A kókuszvíz jó neked?

Nekünk, amerikaiaknak, úgy tűnik, hogy végtelenül szomjazunk a divatos italok után.

Vitamin vizek. Sportitalok. Gyümölcsízű teák. "Meztelen" gyümölcslevek. És most, az élelmiszerboltokban országszerte egész hűtőszekrények vannak tele, tele különféle márkájú kókuszvizekkel. Jó-e neked a kókuszvíz?

A kókuszvíz (ha tiszta és ízesítetlen) egy tiszta folyadék, amely a kókuszdió közepétől csapódik le. Az egyedüli cukrok természetesen előfordulnak, csakúgy, mint a gyümölcsök természetesen előforduló cukrok.

A kókuszvíz jó neked? Nos, ha fogyni próbál, óvatosan lépkedjen.

Természetesen a kókuszvíz sokkal jobb választás, mint a telített zsírokban gazdag kókuszolaj vagy a kókusztej, de a kókuszvíz folyékony kalória - kb. 45 kalória csészénként (8 uncia). Ha azt teszi, amit néhány „szakértő” az interneten és másutt javasol, és kóstolja meg a kókuszvizet az edzés előtt, alatt és után, a testmozgás során elégetett kalóriákat a kókuszvíz törölheti.

A legjobb megoldás a hidratáláshoz, mint mindig, a víz. Tiszta, kalóriamentes víz.

Ha a testsúlya rendben van, és intenzív fizikai tevékenységet folytat, különösen egy óránál tovább tartó edzéseket, a kókuszvíz folyadék/elektrolit pótlásként használható. Csak vigyázzon, hogy tiszta kókuszvizet iszol, ezek közül a csokoládé, vanília vagy más ízesítésű fajták egyike sem jelenik meg a szupermarketek polcain.

Annak érdekében, hogy a kókuszvízben ne legyen hozzáadott cukor, nátrium vagy bármi más, olvassa el az Összetevők listáját. A listán csak egy összetevőt szeretne látni - a kókuszvizet.

Nézze meg a Nutrition Facts címkét is. Ha több mint 50 kalóriát lát 8 uncia adagonként, akkor valószínű, hogy cukrot vagy más típusú kalóriát adtak hozzá.

Összefoglalva: A kókuszvíz jó neked?

Mint minden kalóriatartalmú ital, beleértve a gyümölcsleveket, a kókuszvíz valószínűleg nem lesz jó az Ön számára, különösen, ha túlsúlyt próbál csökkenteni.

A kókuszolaj rossz neked?

A kókuszolaj-üzletágban sokan "jó" telített zsírként hirdetik. De ez az az eset, amikor a tényeket fikcióvá alakították. Ismerje meg a tényeket a kókuszolajról

Tippek edzés előtt, közben és után

Itt találhatók a Pritikin alapvető táplálkozási ajánlásai edzés előtt, alatt és után. Egyszerűek és a legtöbbünk számára nagyon hatékonyak (és sokkal olcsóbbak, mint a kókuszvíz).

Vizet inni

Mivel testünk körülbelül 50-60% vizet tartalmaz, fontos ennek a mennyiségnek a fenntartása. A mindössze 1-2% -os vízveszteség csökkentheti a teljesítményt. Nem ritka, hogy a tipikus testmozgás és tevékenység során 2-3% -ot veszít, főleg meleg környezetben. Mivel a gyümölcsökkel és zöldségekkel teli Pritikin étkezési terv annyira gazdag vízben, az edzés előtt nem kell inni vizet, de edzés közben azt javasoljuk, hogy 20 percenként igyon 8-10 uncia vizet. Edzés után igyon 8 unciát az edzés során leadott minden fél kilóért.

A megfelelő hidratálás segít megelőzni a fáradtságot, a szív- és érrendszeri funkció károsodását (befolyásolhatja a vérnyomást) és a hőmérséklet-szabályozás károsodását (kevesebb vízzel a testben az izzadás veszélybe kerül, ami megnövekedett hőmérséklethez vezethet).

"Honnan tudhatom, hogy iszom-e eleget?"

A vizelet színének ellenőrzésével jó módszer tudni, hogy megfelelően hidratál-e. Ha halványsárga, akkor jól hidratált. Ha sötétebb, igyál többet.

Ne igyon túl sokat

Vigyázzon, ne igyon túl sok vizet, úgynevezett túlfolyást. Ez hiponatrémia (alacsony vérnátriumszint) nevű problémához vezethet. A Pritikin étkezési terv elegendő nátriumot biztosít az aktív egyének számára, és biztosítja a szükséges víz legalább felét is. Alsó sor: Igyon edzés és egyéb fizikai tevékenységek alatt és után. A nap egyéb szakaszaiban igyon szomjas állapotban.

Pritikin étkezési terv

Az edzés teljesítményének javításához ideális a finomítatlan, tápanyagokkal töltött szénhidrátokban gazdag Pritikin étkezési terv. Ez szintén segít a túlsúly csökkentésében és megőrzésében, valamint az optimális egészségi állapot elérésében.

Amikor enni

Annak érdekében, hogy a testmozgás során megfelelő energiaellátást biztosítson a test szükségleteihez, egyél legalább napi három ételt (még jobb, ha négy vagy öt kisebbet fogyaszt). Kisebb, többszöri étkezés a nap folyamán jobban felszívja a tápanyagokat, mint egy vagy két nagy étkezés.

Itt vannak a Pritikin étkezési ajánlásai edzés előtt, alatt és után:

Edzés előtt

Fogyasszon egy kis ételt vagy snacket, például egy darab gyümölcsöt. Azt akarja, hogy a gyomra jól érezze magát, ne legyen tele. Válasszon szénhidrátokat; kerülje a túlzott fehérjét.

Edzés közben

A hidratálás a táplálékfelvétel fő forrása. Ha a testmozgás időtartama meghaladja az egy órát, azt is javasoljuk, hogy az edzések között fogyasszon nagyon apró snackeket, például gyümölcsszeleteket vagy zöldségeket.

Edzés után

A gyógyulás alatt történő evés kulcsfontosságú az izmok tankolásához és a normális vércukorszint fenntartásához. Az edzés után 30 percen belül egyél egy kis harapnivalót, például zöldséget vagy gyümölcsöt. Két-négy órával edzés után egyél még egy harapnivalót vagy ételt. Mindig emlékezzen arra, hogy a mai táplálkozása holnapi energiatárolása (glikogén).