A cukorbetegség életmódbeli változásai

direct

Túlsúly és elhízás: Tíz típusú cukorbetegségben szenvedő tízből nyolc ember túlsúlyos! Az ezt az összefüggést vizsgáló kutatások azt találták, hogy a felesleges testsúly megzavarja a szervezet képességét az inzulin hatékony felhasználására, ami nagyobb inzulinrezisztenciát és magasabb vércukorszintet eredményez. A súlycsökkenés fontos cél a túlsúlyos személyek számára. A mérsékelt és tartós fogyás javíthatja az inzulin működését, csökkentheti az éhomi glükózszintet, és csökkentheti egyes cukorbetegség gyógyszerek iránti igényt. Az egészséges testsúly elérése és fenntartása elsődleges cél kell, hogy legyen minden 2-es típusú cukorbetegségben.

Mozgásszegény életmód: A rendszeres testmozgás nemcsak az egészséges testsúly elérését és fenntartását segíti elő, hanem növeli a test sejtjeinek inzulinérzékenységét is. Ez azt jelenti, hogy a sejtek jobban képesek reagálni az inzulinra és hatékonyan felhasználják a rendelkezésre álló cukrot a véráramban, ami csökkent vércukorszintet eredményez. Az American Diabetes Association javasolja, hogy heti legalább 150 percig aktív legyen, legalább 3 napra elosztva, a heti 2-3 alkalommal végzett ellenállási gyakorlatok mellett. Javasoljuk továbbá az ülő tevékenység időtartamának korlátozását azáltal, hogy 30-60 percenként felkel az íróasztaltól, széktől, heverőtől vagy ágytól sétálni vagy nyújtózkodni.

Egészségtelen étrendi bevitel: Amit eszünk, nemcsak a testsúlyunkra, hanem a vércukorszintünkre is hatással van. A test energiaigényét meghaladó következetes kalóriák fogyasztása megnövekedett testtömeget eredményez. A kalóriakontroll elengedhetetlen a hatékony, fenntartható fogyáshoz. Fontos, hogy mit eszünk, mivel az általunk fogyasztott ételek közvetlenül befolyásolják a vércukorszintet. A szénhidrátban gazdag ételek, például fehér kenyér, feldolgozott gabonafélék és édes finomságok, például sütemények, sütik és fagylalt, gyorsan megemelik a vércukorszintet. A teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek kiválasztása ajánlott a vércukorszint szabályozásához. Az ételeket és a harapnivalókat rendszeresen kell fogyasztani a nap folyamán, hogy elkerüljék az extrém glükóz-tüskék és balesetek elkerülését. A szénhidrátszámolás fontos eszköz azon egyének számára, akik a vércukorszint szabályozására és a betegség további előrehaladásának elkerülésére törekszenek.

Dohányzó: A dohányosok 30-40% -kal nagyobb eséllyel alakulnak ki 2-es típusú cukorbetegségben, mint a nemdohányzók. A dohányzás növeli a cukorbetegség kockázatát, mivel a magas nikotinszint negatívan befolyásolja az inzulinérzékenységet, ami krónikusan emelkedett vércukorszintet eredményez. A dohányzás megnehezíti a vércukorszint-szabályozást és a cukorbetegség kezelését. A cukorbeteg dohányosoknál fokozott a további orvosi szövődmények kockázata, beleértve a szívbetegségeket, a vesebetegségeket, a krónikus obstruktív tüdőbetegségeket (COPD), a rákot, a fertőzéseket, a fekélyeket, a retinopathiát és a perifériás neuropathiát. A dohányzásról való leszokás minden egyén számára ajánlott, a cukorbetegség diagnózisától függetlenül.

Túlzott alkoholfogyasztás: Az alkohol jelentős hatással van a vércukorszintre. A mérsékelt alkoholfogyasztás gyakran növeli a vércukorszintet. A túlzott alkoholfogyasztás ennek ellenkezőjét, a vércukorszint drasztikus csökkenését eredményezheti, amely veszélyes mind a cukorbetegek, mind a nem cukorbetegek számára. Az alkohol kalóriatartalmú, tápanyag-szegény ital, vagyis kalóriákat ad hozzá a napi bevitelhez, de nem nyújt táplálkozási előnyöket. Az alkohol szintén ronthatja az ítélőképességet és csökkentheti az akaraterőt, ami gyakran rossz ételválasztást eredményez. A feleslegesen fogyasztott kalóriák akár ételtől, akár italtól fogyást eredményeznek. Javasoljuk, hogy a nők naponta legfeljebb egy italt, a férfiak pedig legfeljebb kettőt fogyasszanak.

Ezen öt tényező módosítása segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megnyilvánulásának vagy progressziójának megelőzésében. Ha többet szeretne megtudni a cukorbetegségről, feltétlenül nézze meg a Bevezetés a cukorbetegségbe című legújabb blogbejegyzésünket. Ha többet szeretne tudni a cukorbetegség megelőzéséről és kezeléséről, hívja a (205) 582-3322 telefonszámot, vagy egyeztessen velünk időpontot az alábbi gombra kattintva.

Vigyázzon és jó napot!

Dr. Efe Sahinoglu és a Birmingham DPC csapata