Citromos vizet inni fogyáshoz? Itt van, amit tudnia kell a dietetikusok szerint

Ez a „csodaital” nem minden, ami feltört.

zsírt

Böngésszen a wellness részlegben bármelyik könyvesboltban, és biztosan látni fogja, hogy egy ital többször is dicsőítve gyógyírként szolgál, nos, gyakorlatilag mindenre: a citromvízre. Ez a fényes, citrusos ital gyakran nagy horderejű ígéretekkel párosul, a vállalatok és az egészségügyi guruk azt állítják, hogy az öregedés visszaforgatásától kezdve a súlycsökkentési erőfeszítésekig mindent megtehet. (Hangsúly a követelés szóra.)

Pedig ez nem minden hype. Bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, ha citromlevet ad a vízhez. "A citromlében a legjobb dolog a benne található antioxidánsok" - mondja Kristin Kirkpatrick, R.D., regisztrált dietetikus és a Cleveland Clinic Wellness Institute táplálkozási szolgáltatásainak vezetője. "A magas C-vitamin-tartalom elősegítheti immunitását, fokozhatja a vas felszívódását és csökkentheti egyes rákos megbetegedések kockázatát."

De vajon a citromvíz kortyolgatása valóban hozzájárulhat-e a fogyáshoz, a méregtelenítéshez és az anyagcseréhez? Regisztrált dietetikusoktól kértük a tényeket.

Tehát a citromvíz ivása valóban hozzájárulhat a fogyáshoz?

Egyes állatkísérletek azt sugallják, hogy a citromvegyületek segíthetnek a fogyásban, de a kutatások még mindig túl előzetesek ahhoz, hogy tudják, hogyan befolyásolja a citromvíz az embereket és a súlyt.

Mivel a citrom pektint tartalmaz, ugyanazt a telítő rostot, amely megtalálható az almában, egyesek azt állítják, hogy a lé feltölti Önt, és ezáltal segít kilók leadásában. De csak kevés nyom van jelen a lében (ha van ilyen), mire belenyomja a vízbe.

"A rost általában kulcsfontosságú az emésztés lassításában és az egész emésztési folyamat működésének elősegítésében" - mondja Maggie Michalczyk, R.D., chicagói bejegyzett dietetikus. "Sajnos ezen rostok egyike sincs a tényleges citromlében."

🍋 Kevés bizonyíték támasztja alá, hogy a citromlé jobban méregteleníti a rendszerét, mint a víz.

Ami az anyagcseréd fellendítését illeti? Sajnos a szakértők ezt sem tudják alátámasztani. "Soha nem láttam azt az egyesületet" - mondja Kirkpatrick. "Egyes ételek, mint például a cayenne-bors, ideiglenesen felgyorsítják az anyagcserét az ételek termikus hatása révén, de még nem láttam olyan tanulmányt, ahol a citrom is ezt tette volna."

Azonban, ha citrom hozzáadása a vízhez segít többet inni, mint általában, ez előnyös lehet. "Ez segíthet, de ez az előny inkább a tényleges vízből származik, nem pedig a citromból, amelyet belenyomsz" - mondja Michalczyk. „Az anyagcseréd virágzik a vízből, hogy fenntartsa funkcióit. Gondoljon arra, mint egy átlagos, sovány, kalóriát égető gépre, és a víz a gáz a tartályban.

És bármennyire is szeretjük azt hinni, hogy a citromvíz a tökéletes „méregtelenítő” szolgál, a kutatás sem áll ezen állítás mögött. "Ez egy népszerű elmélet, de megint csak a magas C-vitamin-tartalom mellett, amely más ételekben is megtalálható, kevés tudományos bizonyíték támasztja alá, hogy a citromlé jobban méregteleníti a rendszerét, mint a víz" - mondja Kirkpatrick.

Valójában a testét egyáltalán nem kell „megtisztítani”, annak ellenére, hogy mit mondhatnak a diétás méregtelenítők vagy a folyékony tisztítások. "Vesénk és májunk elvégzi az összes szükséges méregtelenítést" - mondja Michalczyk.

A legjobb módja annak, hogy citromvizet adjon a fogyás tervébe

Jobb, ha az étrendbe beleveszi a rosttartalmú ételeket, például a zabot, babot és hüvelyeseket egy kielégítő étkezés részeként. Ellenkező esetben a citromlé a fogyás helyettesítő eszközeként szolgálhat (mondjuk, szóda vagy más cukros italok helyett iszik), nem pedig varázsgolyó.

„Mivel alacsony a kalóriatartalma, segíthet a fogyás általános kalóriakorlátozásában. De csak ez lenne a hatása ”- mondja Jason Ewoldt, R.D.N., L.D., a Mayo Klinika Egészséges életmód programjának wellness-dietetikusa.

Csak légy óvatos a mellékhatásokkal kapcsolatban. "Az olyan erős savak, mint a citromlé, rendszeres érintkezés esetén ronthatják a fogzománcot" - mondja Libby Parker, RD, bejegyzett dietetikus a kaliforniai San Luis Obispo-ban. rögtön utána. Csak tiszta vizet csapjon a szájába.

A fogmosás, ha olyan savnak vannak kitéve, mint a citromlé, még több zománceróziót okozhat, amely üregekhez vezet. A fogak egészségének megőrzése érdekében élvezze a citromlevet mértékkel.

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Megy itt feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével itt és követve a Megelőzést. Oh, és mi is az Instagramon vagyunk.