"Megtaláltam egy súlycsökkentő fennsíkot!" 5 tipp az áttöréshez

A súlycsökkentő fennsíkok valóban alááshatják az ön elhatározását.

Csak kérdezze meg Robot, az egyik online Pritikin At Home tagunkat. A bejegyzett dietetikusaink által moderált kérdések és válaszok során azt írta, hogy nemrég a Pritikin Longevity Centerben volt ", és nem tud elég pozitív dolgot mondani a tapasztalataimról. 236 fontnál jelentkeztem be, és most, csak egy hónappal később, 214-kor vagyok. "

De Rob most elért egy fogyókúrás fennsíkot. Igyekszik „feltörni a 210 alatti súlyküszöböt, és szükségem van néhány tippre. Keményen edzek, és követem a Pritikin étkezési tervet, kivéve a borok alkalmi túlzott kényeztetését a barátok között ... félek, hogy elveszítem lendületemet. "

Ugyanazt érzed? Fogyás fennsíkjával küzdesz? Íme a Pritikin Hosszú Élethosszig tartó Központ karának 5 legfontosabb tippje, hogy áttörjön egy súlycsökkentő fennsíkot.

5 legfontosabb tipp a súlycsökkentő fennsíkon való áttöréshez

Tartsa fenn a motivációt, de csillapítsa a feszültséget.

"Tartsa fenn a motivációt, legyen türelmes, és próbálja meg rövid időre megváltoztatni a hangsúlyt" - tanácsolják a Pritikin viselkedésmódosító szakemberei. „Néha a túlzott összpontosítás és koncentráció még jobban stresszeli az embert. Ez lelassítja a testet. Csak mondd el magadnak, hogy engedjen el, meditáljon, vagy élvezzen jógaórákat, és időben haladni fog, ahogy állítólag. "

Az egyik nagyon fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani, hogy napi edzéssel, jó étkezéssel és érzelmi egészség megőrzésével mindenképpen helyesen cselekszik. Ez egy olyan életstílus, amelynek elkötelezettje van, nem a „4 napos diéta” vagy a „15 napos csodaterv”. Az ideiglenes erőfeszítések átmeneti eredményeket hoznak. A Pritikin Program segítségével folyamatban van. Fennsíkok történhetnek. De az egészséges életmódot életmódjává tette, ami azt jelenti, hogy minden reális cél elérhető és megvalósítható.

Az igazán jó hír, hogy a fennsíkok többsége ideiglenes és rövid távú.

Mindig emlékezzen egy alapvető szabályra: A súlycsökkenés akkor következik be, ha kevesebb kalóriát veszünk fel, mint amennyit elégetünk.

Ha hetek óta fennakadt egy fennsíkon, ez általában azt jelzi, hogy a kalóriabevitel (amit eszel) megegyezik a kalóriamennyiséggel (amit fizikai aktivitáson keresztül éget el). A súlycsökkentő fennsíkon való áttörés egyetlen módja az, hogy tovább csökkenti a kalóriabevitelt és/vagy több kalóriát éget el edzéssel. Amire törekszik, az alacsonyabb, mint a kimenet.

A következő ellenőrzőlista segíthet meghatározni a makacs fennsíkok összekovácsolásához szükséges konkrét lépéseket. Biztosítja, hogy rengeteg olyan ételt eszel, amely visszafogja az éhséget, elégedett marad és alacsony a kalóriabevitel.

Ha ebből a 12 kérdésből 4-re vagy többre nemet válaszol, a súlycsökkentő fennsíkon való áttörés attól függ, hogy egy vagy több „nem” -et „igen” -re változtat.

