Hogyan jut egy vegetáriánus az omega 3-hoz?

Kérdezze meg a Pritikin egészségügyi szakértőket

Ez a kérdés a Pritikin egészségügyi szakértőinek a következővel zárult: "A halolaj-kiegészítők nem végzik a munkát, igaz?" Ez valószínűleg helyes. A legújabb tanulmányok megkérdőjelezték a kiegészítők hatékonyságát a szívbetegségek elleni védelem biztosításában.

Az omega 3 zsírsavak jó vegetáriánus forrásai a tofu és a sötét leveles zöldek.

"Hogyan jut a vegetáriánusokhoz az omega 3?"

Az természetesen omega-3 zsírsavakban gazdag ételek szinte mindig jobb választás, mint a halolaj tabletták. A halak, különösen a hidegvizes zsíros halak, mint a lazac, a szardínia, a makréla és a pisztráng, gazdag omega-3 források.

Ha nem eszik halat, az omega-3 zsírsavak egyéb élelmiszer-forrásai a következők:

Dió
Lenmagot
Chia mag
Bab (különösen szójabab és szójatermékek, például tofu)
Sötétzöld leveles zöldségek

Korlátozza a dióféléket és a magokat napi 1 unciára vagy annál kevesebbre, mert sűrűek a kalóriákban. Ha fogyni próbál, valószínűleg teljesen el akar kerülni tőlük.

A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy egyetlen tétel sem - akár omega-3 zsírsavak, zöld tea vagy bármi más, amit a legújabb „szuperélelmiszerként” reklámoznak - soha nem felelhet meg egy olyan általános egészséges étel- és fitneszprogram előnyeinek, mint a Pritikin.

A Pritikin étkezési tervével nemcsak omega-3-kat kap. Emellett nagymértékben növeli a szív egészségére táplálkozó ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és bab fogyasztását, és jelentősen csökkenti a szívnek ártalmas ételek, például a vörös hús, a teljes zsírtartalmú tejtermékek és a trópusi olajok mennyiségét.

Mindezek az étrendi fejlesztések, valamint a rendszeres testmozgás jelentik a szíved számára mély és bizonyított előnyöket.