11 legjobb oldalsó gyakorlat a muffintop felolvasztásához

Utolsó frissítés: 2019. május 14

Sok férfinak és nőnek muffin teteje van, amelyet ha nem korrigálnak, az életkor előrehaladtával általában nagyobb lesz. A szárnyas gyakorlatokat gyakran ajánlják általános gyógymódként, de ez nem egy szárnyas zsírcsökkentési stratégia, amely azonnal levágja a derékvonalat. Szóval, hogyan lehet megszabadulni a hátsó oldalsó zsírtól? Olyan súlycsökkentő programra van szükség, amely teljes életmód-átalakítást jelent.

Mi az oldalsó zsír?

Az oldalsó zsír, más néven „szerelmes fogantyú” vagy „muffin teteje” a duzzanat, amelyet a gyomor középső szakasza körüli felesleges zsír okoz, egészen az oldaláig és a hátáig. Mi okozza az oldalsó zsír megjelenését és fennmaradását? Íme a legfontosabb okok:

1. Van kalóriatöbblete. Ez azt jelenti, hogy a diéta és az aktivitás nem egyezik. Amikor ez a többlet bekövetkezik, a tested hajlamos ezeket az extra kalóriákat zsírként tárolni.

2. Magas szénhidráttartalmú étrendet folytat. Pontosan rossz forrásból származó szénhidrátok [1]. Ez tartalmazhat feldolgozott ételeket, fehér szemeket és igen, zsírt.

3. Nem gyakorolsz eleget. Rendszeres edzésre van szüksége ahhoz, hogy fitt maradjon és egészséges legyen. Még akkor is, ha rendszeresen végez szélhámosító gyakorlatokat, előfordulhat, hogy nem optimalizálja az edzés eredményét, ha nem végez intenzív kardiovaszkuláris edzéseket.

4. Túl sok stressznek teszi ki testét. Még a túl sok testmozgás sem ajánlott, hogy zsírokat fogyasszon a szélső részen. Ha a kortizol szintje megemelkedik, a test zsírtartalékot okoz, hogy a rendszer jobban megbirkózzon a stresszel.

5. Nem kap elegendő pihenést és alvást. Ez megint stresszt okoz, és ez az egyik kevésbé ismert oka a növekvő szerelmi fogantyúknak.

Hogyan csökkenthető a testrész a testmozgással?

Milyen testmozgással jár a bőröd, hasonló egészségügyi és jó megjelenési előnyökkel jár a középszakasz szempontjából. Mivel az egyik legnevetségesebb mítosz arról szól, hogy miként lehet gyorsan elveszíteni a szárnyakat, az az, hogy egyedül célzott gyakorlatokat hajt végre, az alábbiakban a szárnyakra vonatkozó legjobb gyakorlatok felsorolása tartalmaz olyan fizikai tevékenységeket, amelyek nem feltétlenül izolálják a szárnyakat, de nagy valószínűséggel javítják a testet. az általános zsírcsökkentés.

Íme 11 legjobb oldalsó gyakorlat, amelyek szintén segítenek a testmozgással kapcsolatos legfontosabb okok kezelésében, amelyek miatt nem fogysz:

1. Olló négykézláb.

Olló négykézláb

Kezdje úgy, hogy négykézláb van a padlón, tenyérrel a padlón, lábával a talaj felé mutatott lábakkal nyújtva. Helyezze jobb lábát keresztbe balra a derék szintjén. Ezt lassú, ellenőrzött mozdulatokkal végezze. Lassan hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Tedd ugyanezt a bal lábadnál is. Tartsuk váltogatva a jobb és a bal lábat. Tabata edzést is végezhet ehhez a rutinhoz, ahol 20 másodpercig váltogatja a gyors gyakorlást és 20 másodpercig teljesen megáll, mielőtt folytatja a mozgást.

2. Zömök fordulatok.

Kezdje a lábak és a lábak széles szétválasztásával. Hajlítsa térdeit, hogy csak guggoljon [
Csak a kiindulási helyzet… a mozgás bal láb keresztezése a jobb csípő felé, majd a jobb láb keresztezése a bal csípő felé (nincsenek képek erről a mozgásról)], ahol érzi a nyomást a combján és a lábán. Helyezze karjait „L” helyzetbe, könyököket hajlítsa meg és karjait a mellkasára állítsa. Csavarja folyamatosan balról jobbra és hátra, miközben szorítja a pocakját, és tartsa a testének függőleges testtartását.

3. Oldalsó lábemelés.

Oldalsó lábemelések

Feküdjön a padlón a jobb oldala felé nézve, a bal lábszár és a lábujjak a jobb lábához és a lábujjakhoz helyezve. Kezdje a közvetlenül maga alá mutatott lábujjakkal. Fokozatosan emelje meg a bal lábát, majd tartsa meg, mielőtt visszahozza, anélkül, hogy a jobb lábán nyugodna. Ismételje meg akár 20-szor. Váltás balra, és ugyanezt tegye a jobb lábával.

4. Ropogás.

Feküdjön háttal a padlón, térdeit felfelé hajlítva, egymáshoz rögzítve. Húzza előre a karjait a lábujjai felé. Lassan mozgassa a hátát felfelé, ügyelve arra, hogy ne gyakoroljon nyomást a tarkójára. Minden alkalommal próbáljon megérinteni a térdeit, amikor feljön.