Naponta 5 (lehetőleg több) adag zöldséget eszik? Optimális esetben azt szeretné, ha a zöldségek az ebéd- és vacsortálcák legalább felét elfoglalnák.
Kerüli a száraz, jól feldolgozott ételeket, mint a chips, keksz, cukorkák, sütik, perec, szárított gabonafélék, bagel, kenyér és szárított gyümölcs? Minden száraz étel sok kalóriát csomagol nagyon kis csomagokba. Például egy zsírmentes süti ugyanannyi kalóriát tartalmaz - 60 -, mint egy egész sárgadinnye. Igen, ez a süti lehet zsírmentes, de sűrű a kalóriákban. És ki ehet csak egyet?
Kerüli a kalóriatartalmú italokat, mint az üdítők, az alkohol, a turmixok, valamint a gyümölcs- és zöldséglevek? A folyékony kalóriák ugyanúgy nem regisztrálódnak a jóllakottságodban, mint a szilárd ételekből származó kalóriák. Ez azt jelenti, hogy nem kompenzálja az elfogyasztott kalóriákat azzal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt a nap későbbi részében. Tehát, hacsak nem az a ritka ember próbál hízni, komolyan csökkenteni akarja a folyékony kalóriákat - vagy teljesen kivágja őket.
A komplex szénhidrátok nagy része finomítatlan, vízben gazdag forrásokból származik, például forró teljes kiőrlésű gabonafélékből, teljes kiőrlésű tésztából, barna rizsből és keményítőtartalmú zöldségekből, például burgonyából, jamből és kukoricából?
Az ételei hozzáadott zsír, só és cukor nélkül készült ételekből állnak?
Az étkezés nagy részét salátával (nagyon alacsony kalóriatartalmú öntettel) vagy zöldségekben gazdag levessel kezdi?
Korlátozza az állati táplálékot (hal, fehér baromfi, sovány vadhús) legfeljebb 4 unciára naponta, beleértve a vacsorát is?
Kevesebb, mint 4 alkalommal vacsorázik hetente?
Figyelsz a tested éhségére és jóllakottságára? "Csak akkor egyél, ha éhes vagy" - tanácsolja Kimberly Gomer, a Pritikin bejegyzett dietetikusa. Ez nem azt jelenti, hogy megvárja, amíg éhezik, és megragad mindent, ami látható. Inkább hallgassa meg azokat a kis éhségérzeteket, amelyek azt mondják, hogy ideje enni. "Akkor állj meg, ha jóllakott vagy, nem tömve" - mondja Kimberly.
Ha alkoholtartalmú italokat fogyaszt, korlátozza a bevitelét legfeljebb 4 italra hetente?
A héten legalább 5 (lehetőleg 6) napot kardiózol? És tartalmaz-e legalább 1 (lehetőleg 3) intervall edzést?
Az erő (ellenállás) edzését hetente legalább 2-3 alkalommal tartalmazza?

Mondtál „igen” a fenti 12 kérdés közül legalább 9-re? Ha igen, akkor gratulálunk! De most ássunk mélyebbre. Íme további javaslatok a súlycsökkentő fennsíkon való túljutáshoz.

Lődd le 90 percig a kardiót.

A fennsík leküzdéséhez növelje a szív- és érrendszeri edzés idejét 90 percre a hét legtöbb napján - javasolja Scott Danberg, a Pritikin Longevity edzésigazgatója. „Nem kell mind a 90 percet egy mérkőzésen megtennie. Valójában jobb, ha két, egyenként 45 perces rohamot hajt végre. " Ez azért van, mert könnyebb fenntartani a nagyobb intenzitást (és ennélfogva a nagyobb kalóriaégetést) két 45 perces, mint egy 90 perces összecsapásnál. Az intenzitás csökken, hosszú nonstop testmozgással.

Tanácsot ad Scottnak: „Nem ajánlanám napi 90 percnél hosszabb kardiót. Ki fogsz égni! ” Ha pedig nem tud két teljes, 45 perces edzést beilleszteni a napjába, bontsa az egyiket több 10–15 perces közjátékra. Amikor ül, kérdezd meg magadtól: "Megtehetem-e bármit, amit a lábamon csinálok, például sétálok, miközben telefonon beszélek, vagy a futópadon ütök tévénézés közben?" Mindezek a mini kalóriaégetők jelentős súlycsökkenést eredményezhetnek.

Módosítsa a rutinját.

Próbálja ki az új mozgásmintákat, más néven keresztedzéseket, ösztönzi Scott Danberg testedzést. „Ha másképp mozogunk, a test több izomrostot toboroz, és a pulzus általában megnő. Az edzés egyre nagyobb kihívást jelent, még ugyanarra az edzésidőre is. Több kalóriát égetünk el, mint a régi berögzült mozdulataink, és fokozzuk az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalória ég meg akkor is, ha abbahagytuk a testmozgást. " (Igen, szép bónusz!)

Mindenféle módon lehet váltani. Ha például futópadot és ellipszist használt a kardió edzéshez, próbáljon meg lépcsőzéseket, úszást, kerékpárt és/vagy evezőgépet használni. Vagy iratkozzon fel kardio-égető órákra, például spinningre, kick-boxra és Zumba táncra.

