.

Ehhez a jobb oldalán kell feküdnie, a hengerrel a hóna alatt, hogy merőlegesen álljon a jobb karra. Most meg kell nyomnod magad, hogy a karjaid hátulja a könyök felé mozduljon a görgővel, majd felfelé a hónaljodba. Tízszer végezze el, mielőtt oldalt váltana.

3. Csípőtekercs
Aki nem akart jól lekerekített csípőt. Ha azt akarja, hogy megpróbálja megcsinálni ezt a tekercset.

Ha csípőgördülést végez, akkor a jobb oldalán kell feküdnie, és a görgőt a jobb csípője alá kell helyeznie, miközben a jobb lábát a padlón nyújtva tartja. Most hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze a padlóra maga elé támasz és tőkeáttétel céljából. Most emeld fel a törzsedet, egyenesítve a jobb karodat. Tízszer vezesse a testét felfelé és lefelé a görgőn, mielőtt oldalra váltana.

4. Visszatekerés
Semmi sem lehet nehezebb a sovány test felé vezető úton, mint azok a fájó izmok és a fájó test. A habgurítás megkönnyíti a fogyást azáltal, hogy ösztönzi az izmok mélyebb aktiválódását és javítja a vérkeringést, amely felgyorsítja a helyreállítási folyamatot és lehetővé teszi, hogy folytassa az utazást.

Le kell ülnie a földön a habhengerrel a hát alsó részén, kezét a feje mögött kell pihentetnie. Húzza meg a hasizmait, és lassan hajlítsa meg a térdeit, hogy a görgőt felfelé, közvetlenül a lapockák alá mozgassa. Görgessen vissza a kezdéshez.

5. A quadok gurulnak
A napi gyakorlatok gyakran feszesen hagyják az izmokat, korlátozzák a mozgásteret, és nehezebbé és fájdalmasabbá teszik az edzést. A habgörgő lehetővé teszi az izmok fellazítását - mint egy bemelegítés. Emellett növeli a rugalmasságot azáltal, hogy lebontja az izomrostok közötti súrlódást, és több vért enged át a testen, növelve az anyagcserét.

Arccal lefelé kell feküdnie a padlón, és a habgörgőt a csípője alá kell helyezni. Amint helyzetben van, tekerje fel és le csípőtől térdig.

6. A külső combok gurulnak
A nőknek a férfiaknál anatómiai különbségek miatt szorosabb a külső combja, szélesebb medencevonalat adva nekik. A külső combok gördülése különösen segíthet a nőknek abban, hogy feszesebbé és jól faragottá tegyék őket.

Helyezze a testét a jobb oldalára egy hengerrel a jobb csípője alatt, és kézzel görgessen le a jobb csípőtől a jobb térdig. Ismételje meg a másik oldalon.