kmoremacro

A munka ünnepe a nyár nem hivatalos vége, és a családom imádja a nyarat egy utolsó bash-val elküldeni. Ha a hosszú hétvégére tervez egy BBQ-t, és ideges attól, hogy az egészséges táplálkozással jó úton haladjon, akkor próbáljon ki néhányat ezekből a cserékből!

Szeretem az egészséges pótlókat, mert ezek segítenek abban, hogy bűntudat és sajnálat nélkül élvezhessem több kedvenc ételemet. Nem kell ezeket a csereügyleteket - vagy bármelyiket - megtenni ahhoz, hogy egészséges legyél. Minden embernek megvannak a saját táplálkozási igényei, ezért használja az Ön igényeinek megfelelő tippeket!

Cserélje ki a zsemlét saláta pakolásokra

Úgy tűnik, mindenki a szénhidrátok csökkentésének egyszerű módját keresi, és nincs semmi könnyebb, mint egy zsemle helyett salátaburkolatot használni a hamburgerén.!

Legyünk őszinték, az esetek 99% -ában ezek a 0,99 dolláros zsemle nem is ízlik, ezért inkább ártsa el néhány leveles zöldért! Bármilyen típusú salátát, spenótot vagy kelkáposztát használhat. Szeretek vajas salátát használni, mert ez tökéletes méret egy hamburgerhez, és ha akarod, akkor is felveheted a hamburgert.

Ha nem akarja teljesen kivágni a szénhidrátokat, akkor próbálja ki az alábbiak egyikét az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek közül:

Sarah Lee 45 kalória 100% teljes kiőrlésű kenyér

Joseph’s Lavash vagy Pitas

Oroweat Multigrain Sandwich Thins

Cserélje ki az alkoholt a koktélokra

Szerintem nem kell 100% -ban kivágni az alkoholt, hogy egészséges legyél, de az ivás minimalizálása sokat segíthet a fogyásban!

Az egyik ok, amiért szeretem korlátozni az ivásomat, az az, hogy az italkalóriák még mindig kalóriákba kerülnek, de nem tesznek teljessé. Ha iszom, akkor kevesebbet kell ennem, és ivás után általában még mindig éhes vagyok. Nekem nem éri meg a kompromisszumot.

Egy másik tényező, amelyre gondolnia kell, amikor iszik, hogy nehezebb lesz megalapozott táplálkozási döntéseket hozni. Az étel, amelyet általában elkerülne, sokkal jobban fog hangzani, mint a céljainak elérése, így nagyobb valószínűséggel enged a késztetéseknek és többet eszik, mint tervezte.

Az italok túlzott fogyasztása helyett cserélje le az alkoholt egy koktélra! Készíthet néhány finom koktélt alacsony vagy kalóriatartalmú üdítőkkel vagy seltzer vizekkel.

Ha igazán szeretnél egy italt fogyasztani a nyár végén, akkor próbáld ki néhány javaslatot, amelyet Stephanie Mallory adott nekem „Igyál borot és fogyj is” IGTV epizódomban! Elképesztő alacsony kalóriatartalmú vagy alkoholmentes termékeket javasol.

Cserélje ki a zsíros húsokat karcsúbb darabokra

Van valami különleges abban a burgerben vagy hot-dogban, amely frissen van a grill mellett, csak üvölti a nyarat. Hatalmas híve vagyok a fehérje fogyasztásának, de néha a hamburgerek és a hot dogok nem csak fehérje, hanem zsírok is. Személy szerint szeretek spórolni egy kis zsírt az oldalakhoz vagy a desszertekhez, ezért inkább egy karcsúbb húsdarabot választok.

Ha továbbra is szeretné ezt a hamburgert vagy hot-dogot érezni, akkor keressen alacsony zsírtartalmú helyettesítőket, például pulykát, csirkét vagy akár bivalyt! Kipróbálhat akár egy zöldségburgert is, de mindenképpen ellenőrizze a zsírtartalmat, mert sok hozzáadott zsír lehet!

Ha igazi grillre akarja frissíteni a főzését, akkor dobjon egy kis csirkét vagy sertéshúst a grillre! Mindkét opció különféle módon elkészíthető, így élvezheti, ahogy tetszik!

Végül pedig a tenger gyümölcseinek felszolgálásával igazán felemelheti a nyár végi bash-t! Ez egy nagyszerű módja annak, hogy élvezze a fehérje opciót, amely nemcsak jó ízű, de remek is az Ön számára! A grillezett hal vagy garnélarák rengeteg szórakozást jelenthet, és nélkülözhetetlen Omega 3 -okkal táplálja testét!

Cserélje ki a zsír- és szénhidrát-nehéz oldalakat a könnyebbekre

A BBQ oldalak nagyon szórakoztatóak. Mindig rengeteg lehetőség van, és általában olyan étel, amelyet nem készít folyamatosan, ami még jobbá teszi. Ha már elvégezte a fenti cserék egyikét, akkor nyugodtan engedje meg magát egy ízletes oldalnak, de ha a főételének engedi magát, vagy igyon egy italt, akkor próbáljon könnyebb oldalakat válogatni.

Nyilvánvaló, hogy a chips és a dip, a burgonyasaláta és a sült bab csodálatos ételek, de ezek mind elég szénhidrát- és zsírnehézek. Azok helyett, hogy friss gyümölcsöket vagy zöldségeket választana.

Az okos csere legfontosabb része az, hogy izgatott vagy. Ha a sárgarépa és a borsó nem izgatja, akkor győződjön meg róla, hogy van-e hozzá körete. Talán alacsony zsírtartalmú tésztasalátát készít, vagy felszeletel egy friss görögdinnyét. Bármelyik oldalt is választja, győződjön meg róla, hogy valóban megeszi őket, különben nem igazán teljesíti azt a küldetést, amellyel kitűzött.

Élvezze a grillezést

Állítólag szórakoztató és élvezetes egy parti. Ha túl sokat hangsúlyoz az ételeiről, elvonhatja az élményt, és ekkor megy az egészséges életmódtól a korlátozásig.

Rendben van, ha élvez egy különleges alkalmat. Rendben van, ha a pitét, a hamburgert vagy a chipset eszik. Az egészséges csereügyletek lényege, hogy segítsen egyensúlyban tartani az ételválasztást anélkül, hogy korlátoznod kellene, amit eszel.

A terv idő előtti elkészítése segíthet levenni a nyomást arról, hogy mit fog enni. Valahányszor ügyfeleimnek valamilyen eseménye következik, tervvel látjuk el őket, hogy kitarthassanak céljaik mellett.

Még a legjobb terveket is félretehetjük, ha sürgetnek. Ha végül megadja magát és megeszi a hamburgert, a zsemlével, a sült bab finom oldalával és egy sörrel. Rendben van; nem vagy rossz ember, ha ételt eszel. Nem kell verni magad, vagy bedobni a törülközőt. Csak a következő étkezéskor járjon jobban. Térjen vissza a sínre, és holnap jobban jár!

Ha segítségre van szüksége az egészséges táplálkozási terv elkészítésében a munkanapra vagy bármely napra, akkor beszélgessünk! Ütemezzen egy ingyenes felfedező hívást, és személyre szabott tervet készíthetünk, amely megfelel az Ön igényeinek és ízlésének!