Testsúlycsökkentő nyaralás

Az elmúlt négy évtizedben világszerte ezrek törtek át a testsúlycsökkentő fennsíkon a Pritikin Központban. Adja meg magának a legnagyobb esélyt a sikerre. Hívja még ma a Pritikint. Testsúlycsökkentő nyaralás

Ha jelenleg gépi súlyokat használ az ellenállás edzéséhez, próbáljon ki szabad súlyokat és/vagy testtömeg-mozgásokat. "Keverje össze még ugyanabban az edzésben" - javasolja Scott. "Nagyon szórakoztató, és ez a testidő repülését teszi lehetővé!"

A kalóriaégetés fokozásának másik nagyszerű módja egy új sport kipróbálása - vagy egy olyan sport folytatása, amelyet az elmúlt években élvezett. Szereted a teniszt? Iratkozzon fel egy helyi klub teniszbajnokságára. Szeretsz síelni? Menj ki a lejtőkön. (Ez az író nemrég három nap síelésre indult, és három fontot levett. Mindez a hóban pöfögve és pöfékelve nagyon megtérült - és robbanásszerű volt a csomagtartó.)

Szeretsz időt tölteni a gyerekekkel és az unokákkal? Fitt "szórakoztató" n fitnesz "időben. Lő karika a műúton. Koppintson röplabda vagy futball labda körül. Rollerblade együtt. Próbálja ki a fit-fit videojátékokat. Minél többet mozog, annál több kalóriát éget el, és annál szórakoztatóbb az élet.

Ne felejtsd el az erőnlétedet.

A Pritikin vendégeink közül néhány nagyszerű munkát végez a kardio edzés fenntartásában, amikor hazatér, de hagyja, hogy az erőnléti edzés elcsúszjon. Ez jelentős csúszás, mert az erőnléti edzés, mindennél jobban fenntartja és növeli az izomtömeget. Minél több izomtömeg van, annál nagyobb az anyagcsere aránya, és annál több kalóriát éget el még nyugalomban is. A sovány testtömeg a kalória ötszörösét használja fel zsírtömegként. Igen, az izomtömeg karcsú, átlagos, kalóriaégető géppé változtatja.

Most ne feledje, hogy az izomtömeg növelése és a zsírtömeg elvesztése késleltetheti a ténylegesen leadott fontokat (mert az izom súlya nagyobb), de ez rendben van, biztosítja Scott Danberg, mert centiket veszít. „Egy font izom kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír. Ezért látunk olyan embereket a Pritikinnél, akik két ruhaméretet vagy két nadrágméretet veszítenek, mindössze öt kilós fogyással. Sokkal fontosabb, hogy mit érnek el, mint amit a skála mond. Olyan testösszetételt építenek, amely karcsúbb, fittebb, tónusosabb és sokkal egészségesebbé teszi őket. És amikor hazatérnek, eláradnak a bókok. "Jól nézel ki!" a barátok és a család felkiáltanak. - Olyan vékonynak látszol!

Fogadsz, hogy megteszed. Csak így tovább! Nagyon jó esély van arra, hogy ha elért egy fogyókúra fennsíkot, akkor áttörné azt, és kihasználja a Pritikin élet számos egyéb előnyét, mint például a karcsúbb testet, az egészségesebb életet és a boldogabbat.

10 tipp a fogyókúra fennsíkjának megtörésére

Fogyasszon vízben gazdag ételeket. Tárolja a száraz cuccot. Használja ki jól a leves kanalait. Tanulja meg ezt a 3 tippet és még 7 további információt ebben a kötelezően olvasható cikkben a súlycsökkentő fennsíkok leküzdéséről. Tippek »

All-inclusive súlycsökkentő nyaralás

Az elmúlt négy évtizedben világszerte ezrek törtek át a testsúlycsökkentő fennsíkon a Pritikin Központban. Adja meg magának a legnagyobb esélyt a sikerre. Tudj meg többet "

VIDEÓ: Túljutni egy súlycsökkentő fennsíkon

Ebben a webináriumban ismerje meg azokat a tudományos alapú stratégiákat, amelyeket oktatóink a Pritikin Longevity Centerben tanítanak egy súlycsökkentő fennsíkon való túlélésre. És inspirálódj! Szerezd meg a stratégiákat »