5. Oldalsó ropogások.

Kezdje úgy, hogy az oldalára fekszik a jobb oldala felé nézve. Hajlítsa mindkét térdét maga elé. Tegye a tenyerét a tarkójához hajlított könyökkel, és a tarkójának meghúzása nélkül emelje fel a felsőtestét. Tegye ugyanezt a másik oldalon is. Az ellenállás felépítése során próbálja meg felnevelni a felső és az alsó testet is, hogy összenyomja a középső szakasz oldalát.

Összefüggő: A gyakorlat lassítja az öregedést egy újonnan lefolytatott tanulmány szerint

6. Diszkoszvetés.

Ismétlődő mozdulatokat hajtson végre, mintha egy korongot dobna minden alkalommal. Jobb karját használva hajlítsa hátul a derekát és a csípőjét hátul a test bal oldala felé, amennyire csak lehet. Ezután gyors mozdulattal használja a karját, mintha diszkót dobna. Tegye ugyanezt a másik oldalon is. Hendikep hozzáadásához használjon súlyokat.

7. Side Shift guggolás.

Álljon széles lábakkal, karjaival az oldalára. Hajoljon oldalra jobbra, amikor mindkét tenyerét a jobb térdére támasztja. Álljon hátra hátra, hajoljon oldalra balra. Tegye ugyanezt ismételten.

8. Kereszt Squeeze.

Álljon széles lábakkal, karja a feje fölé emelve. Húzza a bal lábát a derekáig, térdét hajlítsa meg, miközben karjait lehajítja, könyöke hajlik. Térd és könyök érinti egymást a középső részén. Tegye ugyanezt a másik oldalon is. [Hozzávetőleges]

9. Oldalsó rúgások.

Erős szék segítségével támaszkodjon, és támassza jobb karját az üléshez, testét oldalra hajlítva. Húzza felfelé a bal lábát, térdét hajlítsa meg, és rúgjon a mennyezet felé bal karjával a bal lábának oldalán vagy a könyökének a hátához hajlítva, hogy súlyt helyezzen a ferde helyzetére. Tegye ezt ismételten, majd helyezze át a másik oldalra.

10. Circuit Training.

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet fitt maradni, mint a hírességek, az áramköri edzés népszerű edzéssé válik a hollywoodi A-listázók körében, akik nagyszerűen szeretnének kinézni a kamerának. Akár jobban tetszik a beltéren, akár a szabadban, van egy körút edzés, amely megfelel Önnek.

11. Sprint.

Megteheti ezt a Tabata stílust, vagy több percig folyamatosan sprintelhet. Az ilyen intenzív kardio edzések nagyszerű módja annak, hogy elveszítse a csúnya zsírtartalmat a középszakasz körül.

Következtetés

A szárnyas zsírok csökkentésére más módszerek is szolgálnak, amelyeket a szárnyas gyakorlatok kiegészítéseként is követnie kell. Az egészségesebb étrendre való áttérés az egyik módja annak, hogy testét újra nagyszerű formába hozza. Más módok közé tartozik, hogy elegendő időt adjon a testének az edzések közötti pihenésre, és jobban kezelje a stresszt. Menjen el most a szélektől!

Kapcsolódó hozzászólások

Reklám közzététele

Ennek a weboldalnak a tulajdonosaként/szponzoraként teljes szándékunkban áll megfelelni a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság (FTC) szabályainak az ajánlások, jóváhagyások és az általános tartalom reklámozásban és marketingben történő felhasználásáról. Ennek megfelelően azt akarjuk, hogy látogatóként értse meg azokat az eseteket, amikor fizetést kapunk az összes termék vagy szolgáltatás értékesítéséért ezen a webhelyen.

Az ezen az oldalon megjelenő tartalom nominatív felhasználású termékáttekintésként jelenik meg. A megadott információk tartalmazzák a termékinformációkat, áttekintéseket, vásárlási útmutatókat és a termék specifikációit. A webhelyen említett összes védjegy, bejegyzett védjegy és szolgáltatási védjegy a megfelelő tulajdonosok tulajdonát képezi. Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, írjon megjegyzést, vagy lépjen kapcsolatba velünk. A termékinformációk közreműködésével jobban szolgálhatja olvasóinkat és a tartalom pontosságát. Szigorú szerkesztői beszerzési irányelvek mellett csak tudományos kutatóintézetekhez, jó hírű médiaoldalakhoz, és ha kutatások állnak rendelkezésre, orvosilag szakértők által áttekintett tanulmányokhoz kapcsolódunk. Elkötelezettek vagyunk annak érdekében, hogy a tudományosan leghitelesebb, elfogulatlanabb és legátfogóbb információkat szolgáltassuk bármely témáról. Ne feledje, hogy a zárójelben lévő számok (1, 2 stb.) Kattintható hivatkozások ezekre a tanulmányokra.

Az alábbi táblázat a "Legjobb termékeinket" jelölte meg, nem tartalmazza az összes vállalatot vagy a piacon elérhető összes terméket, hanem azokat, amelyeket a benne felsorolt termékek tulajdonosaként és/vagy viszonteladóiként népszerűsítünk. Az FTC irányelveinek maradéktalan betartásával tegyük fel, hogy az asztalon található linkek mindegyike értékesítési link, és kompenzációt kapunk, ha rákattint valamelyikre, és a weboldalunkon keresztül vásárol. Önálló tulajdonban vagyunk, és az itt kifejtett vélemények a sajátjaink. Minden szerkesztőségi tartalom előítéletek és elfogultság nélkül íródik, függetlenül a termék szponzorok társulásaitól.